Ефектът на сандвичите: Започване и завършване на деня ни, за да бъдем най-добрите си

Начинът, по който се показваме всеки ден, до голяма степен се определя от нашето отношение и възгледи. Въпреки предизвикателствата, с които може да се сблъскаме в следващия ден, това, върху което сме избрали да се съсредоточим, играе голяма роля за това как преживяваме деня си.

Имах дни, изпълнени със стресови фактори и препятствия, през които преминах с грация, смелост и присъствие, докато в други дни, изпълнени с много по-малко стресови фактори, бях пълен с раздразнителност, негативизъм или безпокойство.

Не беше свързано с това, което се разгръщаше през деня, колкото със случващото се в пространството между ушите ми. Когато се събудя твърде рано и не мога да заспя отново, и се съсредоточа върху мислите колко уморен ще бъда и прогнози за гибел и мрак за моя ден напред, аз се настройвам за раздразнителност. От друга страна, сутрин, когато се събуждам твърде рано, но седя навън и приемам самотата рано сутринта, която толкова често ми липсва в този час, се появявам съвсем различно през деня си.

Напоследък експериментирам с нещо, което наричам „сандвич ефект“. Забелязвам колко лесно е за толкова много от нас (включително и аз) да започнем деня с пълна скорост напред, като започнем с проверка на електрониката и имейлите си, след това се прибираме след работа и зонираме пред електрониката или телевизора или орем напред вечер (извършване на домакинска работа, грижа за деца, обслужване на сметки или други нужди), без много време да размишляваме върху някои от най-важните неща и без много време да седим неподвижно в пространството между правенето.

Начинът, по който се настройваме за предстоящия ден, не само се определя от това, което правим, когато се събудим, но може да бъде повлиян и от това, което правим, преди да заспим. Отиването в изтощение, изтощението, липсата на връзка с нашето Аз или окабеляването на електрониката може не само да повлияе на качеството на съня ни, но също така може да повлияе на отношението ни към предстоящия ден. Често можем да пропуснем тази възможност в края на деня за „нулиране“, шанс да направим инвентаризация или момент, за да размислим върху някои от положителните моменти в нашия ден и живот, които лесно могат да останат незабелязани.

Ефектът на сандвич е начин за започване и завършване на деня ни (сандвичи на деня ни) с няколко минути нещо подхранващо, възстановяващо, отразяващо или внимателно. Това е начин да създадем малко пространство, в което можем избирам как се показваме и къде искаме да насочим вниманието си.

Тук предлагам няколко предложения как да направите това, но можете да експериментирате със собствените си идеи и да забележите кое работи най-добре за вас. Всеки от тях отнема само няколко минути и може лесно да бъде вграден в хода на деня ви, без да е необходимо да отделяте много време. (Изберете едно, за да започнете, или опитайте няколко предложения едновременно).

Идеи за започване на деня ви:

1. Преди дори да станете от леглото, отделете две или три минути, за да помислите кой най-много искате да бъдете днес и как искате да се проявите през деня си. Кои качества са най-важни за вас? Искате ли да бъдете търпеливи днес, състрадателни, съсредоточени, решителни, самовъзпитаващи се?

   Искате ли да преминете през деня си по-настоящ, по-любвеобилен, по-спокоен или нещо друго?
   
   Представете си как може да изглежда това във вашия предстоящ ден и какви действия и избори са в съответствие с тази визия. Ако искате да бъдете по-спокойни и по-търпеливи през деня си, може да си представите как отделяте време за кратки мини-почивки, като правите паузи, преди да реагирате на разгорещени разговори, като се придвижвате през деня си с чувство на доверие, че можете да се справите с възникналото и напомняйки си за моменти, когато в миналото сте били в състояние да бъдете търпеливи и спокойни.

2. Преди да проверите електрониката си, отделете две или три минути, за да погледнете навън (или да излезете навън, ако можете) и да вземете нещо сред природата - птиците, облаците, дърветата, слънцето. Погледнете на природата по начин, който иначе не бихте направили - забелязвайки цветове, текстури или други детайли, които лесно бихте пропуснали.

   Учудва ме, че често разглеждаме едни и същи неща многократно, но всъщност не ги виждаме. Имам красив заден двор, заобиколен от гори, но в бързането си мога да гледам през прозореца и да не виждам красотата на това, което всъщност е там.

3. Отделете две-три минути, за да погледнете вътре, при каквито и чувства да възникнат тази сутрин. Просто забележете какво има, без да се опитвате да отблъснете нещо. Вижте дали можете да поздравите каквото забележите със състрадание и доброта, дори да е неприятно.

   Ако се събудите с тревожност например, вижте дали може да си позволите да погледнете любопитно към безпокойството и усещането за това, което може да се крие под него. Когато се грижим за себе си по този начин, понякога можем да открием какво е най-необходимо, дори ако това просто ни изпраща състрадание към трудността, която преживяваме.

Идеи за завършване на деня ви:

1. Отделете две или три минути, за да помислите за деня си и да помислите за всички моменти, които са били положителни, подхранващи, приповдигнати, вдъхновяващи или някакви малки моменти, за които може да сте благодарни или благодарни. Може би бихте могли да си починете в чувство за постижение, за да помогнете на колегите си с проблем на работното място или да направите промяна в живота на някого по някакъв малък начин. Може би бихте оценили добротата на човека, който ви е пуснал пред тях в хранителния магазин, или ще оцените, че сте отделили време да спортувате днес, въпреки че би било по-лесно да не го направите.
   
2. Преди да легнете в леглото, отделете две до три или повече минути от електрониката, където можете да нулирате и възстановите. Може да практикувате медитация на вниманието и просто да следвате дъха си, когато той влезе и изгасне. Може да се включите в мини-релакс, където се представяте на красиво, безопасно място, с всичките му детайли.

   Може да извикате време, когато сте се чувствали дълбоко спокойни или спокойни и да си позволите да изживеете отново тези чувства сега, докато извиквате тази сцена в ума си. Като алтернатива можете да изберете да слушате няколко минути успокояваща музика, да изпитате ароматерапия или нещо друго, което успокоява сетивата ви.

Ако искаме да се покажем като най-доброто си аз, това помага да започнем и завършим деня си с нещо подхранващо за душата, дори и само за няколко кратки минути. Изрязвайки това време в двата края и отделяйки място за тихо отражение или внимание без електроника, ние създаваме пространство, което може да помогне да изведем най-доброто от нас.