Как да предотвратите горната болка в гърба

Повечето болки в горната част на гърба могат да бъдат предотвратени, така че ако искате да избегнете повече болка в бъдеще, направете няколко лесни стъпки днес.

Предотвратяването на всички видове болки в гърба, като например болки в горната част на гърба, е ежедневен вид дейност. Източник на снимки: 123RF.com.

• Научете и практикувайте добра стойка, независимо дали седите, стоите или се движите.
• Упражнявай се редовно. Правете кардио тренировки (упражнения, които повишават сърдечната ви честота до подходящо ниво) и силови тренировки.
• Постигнете и поддържайте здравословно тегло.
• Спрете пушенето (ако пушите).
• Повдигнете правилно.
• Хранете се добре - дайте на тялото си хранителните вещества, които са му необходими, за да функционира добре.
• Погрижете се за тялото си по време на работа: Прочетете статията Избягвайте да стресите гърба си, за да научите как.

Защитата на гръбначния стълб и предотвратяването на всякакъв вид болки в гърба, като например болки в горната част на гърба, е ежедневна дейност. Не можете просто понякога да имате добра стойка или само понякога да спортувате и да се храните добре. С напредване на възрастта гръбнакът ви също старее, въпреки че гръдният ви гръбнак е по-малко податлив на тези дегенеративни (свързани с възрастта) промени. За да поддържате гръбнака си толкова добър, колкото може през годините, следвайте горните съвети.

Болка в горната част на гърба, причинена от остеопороза и фрактури на гръбначния стълб, също е предотвратима. Трябва да поддържате костите си здрави и здрави, за да избегнете остеопороза. Консумирайки храни, богати на калций и други жизненоважни хранителни вещества, вие ще правите добре тялото и костите си. Има много други неща, които можете да направите, за да предотвратите остеопорозата; това е едно от най-предотвратимите заболявания. Предотвратяването на остеопороза е пълно с още съвети как да имаме здрави кости.

Ето един последен съвет за предотвратяване на болки в горната част на гърба: Направете това просто упражнение.

• Свийте брадичката надолу.
• Стиснете раменете си заедно.
• Свържете ръцете си зад себе си, докато стискате раменете си заедно.
• Задръжте за брой пет.
• Повторете няколко пъти на ден.

Дори лесни упражнения като тези, които можете да правите почти навсякъде, ще увеличат подвижността на шията и гърба. Това ще помогне да поддържате мускулите си еластични и ще ви улесни правилно да стоите и седите.