Безсънието, често свързано със стреса

Ново изследване идентифицира връзка между начина, по който хората се справят със стреса и развитието на безсъние.

Изследователите откриха, че много от нормалните методи за справяне със стреса са свързани с безсъние, което разкрива, че новите терапевтични интервенции като медитация на вниманието или когнитивна поведенческа терапия може да са по-добри възможности.

В проучването изследователите научиха, че справянето със стресово събитие чрез поведенческо разединяване - тоест отказ от справяне със стреса - или чрез употребата на алкохол или наркотици значително увеличава риска от безсъние.

Неочаквано изследователите установиха, че дори техниката за справяне с разсейването - като ходене на кино или гледане на телевизия - също е важен фактор между стреса и безсънието.

Освен това, изследването установи, че повтарящите се мисли за стресора (когнитивно проникване) - е важен фактор, представляващ 69 процента от общия ефект на излагането на стрес върху безсънието.

„Нашето проучване е сред първите, които показват, че не броят на стресовите фактори, а реакцията ви към тях определя вероятността от преживяване на безсъние“, каза водещият автор Вивек Пилай, д-р.

„Докато стресовото събитие може да доведе до лоша нощ на сън, това, което правите в отговор на стреса, може да бъде разликата между няколко лоши нощи и хронично безсъние.“

Изследването, публикувано в списанието Спете, включва общностна извадка от 2892 добри спящи без история на безсъние през целия живот.

На изходно ниво участниците съобщават за броя на стресовите житейски събития, които са преживели през изминалата година, като развод, сериозно заболяване, голям финансов проблем или смърт на съпруг. Те също така съобщават за предполагаемата тежест и продължителност на всяко стресово събитие.

Въпросниците също измерваха нивата на когнитивно проникване и идентифицираха стратегии за справяне, в които участниците се ангажираха през седемте дни след стресовото събитие.

Последваща оценка след една година идентифицира участници с разстройство на безсънието, което се определя като имащо симптоми на безсъние, проявяващи се поне три нощи седмично в продължение на един месец или по-дълго със свързано с тях дневно увреждане или дистрес.

„Това проучване е важно напомняне, че стресовите събития и други големи промени в живота често причиняват безсъние“, каза президентът на Американската академия по медицина на съня д-р Тимъти Моргенталер.

„Ако се чувствате съкрушени от събития в живота си, говорете с вашия лекар за стратегии за намаляване на нивото на стрес и подобряване на съня ви.“

Според авторите проучването е идентифицирало потенциални цели за терапевтични интервенции за подобряване на справянето с реакциите при стрес и намаляване на риска от безсъние.

По-специално те отбелязаха, че терапиите, основаващи се на вниманието, показват значителни обещания за потискане на когнитивните прониквания и подобряване на съня.

„Въпреки че може да не сме в състояние да контролираме външни събития, можем да намалим тежестта им, като стоим настрана от някои дезадаптивни поведения“, каза Пилай.

Американската академия по медицина на съня съобщава, че краткосрочното разстройство на безсънието с продължителност по-малко от три месеца се среща при 15 до 20 процента от възрастните и е по-разпространено при жените, отколкото при мъжете.

Източник: Американска академия по медицина на съня