Dawn’s Early Light, свързано с по-малко тегло
Изследователите от Северозападния университет откриха, че хората, които са имали по-голямата част от ежедневното си излагане дори на умерено ярка светлина сутрин, са имали значително по-нисък индекс на телесна маса (ИТМ) от тези, които са имали по-голямата част от излагането си на светлина по-късно през деня. (ИТМ е съотношение, изчислено от теглото и ръста на човека.)
„Колкото по-рано тази експозиция на светлина се случи през деня, толкова по-нисък е индексът на телесна маса на хората“, казва д-р Катрин Рийд, съавтор. „Колкото по-късен е часът на умерено излагане на светлина, толкова по-висок е ИТМ на човек.“
Въздействието на сутрешното излагане на светлина върху телесното тегло не се влияе от нивото на физическа активност на индивида, приема на калории, времето на съня, възрастта или сезона. Изследователите установяват, че този фактор съставлява около 20 процента от ИТМ на човек.
„Светлината е най-мощният агент за синхронизиране на вашия вътрешен телесен часовник, който регулира циркадните ритми, които от своя страна също регулират енергийния баланс“, каза старшият автор на изследването Филис С. Зи, доктор по медицина.
„Съобщението е, че трябва да получите повече ярка светлина между осем сутринта и обяд.“ Около 20 до 30 минути сутрешна светлина са достатъчни, за да повлияят на ИТМ.
„Ако човек не получи достатъчно светлина в подходящото време на деня, това може да десинхронизира вашия вътрешен телесен часовник, за който е известно, че променя метаболизма и може да доведе до наддаване на тегло“, каза Зи.
Точният механизъм на въздействието на светлината върху телесните мазнини изисква допълнителни изследвания, отбеляза тя.
Проучването може да бъде намерено в списанието PLOS ONE.
„Много хора не получават достатъчно естествена светлина сутрин - каза Зи, - защото американският начин на живот е предимно на закрито. Работим и в лошо осветена среда, обикновено около 200 до 300 лукса. "
В проучването 500 лукса е „магическото число“ или минимален праг за по-нисък ИТМ. Дори в облачен ден външната светлина е с повече от 1000 лукса яркост.
Трудно е да се постигне това ниво на светлина с обичайното осветление на закрито, отбелязват учените.
„Светлината е модифицируем фактор с потенциал да се използва в програми за управление на теглото“, каза Рийд. „Точно както хората се опитват да получат повече сън, за да им помогнат да отслабнат, може би манипулирането на светлината е друг начин за отслабване.“
Д-р Джовани Сантостаси, физик по образование, разработи нова мярка за изследването, която интегрира времето, продължителността и интензивността на експозицията на светлина в едно число, наречено средно време на светлина или MLiT.
Той търси корелация между времето на експозиция на светлина, продължителността или интензивността в суровите данни от проучването, но нито един от тези фактори поотделно не е свързан с ИТМ. Едва когато започна да комбинира параметри, той видя „силния сигнал“, когато и тримата бяха изследвани заедно.
"Видях, че това, което изглежда е най-свързано с индекса на телесна маса, е не само колко светлина получавате, но кога я получавате и за колко време", каза Сантостаси.
Проучването обхваща 54 участници (26 мъже, 28 жени), на средна възраст 30 г. Те носеха монитор за китка, който измерва експозицията им на светлина и параметрите на съня в продължение на седем дни при нормални условия на живот. Калоричният им прием се определя от седемдневни хранителни трупи.
Констатацията подчертава значението на „циркадното здраве“, при което излагането на светлина и тъмнина се синхронизира с вашия вътрешен телесен часовник.
„Ние се фокусираме върху това колко твърде много светлина през нощта е лоша; лошо е също да не получавате достатъчно светлина в подходящото време през деня “, каза Зи.
Като част от здравословния начин на живот хората трябва да бъдат насърчавани да получават по-подходящо излагане на светлина. Работните места и училищата трябва да имат прозорци.
Служителите трябва да бъдат насърчавани да излизат навън за обяд или почивки, а вътрешното осветление трябва да се подобри в училището и на работното място.
„Това е нещо, което бихме могли да организираме рано в нашите училища, за да предотвратим затлъстяването в по-голям мащаб“, каза Зи.
Докато продължителността и времето на съня не са свързани с резултатите, хронотипите на "бухал", които остават по-късно и спят по-късно, ще бъдат популация, засегната от по-късно излагане на светлина. Но дори „чучулигите“, тези, които се събуждат рано, биха били засегнати от липсата на ранна светлина, ако останат вътре сутрин.
Въпреки че проучването не е предназначено да изследва как излагането на светлина влияе върху телесните мазнини, предишни изследвания в Northwestern и другаде показват, че светлината играе роля в регулирането на метаболизма, глада и ситостта.
Източник: Северозападният университет
