Силата на съня: 5 начина да подобрите моделите на съня си за трайно психично здраве

Пълната нощна почивка е рядкост в наши дни и когато става въпрос за вашето психическо и емоционално здраве, това е от решаващо значение. Изследванията показват, че можем да бъдем по-раздразнителни и лесно разочаровани от липсата на сън. Може да се държим леко и да възприемаме преживяванията си с повишен страх и безпокойство. Може също да страдаме от когнитивни дефицити и проблеми с паметта. Ние страдаме и нашите връзки също страдат.

За да ви помогнем да получите по-възстановителен сън, прегледайте тези чудесни съвети, които ще ви помогнат да преминете към енергизираща сутрин. Може дори да не се нуждаете от тази втора чаша кафе!

1. Започнете да се подготвяте за сън поне 30 минути преди лягане: Това може да звучи прекомерно, но ще помогне да изключите мозъка си, така че да можете да спите по-удобно. Затъмнете светлините, влезте в удобното си облекло, пийте чая си преди лягане, медитирайте, слушайте успокояваща музика и др. Тази процедура ще ви помогне да подготвите тялото за сън и да започнете процеса на успокояване на ума ви.
2. Сложете тези електронни устройства далеч от погледа: Да, знам, че искате да гледате Netflix и да сърфирате във Facebook, но това е едно от най-лошите неща, които можете да направите за цикъла си на сън. Екраните на електронните устройства стимулират ума и очите ви, така че когато изключите тази светлина, мозъкът ви ще работи с пълна пара и ще създаде неспокоен сън. Тази „синя светлина“ може да потисне производството на мелатонин, причинявайки безсъние. Съдържанието, свързано с времето на екрана ви, също може да ви държи будни. Изключете тези устройства и ги приберете веднага щом започнете подготовката си за лягане. Вземете си добра традиционна книга или списание и се настанете на удобно място в леглото или на дивана.
3. Опитайте упражнения за дишане и внимание: Ако се интересувате от опити да помогнете на тялото си да се адаптира към новия ви график на съня, трябва да обмислите идеята да освободите място в рутината си за лягане за упражнения за дишане и внимание. Йога също е чудесен вариант. Това ви помага да се съгласувате с естествената система на тялото си, за да можете да бъдете в контакт с това, което тялото ви може да ви казва. Дихателните упражнения ще ви помогнат да забавите ума и ще ви позволят да се освободите от нежеланите мисли и идеи. Достъп до страхотна колекция от приложения за внимателност на вашия смартфон и изберете кратко, ръководено упражнение, ако сте начинаещ с внимание.
4. Пазете график: Това е особено важно за вашите деца, въпреки че и вие ще се възползвате от него. Спазвайте строго време за лягане и строго време за събуждане през цялата седмица. Известно е, че редовните модели на сън са също толкова важни, колкото и броят на часовете, в които спим. Изследователи от Харвард установиха, че постоянният цикъл сън-буд е свързан с академичния успех при децата.
5. Внимавайте за приема на кофеин: Не забравяйте, че кофеинът е мощен стимулант. Ефектите на кофеина, нарушаващи съня, са добре документирани и като такива се препоръчва изрязването на кофеина след вечеря (обикновено 18:00). Преминете към билков чай ​​без кофеин или друг вид напитка с ниско съдържание на захар (или без захар), която ще ви позволи да се насладите на нещо друго вместо кофеин, докато денят се изчерпва.

Всички сме наясно със стойността на добрия сън. Всички ние със сигурност сме се чувствали освежени и бдителни, когато сме имали достатъчно сън и умората, когато сме лошо спали през нощта. Ако спите лошо вечер след нощ, това натоварва огромно нервната ви система, имунната система и психическото / емоционалното здраве. Ако не спите добре или не се чувствате отпочинали, когато се събудите сутрин, важно е да обсъдите това с Вашия лекар.