Може ли Александърската техника да облекчи хроничната Ви болка в гърба и врата?

Хората, които страдат от хронична болка в гърба или шията, често се опитват да опитат набор от лечения - лекарства, масаж, физическа терапия, спинални инжекции, хиропрактика. Една терапия, която повечето не са изследвали, е Александърската техника .

Основната цел на Александърската техника е да развали годишните навици за изграждане на напрежение за декомпресиране на гръбначния стълб. Може ли тази терапия да помогне на болката в гърба или шията?

Човешкото докосване е важна част от Александровата техника. Учителят може да ви помогне да освободите натиск в главата, шията, раменете и горната част на гърба. Кредит за снимка: 123RF.com.

Александърската техника: за актьори, музиканти ... и хронични страдащи от болка?

Корените на Alexander Technique не са в управлението на болката в гръбначния стълб. Когато е разработен през 1890 г. от Фредерик Матиас Александър, техниката е проектирана да помогне в борбата с вокалните проблеми, които осуетяват актьорската кариера на Александър.

Поглеждайки в огледало, Александър идентифицира определени физически навици, за които нямаше представа, че се занимава. Дръпна главата си назад и надолу, предизвиквайки натиск върху гръбнака. Той скова врата. Тези навици създадоха излишно напрежение, което доведе до това, че Александър стегна гърлото си, така че той буквално загуби гласа си по време на изпълнение. С тези знания той разработи практически подход за освобождаване на това напрежение не само в гласните акорди, но в цялото тяло.

Днес актьорите и музикантите са сред най-големите последователи на Александърската техника, но хроничните страдащи от болка откриха, че тази малко известна форма на физическа терапия има големи ползи и за тях.

Как Александърската техника премахва налягането на гръбнака

Техниката Александър е умение - това е като да се научиш да свириш на китара или пиано, но инструментът, който научаваш как да използваш, си сам.

Вътрешната ергономия е един от начините да се мисли за Александровата техника. Вместо да регулира височината на вашия стол или работна станция, той се справя с обичайното мускулно напрежение, което хората поддържат по цялото си тяло. Една от зоните, в които хората държат най-много напрежение, е в гръбначния стълб, особено на шията.

Хората постоянно оказват натиск върху шията си от постурални навици, които дори не осъзнават, че правят. Изтласкване на главата напред, присвиване, приковаване на раменете назад - тези пози на шията и горната част на гърба създават натиск, който стреля надолу към големите мускули на гръбначния стълб. В крайни случаи това обичайно налягане надолу може да издърпа и промени формата на гръбначния ви стълб, което води до дегенеративни форми на деформация на гръбначния стълб (напр. Анормална кифоза).

Според принципите на Александровата техника широко разпространената идея за добра стойка е толкова вредна, колкото и лошата стойка. Завъртането на раменете назад и задържането на изправено положение често идва за сметка на гръдния ви гръб (средния гръб) и лумбалните шипове.

Постигането на добра стойка започва с освобождаването на обичайното мускулно напрежение, което дори не знаете, че сте създали. Когато се освободи напрежението, започвате да се изправяте удобно в изправено положение, без да се дърпате и не се дърпате назад.

Въпреки че концепцията може да изглежда измамно проста, Александърската техника има изследвания, за да подкрепи употребата й при хронична болка в гърба. През 2008 г. списанието BMJ представи проучване на близо 600 пациенти с хронична болка, което установи, че техниката на Александър намалява болката в гърба по-добре от масажа или упражненията. Плюс това, ефектите бяха трайни - дори след само 6 урока. ¹

Как работи Александърската техника

Целта на Александровата техника е да коригира постуралните навици, които предизвикват напрежение. Тази техника може да се извърши в обстановка на клас, но тя е много подходяща за преподаване едно на едно, тъй като вашите постурални и двигателни навици са уникални за вас. Учителят може да ви помогне да идентифицирате позициите, предизвикващи напрежение, и да ви научи как да ги коригирате.

Човешкото докосване е важна част от Александровата техника. Използвайки ръцете си, за да ви настрои внимателно в правилно изправено положение, учителят може да ви помогне да освободите натиск в главата, шията, раменете и горната част на гърба. Фокусът започва на врата ви, но освобождаването на напрежението се отразява в цялото ви тяло.

Докато техниката Александър е ръчна терапия, не е манипулация или масаж. Използва леко докосване, така че няма риск от нараняване на гръбнака. Всеки може да участва в техниката Александър.

Въпреки че всички са кандидати, трябва да сте готови да участвате в процеса, за да може Александърската техника да ви помогне. За щастие повечето хора знаят дали е правилно по време на първия урок.

Как да намерите учител по техника на Александър близо до вас

Учителите на Alexander Technique практикуват по целия свят. За да намерите учител в Съединените щати, на уебсайта на Американското дружество за техника на Александър (AmSAT) има инструмент Find a Teacher, който ви свързва с одобрени от AmSAT учители, които са преминали необходимата обширна програма за обучение на учители (3 години и 1600 часове за обучение).

След като опитат безброй лечения, хората с хронична болка в гърба и / или шията може да се чудят дали има решение. Както всяко лечение, техниката Александър не дава гаранции, но ще научите за вашите постурални навици и как да ги подобрите в безопасна и нежна среда. Повечето хора се чувстват по-добре по време на първия си урок и придобиват добър усет, ако техниката Александър е подходяща за тях. Квалифициран учител ще ви помогне да коригирате вредните си стойки за поза и да освободите обичайното напрежение. В процеса на позата ви се подобрява и болката може да намалее.

Преглед на източници

справка:

1. Little P, Lewith G, Webley F, et al. Рандомизирано контролирано изпитване на уроци по техника Александър, упражнения и масаж (ATEAM) при хронични и повтарящи се болки в гърба. BMJ . 2008; 337: a884. doi: https://doi.org/10.1136/bmj.a884.