Стремеж към цел? Наблюдавайте напредъка често за по-голям успех

Хората имат по-голям шанс да постигнат целите си, колкото по-често следят своя напредък, според ново проучване, публикувано в списанието Психологически бюлетин. Шансовете за успех са още по-големи, ако напредъкът бъде записан или публично докладван.

„Мониторингът на напредъка на целите е решаващ процес, който влиза в действие между поставянето и постигането на целта, като се гарантира, че целите се превръщат в действие“, каза водещият автор Бенджамин Харкин, д-р от Университета в Шефилд. „Този ​​преглед предполага, че подтикването към мониторинг на напредъка подобрява поведенческите резултати и вероятността за постигане на целите.“

Изследователите проведоха мета-анализ на 138 проучвания, включващи 19 951 участника. Проучванията се фокусират предимно върху личните здравни цели като отслабване, отказване от тютюнопушене, промяна на диетата или понижаване на кръвното налягане. Всяко проучване изследва ефективността на лечение, предназначено да подкани участниците да следят напредъка на целта си.

Констатациите показват, че подтикването на участниците да следят напредъка си към дадена цел увеличава шансовете участниците да постигнат тази цел. Освен това, колкото по-често е наблюдението, толкова по-голям е шансът за успех.

Изследователите установили, че насърчаването на участниците да наблюдават промените в поведението е имало значителен ефект върху това поведение, но не и върху крайния резултат или цел. За разлика от това, подтикването на участниците да наблюдават напредъка към действителния резултат има значително влияние върху резултата, но не и свързаното с него поведение.

Например, подтикването на хората в програма за отслабване да наблюдават редовно какво ядат може да доведе до промяна в диетата, но не непременно да постигне крайната цел за отслабване, но подтикването им към редовно претегляне може да доведе до промяна в теглото, но не непременно промени в свързаното поведение, като например гледане с какво се хранят или упражнения.

„Значението на това откритие е, ако искате да промените диетата си, след това да наблюдавате какво ядете, но ако искате да отслабнете, тогава се съсредоточете върху наблюдението на теглото си“, каза Харкин.

По-нататъшният анализ показа, че напредъкът при наблюдението има още по-голям ефект, ако информацията бъде записана физически или публично докладвана.Например хората, които принадлежат към групи за отслабване, където редовно се претеглят пред другите членове, имат по-голям шанс да постигнат целите си за отслабване, каза Харкин.

„Нашите открития са от значение за тези, които се интересуват от промяна на поведението и постигането на целите си, както и за тези, които искат да им помогнат, като програми за отслабване, агенции за парични съвети или спортни треньори“, каза Харкин.

„Насърчаването на хората да следят своя напредък може да им помогне да постигнат целите си, но някои методи за наблюдение са по-добри от други. По-конкретно, бихме препоръчали хората да бъдат насърчавани да записват, докладват или оповестяват публично това, което откриват, докато оценяват напредъка си. "

Източник: Американска психологическа асоциация