Подходящо ли е вашето работно пространство за гръбнак?
Докато работата може да бъде болка, не е необходимо да причинява болка. Настройването на работното ви пространство в офиса, за да се избегне напрежението в гърба и шията е по-лесно, отколкото може да мислите. Опциите за оборудване като бюра за сядане до стойка и ергономични столове правят по-лесно от всякога да се чувствате без болка в края на работния ден. Плюс това, преосмислянето на работната ви среда е чудесна възможност да разчитате на стойката си и други здравословни работни навици.
# 1. Перфектно седнало положение . Дори и с най-доброто оборудване, гръбнакът ви ще страда, ако не седите правилно. Когато седите, обърнете внимание на положението на главата, ръцете и краката. За да избегнете болки в гърба, не забравяйте да направите следното:
- Седнете изправени с гръб и рамене срещу облегалката на стола
- Избягвайте да държите телефона си между главата и рамото. Помислете да използвате слушалки без ръце, за да предотвратите болки в шията и раменете
- Не мърдай
- Ръцете трябва да опират леко подлакътниците на вашия стол, за да избегнете проблеми с кръвообращението или нервно налягане
- Дръжте краката си на пода - не кръстосвайте краката си
- Отпуснете раменете, докато пишете
# 2. Вземете добър стол . Използвайте добре конструиран ергономичен стол, за да намалите умората и дискомфорта, да увеличите притока на кръв и да намалите риска от нараняване на шията и гърба. Получаването на подходящ стол е важно, така че това е един продукт, който трябва да се изпробва в магазина, а не да се купува онлайн, за да знаете как се чувства преди да го купите. Уверете се, че офисният ви стол има следното:
- Добра облегалка, която осигурява лумбална опора
- Способността да се отклонявате (Седенето изправено под ъгъл 90 ° всъщност не е добре за гръбнака ви; ъгълът от 100 до 110 градуса е по-добър.)
- Гъвкава височина (Не искате седалката да е прекалено висока - краката ви трябва да са равни на пода)
- Способността да се върти или върти, така че лесно можете да превключвате задача
# 3. Инвестирайте в бюро, което прави повече от това да държите нещата си. Сред най-големите клопки на полезна за гръбначния стълб работа е престоя в една позиция за дълго време. Превключването между седене и стоене е идеалният подход, а някои бюра - известни като бюра за седящи стойки или бюра за седене в стойка - ви насърчават да смесите позата си през работния ден.
Бюрата за сядане до стойка ви предлагат възможност да работите удобно както в пози в седнало, така и в изправено положение - и дори са открити, че помагат за изгарянето на калории. Те се предлагат в различни стилове и ценови точки и все по-голям брой работодатели обмислят тази инвестиция за повишаване на уелнес на работното място.
Ако искате да повишите ергономичното качество на традиционното бюро, уверете се, че бюрото е:
- Стабилен (не колеблив)
- Подходящо високо (обикновено 28 "до 30" над пода)
- Достатъчно голям за вашия компютър, с повърхностно пространство за писане и други задачи
- Не е толкова голям, че трябва да прекалявате, за да вършите работата си, което може да причини прекомерно напрежение на гръбначния стълб
# 4. Разгледайте добре компютъра си . Тъй като толкова много офис работа се извършва на компютри, където вашето оборудване е поставено, може да промени начина, по който се чувства гърба ви, когато сте на работа. Опитайте следните съвети:
- Наклонете клавиатурата надолу и леко далеч от вас за по-добра стойка на китката
- Уверете се, че мишката ви е достатъчно близо, за да можете да я използвате с отпуснати ръце и нека тя да бъде възможно най-близо до тялото ви
- Поставете монитора директно пред себе си на нивото на очите, а не на една страна, за да избегнете напрежението на шията и очите. Предлагат се регулируеми стойки за монитори, които да ви помогнат да намерите идеалната височина.
- Ако използвате лаптоп, помислете за получаване на външен монитор или клавиатура (или и двете). Това ще ви позволи да местите всеки от тези компоненти поотделно, за да създадете удобна подредба.
# 5. Направете почивка . Не просто пауза за кафе, а почивка на гръбначния стълб. Изпънете се, направете кратка разходка, потечете кръвта. Лесно е да се хванете на работните задачи и да забравите, че сте седели или пишете направо час. Независимо дали става въпрос за 15-минутна разходка или двуминутна сесия с разтягане, понякога почивките ще помогнат да съживите мускулите си и дори може да се почувствате по-продуктивни.
Прекарвате много време на работа - защо да не предприемете няколко допълнителни стъпки, за да създадете пространство, което гръбнакът ви да благоприятства няколко замяна? Като направите няколко промени, независимо дали правите повече почивки или инвестирате в бюро за сядане, ще постигнете големи крачки към превенцията на болката в гърба и шията.
