За възрастни възрастни ходенето само 1 час на седмица може да предотврати уврежданията

Ново изследване предполага, че само един час седмично бързо ходене може да намали риска от увреждане при възрастните възрастни. Учените от Северозападния университет откриха минимално количество бързо ходене, сякаш закъснявате за среща или се опитвате да направите влак, осигурява значителна полза.

„Това е по-малко от 10 минути на ден, за да могат хората да запазят своята независимост. Това е много осъществимо “, каза водещият автор д-р Дороти Дънлоп, професор по превантивна медицина в Медицинското училище във Файнберг.

„Този ​​минимален праг може да мотивира неактивните възрастни възрастни да започнат своя път към физически активен начин на живот с широкия набор от ползи за здравето, насърчавани от физическата активност.“

Изследването се появява в Американски вестник за превантивна медицина.

Около 14 милиона възрастни възрастни в САЩ имат симптоматичен остеоартрит на коляното, който е най-честата форма на остеоартрит. Приблизително двама от всеки пет души с остеоартрит - повечето от които го имат в долните си стави - развиват ограничения за увреждане.

Изследователите откриха, че час на седмична умерена до енергична физическа активност позволява на възрастните възрастни да запазят способността си да изпълняват ежедневни задачи като обличане или пресичане на улица, преди да се промени сигналът за разходка на светофара.

Седмичният час на упражнения намалява риска от увреждане на мобилността (ходене твърде бавно, за да премине безопасно улица или по-малко от един метър в секунда) с 85 процента. Освен това упражнението помага на хората да изпълняват рутинни задачи като ходене през стая, къпане и обличане с почти 45 процента.

Четири години след началото на проучването 24 процента от възрастните, които не са получили седмичния час на оживена физическа активност, са вървели твърде бавно, за да преминат безопасно улицата, а 23 процента са съобщили за проблеми при изпълнението на сутрешната си рутина.

Изследователите на изследването са анализирали данни от четири години от над 1500 възрастни в националната инициатива за остеоартрит от Балтимор, Питсбърг, Колумб и Паутакет, Род Айлънд.

Всички възрастни са имали болка, болки или скованост в ставите на долните крайници от остеоартрит, но са били свободни от увреждане, когато са започнали проучването. Физическата им активност се наблюдава с помощта на акселерометри.

„Нашата цел беше да видим какъв вид дейност ще помогне на хората да останат свободни от увреждания“, каза Дънлоп. Федералните насоки препоръчват възрастните възрастни с артрит да участват в дейности с ниско въздействие.

Въпреки че насоките препоръчват 2,5 часа седмично умерено интензивна активност за намаляване на риска от сърдечни заболявания и много други хронични заболявания, това ниво на активност може да бъде обезсърчително за неактивни възрастни хора с болка в долните крайници.

„Надяваме се, че тази нова констатация за общественото здраве ще мотивира междинна цел за физическа активност“, каза Дънлоп. „Един час седмично е стъпало за хората, които в момента са неактивни. Хората могат да започнат да работят за това. "

Източник: Северозападният университет / EurekAlert