10 минути аеробна активност могат да увеличат мозъчната сила

Може да не се наложи да се ангажирате с дългосрочна програма за упражнения, за да извлечете някои от мозъчните ползи, свързани с физическата активност.

Ново канадско проучване показва, че ангажирането с 10-минутен еднократен изблик на аеробна активност може временно да повиши мозъчната ви мощ, като повиши фокуса и уменията за решаване на проблеми. При някои измерители участниците отчитат 14% увеличение на когнитивните способности.

Предишни изследвания са показали когнитивни ползи след ангажиране в единична 20-минутна тренировка или чрез ангажиране с дългосрочна (24-седмична) тренировъчна програма, но това проучване предполага, че дори 10 минути аеробна активност могат да грундират частите на мозъкът, който ни помага да решаваме проблеми и да се фокусираме.

„Някои хора не могат да се ангажират с дългосрочен режим на упражнения поради време или физически капацитет“, каза професорът по кинезиология д-р Матю Хийт, ръководител в магистърската програма по неврология в Университета на Западен Онтарио. „Това показва, че хората могат да карат велосипед или да ходят бързо за кратко време, дори веднъж, и да намерят незабавни ползи.“

Хийт, който проведе проучването с ученичката на магистър Ашна Самани, помоли участниците в проучването или да седнат и да прочетат списание, или да се включат в 10 минути умерено до енергично упражнение в стационарен велосипед.

След като сесиите за четене или упражнения приключиха, изследователите използваха оборудване за проследяване на очите, за да изследват реакционните времена на участниците към когнитивно взискателна задача за движение на очите. Задачата е предназначена да предизвика области на мозъка, отговорни за изпълнителната функция, като вземане на решения и инхибиране.

„Тези, които са тренирали, са показали незабавно подобрение. Техните отговори бяха по-точни и времето за реакция беше до 50 милисекунди по-кратко от стойностите им преди тренировка. Това може да изглежда малко, но в някои случаи представлява 14 процента печалба в когнитивната ефективност “, каза Хийт, който също е асоцииран член на института Brain and Mind на Western.

В момента Хийт провежда проучване, за да определи колко дълго ползите могат да продължат след упражнение.

Новите открития имат значителни последици за възрастните хора в ранните стадии на деменция, които може да са по-малко подвижни, каза той, както и за всеки друг, който иска да постигне бърз умствен ръст в работата си.

„Винаги казвам на студентите си, преди да напишат тест или изпит или да отидат на интервю или да направят каквото и да е когнитивно взискателно, първо трябва да се упражнят“, каза Хийт. „Нашето проучване показва, че мрежите на мозъка го харесват. Те се представят по-добре. "

Източник: Университет на Западен Онтарио