Искате ли да прекратите този добър навик само веднъж? 5 съвета за избягване на връщане назад

Работя поПо-добре от преди, книга за това как можем да променим навиците си.Най-завладяващата тема някога.

В него един трънлив въпрос, с който се занимавам, е: Как можем да направим изключение от добрия навик, без да нарушаваме изобщо този добър навик? В крайна сметка, понякога искаме да прекъснем навика си - да се възползваме от рядка възможност, да речем, или да празнуваме.

Много ефективна защита за тази ситуация е планираното изключение, което ни предпазва от импулсивни решения. Ние сме възрастни, ние сами определяме правилата и можем внимателно да изберем да направим изключение от обичайния навик, като планираме това изключение предварително.

Когато планираме изключение, ние се чувстваме контролирани от себе си - не нарушаваме навика си воля-неволя или не се позоваваме на една от 10-те категории вратички в последния момент, за да се оправдаваме. И ние се чувстваме по-щастливи, когато се чувстваме контролирани над себе си и своите действия.

Изключенията работят най-добре, когато са ограничени или когато имат вградена гранична точка. Тази сутрин приятел ми каза как е използвал планирано изключение, за да се отклони от обичайния си навик да яде само храни с ниско съдържание на въглехидрати.

Много хора си казват: „На почивка съм, трябва да се поглезя, заслужавам го, не мога да устоя на тези пайове, ти живееш само веднъж!“ И напълно изоставят добрите си хранителни навици. Моят приятел искаше да се отдаде, но по ограничен начин.

„Когато отсядах в каюта в Монтана, ядох почти всичките си ястия в ресторант, известен със своите пайове“, каза ми той. „Хората идваха на километри, за да вземат тези пайове. Преди да напусна Ню Йорк, реших каква ще бъде моята политика на пай. “

Политиката му на пай? Едно парче пай на всяко хранене. Той ми разказа мислите си и бях поразена от това колко добри идеи той съчета.

1. „Ако съм в Монтана, тогава ще се храня по този начин.“

Планирането „Ако тогава“ е много ефективно; като предварително решаваме как да се държим, ние улесняваме, когато му дойде времето. Освен това изключение, което съществува само в Монтана, се самоограничава. Приятелят ми обича пай, но няма да направи специално пътуване до Монтана само за парче пай.

2. "Получавам по една филия с всяко хранене, но само по една филия."

Да, той също закусваше със закуска (пай с тиква-тофу или праскова) и при всяко хранене, но само по една филия. Правилата с ярка линия - т.е. ясно дефинирани правила или стандарти, които премахват всякаква нужда от тълкуване или вземане на решения - са много полезни.

3. „Не взех пай обратно в кабината; Можех да го ям само в ресторанта. "

В предишни години той понякога пропускаше баницата по време на хранене и отнасяше баница (или две) у дома в кабината и ядеше през целия ден. Този вид хранене предотвратява наблюдението - което е част от причината, поради което е привлекателно - но ние се справяме много по-добре, когато наблюдаваме себе си. Един парче на хранене = много лесна математика. Стратегията за мониторинг е една от най-важните навикови стратегии; ние се справяме с почти всичко, когато наблюдаваме.

4. „Наруших правилото си с ниско съдържание на въглехидрати да ям пай - но само пай.“

След първите няколко дни, приятелят ми каза, той започна да си мисли: „Момче, малко сладолед би било чудесно и тук има чудесно място за сладолед.“ Но той се познава и знаеше, че ако премине от пай към сладолед, скоро ще яде и хляб и тестени изделия. Той имаше пай и само пай.

5. „Знаех, че ще се радвам повече на ваканцията си, ако имам баницата.“

За добрите навици е много важно да не си позволяваме да се чувстваме лишени.Когато се почувстваме лишени, започваме да казваме неща като „заслужавам това“, „имам нужда от това“ и „заслужих това“, а след това се отнасяме към себе си - често много нездравословно. Измисляйки как да се предпази от чувството, че е лишен, той не влезе в онзи режим „животът не е честен“, той си подари и наистина се наслади на нещо специално във ваканцията си.

Забележка: моят приятел е въздържател и този подход работи за него. Открих, че много хора се въздържатнай-вече Въздържатели; да, справят се по-добре, когато се въздържат, отколкото когато се опитват да се отдадат на умереност, но от време на време се отдават.

За разлика от тях аз съм пълен въздържател. Не бихтевярвам това, от което се въздържам в наши дни. (За подсказка, прочетете тук и тук.) Но за моя изненада осъзнах, че съм много необичаен тип, истинска екстремна личност. Което между другото беше изненада за никой освен за мен.

Това е тайна на зрелостта за навиците: Ако искаме да продължим, понякога трябва да си позволим да спрем. Намерили ли сте начини да запазите предимно добрите си навици и въпреки това да правите почивки от време на време?

Други публикации, които може да ви интересуват ...

1. „Но тогава чух за тактиката„ Не прекъсвай веригата “.“
2. Моята нова книга за формирането на навици, дестилирани в 21 изречения.
3. Санкцията за лош навик? Лошият навик.
4. Как стратегията за планиране ми помогна да направя навик.
5. Трудно ли ви е да промените навика си? Може би това обяснява защо.