Уелнес

Материя за матраци: Ергономични насоки

В приказката на Ханс Кристиан Андерсен Принцесата и грахът принцеса не е в състояние да заспи спокойно, тъй като под матрака й е поставено грахово зърно - което всъщност е натрупано 20 матрака! Един от моралите на тази приказка е, че качеството на това, което спите, е от значение за качеството на вашия сън. Всъщност, когато спим, тялото ни се компресира от гравитацията по различен начин, отколкото когато стоим изправени и трябва да бъдем изцяло подкрепени от матрака и неговите носещи структури. Поради тази причина матракът е наречен "антигравитационна машина", която дава възможност да се поддържа естествената форма на гръбначния стълб при сън. ¹

Въпреки че прекарваме около една трета от живота си, лежайки на матраци и въпреки че се смята, че около половината от всички американци изпитват поне случайни затруднения със съня, има сравнително малко научно проучване на дизайна на матраци. ² Лошият дизайн на матрака може да създаде неподходяща опора на тялото, а това от своя страна може да причини мускулен дискомфорт и болки в гърба. ³ Какви са характеристиките на добрия матрак? Има ли значение дали е твърде твърд или прекалено мек? Има ли значение дали е ортопедичен матрак? Дали матракът дори е важен?

Последно проучване за матраци
В скорошно проучване на ергономиката на матрака, което тества 12 жени, лежането върху некомпресивна дървена повърхност е сравнено с различни матраци. Всички матраци бяха оценени като значително по-удобни от дървената повърхност, но няма съществени разлики между матраците, въпреки че те включват ортопедични и нормални дизайни. Измерванията при контакт на натиск върху тялото на рамото, лакътя, тазобедрената става, коляното и глезена показаха няколко значителни разлики и изненадващо, че няма значими асоциации между мерките и оценките на комфорта. ⁴

Въпреки това, колко твърд или мек се чувства матракът се смята за важен фактор за намаляване или предотвратяване на болки в гърба. ⁵ Сравнението на съня на футон или по-мек въздушен матрак показа, че латентността на съня, събуждането след началото на съня и индексът за ефективност на съня са сравними за двата матрака, но субективната оценка на съня е била по-добра за въздушния матрак. ⁶ Проучване на качеството на съня и твърдостта на леглото показа, че 4 от 9 мъже субекти спели значително по-добре на по-меките матраци, докато 2 спаха по-добре на по-твърдия матрак. Най-голямата разлика в качеството на съня възникна при смяна от собствения матрак на субекта към един от тестваните матраци и авторите стигнаха до извода, че може да отнеме няколко дни, за да се адаптира към нова повърхност за сън. ⁷ Това може би е причината бизнес пътуващите често да съобщават за трудности със съня. ⁸

Указания за избор на матрак
И така, какво трябва да търсите в матрака? Ергономичната група на университета Корнел дава някои насоки за избора на вашия матрак. ⁹

Потърсете матрак, който е:

Проектиран е така, че да съответства на естествените извивки на гръбначния стълб и да поддържа гръбнака в хоризонтално положение, когато легнете.
Проектиран е да разпределя равномерно налягането по тялото, за да подпомогне циркулацията, да намали движението на тялото и да подобри качеството на съня.
Проектиран е да минимизира прехвърлянето на движение от един спящ партньор към другия.
Проектиран е с поддръжка на периметъра.

Избор на възглавници
Освен това потърсете възглавница, която допълва матрака, и изберете възглавници, които са:

Създаден да поддържа гръбначния стълб в естествено изравняване.
Проектиран за максимална регулируемост.
Проектиран с възможност за пух, за да пасне на уникалния контур, форма и поза за спане на потребителя.
Проектиран да поддържа различни позиции за сън: Странен спален, заден спален, стомашен спален.
Проектиран да поддържа главата.
Проектиран е да осигури тактилна мекота.
Създаден за премахване на точки на налягане.
Създаден за увеличаване на циркулацията на въздуха в лицето.
Проектиран е като хипоалергенен.

Не забравяйте, че ще прекарате около 24 години от живота си в сън, така че отделете време, за да изберете най-добрата система за сън (т.е. матрака, подпорната конструкция, възглавниците и чаршафите), които можете, и това ще подобри вашия сън и вашия качество на живот.

Преглед на източници

Препратки

1. Buti, LB (1995) Изкуството на съня: матрак ергономика, ергономия, 6, 11-15.

2. Национална фондация за сън (1999 г.) Помогнете на съня за лека нощ (http://www.sleepfoundation.org/publications/goodnights.html)

3. Huysmans, T., Haex, B., Van Audekercke, R., Vander Sloten, J., Van Der Perre, G., Van Haute, R., и Baeteman, J. (2000) 3D постурален анализ за Оценка на гръбначните деформации по време на сън, в K. Landau (съст.) Ергономични софтуерни инструменти в дизайна на продукти и работни места, Verlag ERGON, Щутгарт, Германия, стр. 72-85

4. Buckle, P., Fernandes, A (1997) Оценка на матраци - оценка на контактно налягане, комфорт и дискомфорт, приложна ергономия, 29 (1), 35-39.

5. Hanel, SE, Dartman, T., Shishoo, R. (1996) Сравнение на измервателните методи за оценка на комфорта на леглата, In A. Mital, H. Krueger, S. Kumar, M. Menozzi и J. Fernandez ( ред.) Напредък в професионалната ергономия и безопасност I, том 2, Международно дружество за професионална ергономия и безопасност, Синсинати, Охайо, САЩ, стр.783-787.

6. Okamoto, K., Mizuno, K., Okudaira, N. (1997) Ефектите на ново проектиран въздушен матрак върху климата на съня и леглото, приложна човешка наука, 16 (4), 161-166.

7. Bader, GG и Engdal, S. (2000) Влиянието на здравината на леглото върху качеството на съня, приложна ергономия, 31 (5), 487-497

8. Национален сън Фондация за сън и пътешественикът. (Http://www.sleepfoundation.org/publications/travel.html)

9. Университетът Корнел (2000) Hotel Ergonomics - Дизайн на стаи за гости и офис (Kelley Dallas) (http://ergo.human.cornell.edu/HotelEzra/intro.htm)