Как да се каже „не“ може да спаси връзката ви

Казването на „не“ прави лош рап.

Ако откажете молба, се страхувате, че ще звучите егоистично или ще разстроите друг човек. Може би колега иска услуга или член на семейството иска заем. Казвате „да“, защото понякога е по-лесно да „бъдете мили“ и да запазите мира. Действате сякаш всичко е наред с надеждата да избегнете конфронтация. Но с течение на времето това да бъдеш мил и да запазиш мира създава повече проблеми.

Нещо трябва да се промени, но не сте сигурни откъде да започнете. Тази статия обяснява как понякога отказването всъщност подобрява близостта на вашите взаимоотношения.

Защо да не кажем никакви наранявания

Понякога трябва да кажете „не“. Всички ние имаме ограничено време, енергия и търпение, които да дадем. Когато избягвате да задавате лимити, избягвате да говорите своята истина. Това всъщност вреди на връзките ви, защото когато не можете да бъдете честни, връзките стават по-малко интимни. Не е възможно да се чувствате близки с някого, когато не можете да бъдете напълно отворени за това, от което се нуждаете. Интимността произтича от автентичността, а не от преструването.

Също така, когато давате твърде много, вашите нужди се поставят на заден план. Започвате да се чувствате невидими, сякаш вашите нужди нямат значение. И когато другите не отвръщат, вие оставате по-разочаровани от всякога. Тези негодувания нагъват, докато не се превърнат в неизказано напрежение. Ако нищо не се промени, може да не искате да сте около човека, който отнема толкова много време и енергия от вас. Връзката започва да страда.

Казването на „Не е самообслужване“ - не е егоистично

Казването на „не“ на дадена молба не е егоистично или безразсъдно, когато се грижите за себе си. Когато самообслужването се превърне в борба, стресът се увеличава. Тези чувства никога не трябва да се пренебрегват, защото те оказват влияние върху тялото ви. Някои често срещани физически признаци на стрес са главоболие, болки в стомаха и храносмилателни проблеми. Нормално и здравословно е да имате нужди. Тези предпочитания са това, което ви прави уникални!

Обърнете се към страха

Когато избягвате да кажете „не“, има нещо, от което се страхувате. Справянето със страха ви помага да преминете покрай него. 12-стъпковите програми имат страхотна абревиатура СТРАХ това означава: False Евидимост Aприготвяне Real. По принцип това означава, че това, от което се страхуваме, рядко се случва.

Когато мислите за тези страхове, попитайте какъв е най-лошият ви страх да кажете „не“? Например, мислите ли, че ще се ядосат и ще ви оставят?

След като можете да назовете този страх, запитайте се: колко вероятно е това да се случи? И ако това се случи, какво казва това за човека, с когото сте обвързани? Говоренето за вашите нужди не трябва да бъде отрицателно нещо.

Някои хора може да не харесват това, че казвате „не“, но вероятно ще ви уважат за това. Ако не могат да приемат казаното от вас „не“, може би е време да преразгледате връзката. Като не поставяме здравословни граници, ние учим хората как да се отнасят с нас. Без граници отношенията стават неавтентични. Когато единият човек дава повече от другия, тези отношения се превръщат в задължения, а не в интимни връзки.

Променете своя разговор!

Един важен съвет за промяна на този дисбаланс е да помислите как говорите със себе си. Ако вашият „саморазговор“ си казва, че другите ще полудеят, ако кажете „не“, вие оставате в страх. Този вид мислене предполага, че най-лошото се оказва фалшиво. Нарича се катастрофиране. Вместо това променете този „саморазговор“ в по-реалистични послания с надежда. Неща като „Можете да направите това“ или „Добре е да имате нужди“.

Тренирайте с вашето племе

Без здравословни граници всеки може да се превърне в изтривалка. Границите ви помагат да се наслаждавате един на друг като равни. Започнете, като тренирате с човека, с когото се чувствате най-сигурни, като най-добрия приятел. Кажете „не“ на нещо малко, като посещение на определен ресторант или филм, когато не искате да отидете. Друг вариант: забавете отиването някъде с 15 минути, за да ви е по-удобно. Започвайки с малките неща, които не са толкова важни, ще бъде по-малко страшно и ще помогне за изграждането на вашата увереност.

Ползите от казването на не

Хората, които наистина се грижат за вас, ще ви подкрепят в грижата за себе си. Ако не го направят, обърнете голямо внимание. Ако нуждите на някой друг често засенчват вашите, това е основно червено знаме. Здравите взаимоотношения трябва да са от полза и за двамата, а не само за един човек. Когато другите продължават да пренебрегват казаното от вас „не“, тогава може да е време да намалите очакванията си или дори да преразгледате дълбочината на връзката.

Финални мисли

Казването на „не“ не трябва да навреди на връзките ви. Практикуването на това ново поведение в началото ще се чувства неудобно, но с времето поставянето на здравословни граници може да се превърне в новата норма. Винаги започвайте от малко, за да можете да изпитате някои победи. Най-изненадващият урок, който ще научите, като кажете „не“, е, че повечето хора ще го приемат. ИСКАТ да се грижите за себе си!

Приоритизирането на това, от което се нуждаете, се превръща в шаблон за създаване на по-здравословни взаимоотношения. Вече няма да привличате хора, които не могат да върнат. Казването на „не“ ви дава шанса да бъдете себе си без извинение и това е безценно.