Изнасителните знаци Време е да се лекувате с безпокойството си

Тревожността е адаптивен процес, който е от решаващо значение за оцеляването ни, каза д-р Л. Кевин Чапман, доцент в Университета в Луисвил и лицензиран клиничен психолог в частната практика, специализиран в тревожните разстройства.

Това ни подтиква „да обърнем внимание както на вътрешните, така и на външните събития“. Но когато тревожността стане остра, неконтролируема или хронична, тя може да попречи на живота ни.

И това е, когато търсенето на професионално лечение е от ключово значение.

Ето списък на очевидните и не толкова очевидни признаци, че е време да се лекувате.

• Вашето безпокойство ви пречи да се занимавате със социални, академични, професионални или приятни дейности или да се занимавате с тях, но с голямо безпокойство, каза Чапман. Например, спирате да шофирате или да посещавате определени места, защото това ви тревожи; не можете да изнасяте речи в клас или презентации по време на работа; можете да напуснете къщата само след извършване на определени ритуали.
• Участвате в поведение за безопасност, каза Чапман. Това е всяко поведение за временно облекчаване на безпокойството и дистрес. Той даде тези примери: не шофирате по междущатския (предпочитате „живописния маршрут“); говорете само с познати хора на работни събития; избягвайте зрителния контакт в социални ситуации; и носете мобилния си телефон само в случай, че трябва да се обадите на някого, когато сте в ситуация, провокираща безпокойство.
• Не можете да напуснете къщата си, защото се страхувате да не загубите контрол и да се паникьосате, каза Бил Кнаус, Ed.D, лицензиран психолог и автор на Когнитивно-поведенческа работна книга за тревожност. „По този начин живеете в силно ограничена зона на комфорт.“
• Не озвучавате или не давате приоритет на личните си притеснения, желания и желания, за да избегнете потенциално неприятни срещи, каза Кнаус. „Така вашият съсед заема косачката ви и я пази за сезона. Местен търговец ви надценява за услуга, а вие плащате и не казвате нищо. "
• Изпитвате физически усещания за безпокойство, каза Чапман, включително: треперене; задух; сърцебиене; задушаващи усещания; и горещи и студени светкавици. „[M] всички индивиди с паника, по-специално, първоначално се наблюдават - или се привеждат към - настройка за спешна помощ поради страх от сърдечен удар.“
• Не можете да спрете да се тревожите. „Хроничните притеснители съобщават за затруднения при включването и изключването на притесненията като превключвател на светлината, докато„ нормалните “притеснители съобщават, че могат да изключат тревожните мисли, докато участват в решаването на проблеми“, каза Чапман. Този вид безпокойство може да продължи с часове и включва „мускулно напрежение, затруднена концентрация, нарушение на съня и раздразнителност“.
• Редовно се тревожите за бъдещето; размишлявайте за минали грешки; и се страхуват да се справят с ежедневните предизвикателства, каза Кнаус.
• „Имате нетърпимост към несигурност и непоносимост към чувство на безпокойство“, каза той. Например, често срещан фактор за безпокойството е непоносимостта към напрежение, каза той.
• „[Y] ти правиш планини от къртици“, каза Кнаус. Например редовно си представяте най-лошия сценарий. „Преувеличението е често срещан фактор за безпокойството.“
• Имате рестриктивна фобия. Кнаус сподели този пример: Вие сте вкаменени от летене, но шефът ви изисква да пътувате извън страната. Ако не се качите на самолет, ще загубите работата си.
• Избягвате да търсите възможности и да рискувате, каза Кнаус. „Уреждате се за сигурен партньор, безопасна работа, сигурен живот, но все още не се чувствате в безопасност.“
• Вие сте самоуверени да се справяте добре. „Не искате да изглеждате„ по-добре “или други биха могли да ви отхвърлят“, каза Кнаус.
• Опитали сте „всичко“ освен терапия и нищо не е помогнало да намалите тревожността си, каза Чапман.

Ако изпитвате тези признаци, може би се чудите какво да правите по-нататък. Чапман и Кнаус споделиха тези предложения:

• „Започнете с приемане“ - каза Кнаус. "Каквато и да е причината да страдате от безпокойство, това не е ваша вина." Може би сте прекалено чувствителни към негативните усещания в тялото си, лесно се стряскате или сте имали лоши модели за подражание, каза той. „Въпреки че тревогите са част от твоето„ аз “, те не са цялото ти.“
• Намерете терапевт, специалист по тревожни разстройства. Когнитивно-поведенческата терапия (CBT) е „златният стандарт за широк спектър от различни тревоги и съпътстващи състояния“, каза Кнаус. Това е „метод, основан на доказателства, който помага на хората да преодолеят тревожното мислене, да толерират неприятни тревожни усещания и да се ангажират с проблемно коригиращо поведение.“ Чапман предложи да посети тези уебсайтове, за да намери терапевт: Асоциация за поведенчески и когнитивни терапии; Асоциация за безпокойство и депресия на Америка; и Международната фондация за OCD.
• Опитайте когнитивно-поведенческа работна книга за тревожност, написана от докторски специалисти по психично здраве, - каза Кнаус. „[Това] може да бъде толкова ефективно, колкото терапията за подгрупа от хора с тревожност.“
• Практикувайте самообслужване. „Ежедневието е изпълнено със стресове и напрежения и те добавят към това, което психологът Брус Макюен нарича алостатичен товар фактор, или износване и разкъсване на тялото със стрес “, каза Кнаус. Тези ефекти на износване и разкъсване могат да поддържат порочен кръг на повишена уязвимост към стрес и повече тревожност. Има много неща, които можете да направите, за да намалите натоварването, каза той, включително: получаване на достатъчен сън и упражнения; избягване на тютюнопушене и прекомерно пиене; и здравословно навигиране на негативните емоции.

Преживяването на прекомерна тревожност може да се почувства страшно, неудобно и объркващо. За щастие тревожността е силно лечима. И можете да станете по-добри. Ако се борите с тревожност, потърсете професионална помощ за правилна оценка и лечение.

Тази статия съдържа партньорски връзки към Amazon.com, където се плаща малка комисионна на Psych Central, ако е закупена книга. Благодарим ви за подкрепата на Psych Central!