Искате да отслабнете? Претегляйте ежедневно

Ново изследване предполага, че едно просто действие може да помогне на човек да отслабне и да го спре.

Само стъпването на везните и записването или графирането на резултатите се оказа ефективен метод за отслабване, особено за мъжете.

В двегодишно проучване изследователите от университета Корнел установяват, че честите резултати от самопретегляне и проследяване на диаграма могат да донесат големи дивиденти.

Изследването е публикувано в Вестник за затлъстяването.

Изследователите установяват, че субектите, отслабнали през първата година от програмата, са успели да поддържат това отслабване през втората година.

Това е важно, тъй като проучванията показват, че около 40 процента от загубеното тегло при диетично лечение се възстановява за една година, а почти 100 процента от загубата на тегло се възстановява в края на пет години.

„Просто ви трябва везна за баня и отлична електронна таблица или дори лист милиметрова хартия“, каза д-р Дейвид Левицки, професор по хранене и психология в Корнел и старши автор на хартията.

Методът „ви принуждава да осъзнавате връзката между храненето и теглото си“, каза Левицки. „Преди се учеше, че не трябва да се претегляте ежедневно, а това е точно обратното.“

В проучването 162 субекта бяха разделени на случаен принцип в интервенционна група и контролна група. На лицата от интервенционната група първо е дадена цел за загуба на тегло от един процент, която те могат да загубят по какъвто и да е начин.

„Тъй като не предписвахме, всеки намери своя начин да отслабне“, независимо дали намалява размера на порцията, спира да закусва или пропуска ядене, каза Левицки. Загубата на един процент от телесното тегло изисква повечето хора да намалят само около 150 калории на ден в продължение на две седмици.

След като поддържаха тази загуба на тегло в продължение на 10 дни, програмата след това им даде нова цел да загубят още един процент и т.н. Целта беше да загубят общо 10 процента от изходното си телесно тегло.

И все пак имаше значителна разлика между мъжете и жените, като жените отслабваха по програмата, но далеч по-малко от мъжете.

"Изглежда, че работи по-добре за мъжете, отколкото за жените, поради причини, които все още не можем да разберем", каза Левицки.

Като цяло изследователите вярват, че стъпването по кантара и проследяването на теглото на човека действа като подсилване за някои поведения, като например яденето по-малко, и укрепва други като излизането на разходка с цел поддържане на телесното тегло.

„Смятаме, че кантарът действа и като основен механизъм, който ви кара да осъзнавате храната и ви позволява да правите избори, които съответстват на теглото ви“, каза Левицки.

Източник: Университет Корнел