Упражнение: Nature’s Mood Enhancer
Добра новина: Природата е вградила отговора в човешкото тяло. Редовното упражнение действа като средство за повишаване на настроението и е полезно за хората.
Сигурно сте чували за еуфорията, която атлетите често изпитват след продължително натоварване и може би сте усетили как настроението ви се вдига след тренировка или бърза разходка. Високите упражнения обаче не зависят от дългите тренировки.
Всъщност най-добрите резултати идват от това да правите по малко всеки ден.
Химията на упражненията
Стресът е преобладаващ проблем, но реакцията на стреса всъщност е полезна по време на тренировка. Когато започнете тренировка, пулсът Ви се повишава и задейства инстинкта за борба или бягство на тялото. Мозъкът освобождава химикал, наречен мозъчно-получен невротрофичен фактор, за да предпази невроните от очакваните ефекти на продължителна битка. В същото време мозъкът освобождава ендорфини, за да изтръпне болката и да улесни върховите резултати.
Тези химикали също предизвикват чувство на благополучие. Ендорфините могат да причинят еуфория (известна като бегача). Извлеченият от мозъка невротрофичен фактор успокоява разрошените неврони, за да насърчи чувството за яснота. Ето защо проблемът може да изглежда по-управляем след разходка или бягане, за да изчистите главата си. Мозъкът ви буквално се е върнал към изходното ниво, за да ви позволи да реагирате най-ефективно на заплахите от околната среда.
Полезното при невротрофичния фактор, получен от мозъка, и ендорфините е, че те предизвикват пристрастяване, точно като никотина. Когато хората жадуват за цигари, те изразяват желанията на никотиновите рецептори в нервната система. Желанието за пушене може да се почувства непреодолимо. По същия начин тялото може да се пристрасти към чувството за яснота и благополучие, което често следва упражненията.
Тренировката за щастие
Ако упражненията наистина предизвикват пристрастяване, защо не всеки е триатлонист? Отговорът може да се крие в условията, при които усилието предизвиква щастие. Както при много пристрастяващи поведения, най-голямата еуфория възниква при започване на режим на тренировка. Това може частично да обясни ентусиазма, който новите членове на фитнеса изпитват и защо толкова много от тях спират да ходят след няколко месеца. С намаляването на ефекта на щастието хората вече не получават биохимично възнаграждение за тренировки. Това се превръща в поредната работа и само силно мотивираните продължават.
За щастие съществува отговор, който не включва необикновена сила на волята. Много обществено внимание се фокусира върху резултатите от изследванията, че само 20 минути упражнения на ден могат да имат значителни физически ползи.
Допълнителни проучвания предполагат, че същата рутина засилва и чувствата на щастие. Точно както пушачът посяга към тази първа сутрешна цигара, така и човекът, който ежедневно удря фитнеса, може да очаква повишаване на настроението. Мозъкът се обуславя от очакванията за редовното освобождаване на ендорфини и други химикали, повишаващи настроението.
Ежедневните тренировки са най-добрият начин да увеличите максимално ефекта на щастие. Уикенд воините и хората, които спортуват през ден, са по-малко склонни да почувстват повишаване на настроението. Те са твърде често активни, за да се възползват от начинаещите. В същото време те не тренират достатъчно редовно, за да формират биохимичен навик.
За много хора ефективното решение е да променят очакванията си за това каква да бъде тренировката. Вместо да се упражнявате усилено, когато енергията и графикът позволяват, насочете се към 20 или 30 минути на ден умерена активност като ходене. Ако това ви се струва твърде много, започнете с 10 минути. Въпросът е да се създаде ежедневен навик за упражнения, който тренира мозъка да реагира с чувство на щастие.
Ежедневните упражнения се превръщат в самоукрепващ се навик, мотивиран от положителни чувства. След като мозъкът ви свърже тренировките със щастие, ще се чудите как сте се справяли толкова дълго без тези маратонки.
