Не всички работни почивки са създадени равни

Почивката по време на работа обикновено е необходимост, тъй като се борим с намаляване на стреса, напрежение на очите или скука. Ново проучване има някои изненадващи открития относно това, което прави почивката „добра“, най-доброто време за почивка и оптималната продължителност на почивката.

Работните почивки могат да бъдат в различни формати, включително кафе паузи, обедни почивки, почивка за посещение с колеги или може би почивка за упражнения, която включва късна следобедна разходка около сградата. И все пак въпреки универсалността на почивките, ползите, получени от определен тип почивка или общата ефективност на почивката, не са официално оценени.

Изследователите внимателно разгледаха работните почивки и потърсиха отговори на следните въпроси: Коя почивка върши по-добра работа за повишаване на енергията, подпомагане на концентрацията и повишаване на мотивацията? Накратко, кой тип почивка е най-добър?

В емпиричното проучване „Дайте ми по-добра почивка: Избор на дейности за почивка през работния ден, за да увеличите максимално възстановяването на ресурсите“, д-р Емили Хънтър и д-р Синди Ву, доценти по мениджмънт в Училището по бизнес на Hankamer в университета Бейлор , разкри няколко фактора, които могат да подобрят ефективността на почивките.

Както е публикувано в Списание за приложна психология, авторите дават предложения кога, къде и как да планират най-полезните ежедневни бягства от работата. Изследването разкрива и някои често срещани митове за прекъсване.

Изследователите са анкетирали 95 служители (на възраст 22-67) за петдневна работна седмица. Всеки човек беше помолен да документира всяка почивка, която направи през това време. Прекъсванията се определят като „всеки период от време, официален или неформален, през работния ден, в който не са необходими или очаквани работни задачи, включително, но не само, почивка за обяд, кафе, личен имейл или общуване с колеги, а не включително почивки в банята. "

Хънтър и Ву хроникираха и анализираха общо 959 проучвания за почивка, средно две почивки на човек на ден. Те казват, че резултатите от проучването са от полза както за мениджърите, така и за служителите.

„Взехме някои от нашите непрофесионални хипотези за това, което смятахме за полезно в една почивка и ги тествахме емпирично по възможно най-добрия начин“, каза Хънтър.

„Това е силен дизайн на проучването със силни анализи за проверка на тези хипотези. Това, което открихме, беше, че по-добрата работна почивка не се състои от много от нещата, в които вярвахме. ”

Основните констатации от проучването включват:

1. Най-благоприятното време за почивка през работния ден е средата на сутринта.

Хънтър и Ву откриха, че вместо типичната култура на усърдна работа през цялата сутрин само за почивка за обяд или в средата на следобеда, почивката по-рано през работния ден попълва повече ресурси - енергия, концентрация и мотивация.

„Установихме, че когато са изминали повече часове от началото на работната смяна, след почивка се отчитат по-малко ресурси и повече симптоми на лошо здраве“, се казва в изследването. „Следователно почивките по-късно през деня изглеждат по-малко ефективни.“

2. „По-добри почивки“ включват дейности, които служителите предпочитат.

Съществува общоприетото мнение, че правенето на неща, които не са свързани с работата, е по-полезно, обясни Хънтър. Въз основа на проучването няма доказателства, които да докажат, че не свързани с работата дейности са по-полезни. Просто казано, предпочитаните дейности за почивка са нещата, които решите да правите и неща, които обичате да правите. Те могат да включват и задачи, свързани с работата.

„Намирането на нещо в почивката си, което предпочитате да правите - нещо, което не ви е дадено или е възложено - са видовете дейности, които ще направят почивките ви много по-спокойни, ще осигурят по-добро възстановяване и ще ви помогнат да се върнете на работа по-силен - каза Хънтър.

3. Хората, които правят „по-добри почивки“, изпитват по-добро здраве и повишена удовлетвореност от работата.

Проучванията на служителите показват, че възстановяването на ресурси - енергия, концентрация и мотивация - след „по-добра почивка“ (по-рано през деня, правене на неща, които предпочитат) кара работниците да изпитват по-малко соматични симптоми, включително главоболие, напрежение в очите и болки в кръста след почивката.

Тези служители също са имали повишена удовлетвореност от работата и поведение на организационно гражданство, както и намаляване на емоционалното изтощение (прегаряне), показва проучването.

4. По-дългите почивки са добри, но е полезно да правите чести кратки почивки.

Въпреки че проучването не успя да определи точна продължителност на времето за по-добра почивка през работния ден (15 минути, 30 минути и т.н.), изследването установи, че повече кратки почивки са свързани с по-високи ресурси, което предполага, че служителите трябва да бъдат насърчавани да вземат повече чести кратки почивки за улесняване на възстановяването.

Изследователите смятат, че почивките са основна намеса, за да помогнат на човек да остане остър и енергичен.

„За разлика от вашия мобилен телефон, който според популярната мъдрост трябва да бъде изчерпан до нула процента, преди да го заредите напълно до 100 процента, хората вместо това трябва да зареждат по-често през целия ден“, каза Хънтър.

Източник: Baylor University / EurekAlert