Упражнения за спинална стеноза

Ако ви боли гръбначната стеноза, вероятно дори не искате да мислите за упражнения. Въпреки това, колкото и противопоказано или невъзможно да звучи, упражненията, разтягането и движението могат да ви помогнат да облекчите болката на гръбначния стеноз.

Упражненията, разтягането и движението могат да ви помогнат да облекчите болката на гръбначния стеноз. Източник на снимки: 123RF.com.

Няколко бележки първо:

• Моля, преди да започнете някакъв режим на упражнения или дейност, консултирайте се с Вашия лекар. Той или тя може да има препоръки кои видове упражнения биха били най-подходящи за вас и той или тя ще може да ви предупреди срещу определени упражнения. Тъй като вашият лекар добре познава историята на болката и симптомите ви, той или тя са най-добрият ви ресурс за информация и препоръки.

• По принцип трябва да избягвате всякакви дейности, които излагат прекалено голям стрес на гръбнака (контактни спортове, например).

• Старата поговорка „няма болка, няма печалба“ не важи тук. Това, което се опитвате да направите, е да се грижите добре за гръбнака, да укрепите мускулите, които поддържат гръбначния стълб, и да поддържате обхвата си на движение; не се опитвате да станете мотоспортист или олимпийски плувец. Обърнете внимание на сигналите на вашето тяло и ако болката ви се засили или забележите нова болка, спрете и се обадете на вашия лекар.

Видове упражнения за хора със спинална стеноза

Ходенето е подходящо упражнение за вас, ако имате гръбначна стеноза. Той е слабо въздействащ и можете лесно да променяте темпото, ако е необходимо. Помислете за ежедневна разходка (може би на почивката си за обяд или веднага след като се приберете). Като бонус, ежедневната разходка е отлично време за дестартиране (ако имате нужда от това) и, ако можете да я залюлеете, разходката на открито може да бъде красива.

Плуването също е идеално упражнение, защото упражнява всичките си мускули на гърба в безопасна и подкрепяща среда. Водата поддържа добре теглото ви, което означава, че на гърба ви има по-малко тегло.

Бихте могли да направите и водна разходка .

Ежедневни разтягания за спинална стеноза

SpineUniverse разполага с видео серия на участъци, която можете да правите всеки ден, за да помогнете за облекчаване на болката в гръбначния стеноз. Тези видеоклипове са направени съвместно с физиотерапевт, заедно с принос от гръбначния хирург. Има 3 упражнения, които можете да направите, и има видео за всяко едно от тях.

Отново, обаче, трябва да внимаваме: Моля, консултирайте се с вашия лекар (или физиотерапевт), преди да опитате ново упражнение или разтягане. Уверете се, че е добре да го направите.

Гледайте видеоклипове за упражнения за стеноза на гръбначния стълб.

Преместете се със спинална стеноза

Макар че може да е изкушаващо просто да не се упражнявате, когато имате гръбначна стеноза, имайте предвид, че ако не се движите изобщо - ако мислите, че залагането ще излекува болката ви - всъщност бихте могли да влошите болката си. Като вземете предвид какво може да се справи тялото ви и да разработите график, който е изпълним, можете да предприемате здравословни стъпки всеки ден за облекчаване на болката от гръбначния стеноз.