Повече упражнения помагат на по-големите артерии да останат млади

С напредване на възрастта артериите, които транспортират кръв в и извън сърцето, са склонни към втвърдяване или втвърдяване, което увеличава риска от сърдечни заболявания. Въпреки че всяка форма на упражнения намалява общия риск от смърт от сърдечни проблеми, ново проучване установява, че различните размери на артериите се влияят по различен начин от различни количества упражнения.

Новото проучване разкрива, че 2-3 дни в седмицата по 30 минути упражнения може да са достатъчни, за да сведе до минимум втвърдяването на средните артерии. Необходими са обаче упражнения 4-5 дни в седмицата, за да се поддържат младите по-големите централни артерии.

Находката, която се появява в Вестник по физиология, се очаква да помогне за подобряване на предписанията за упражнения, предназначени да подобрят сърдечно-съдовото здраве.

За проучването изследователите извършиха кръстосано изследване на 102 души на възраст над 60 години, с постоянно регистрирана история на упражненията през целия живот. Подробни мерки за артериална скованост бяха събрани от всички участници.

След това участниците бяха категоризирани в една от четирите групи в зависимост от историята на упражненията им през целия живот (упражняващата сесия беше определена като дейност, която продължи най-малко 30 минути):

• заседнал: по-малко от 2 упражнения на седмица;
• случайни трениращи: 2-3 упражнения на седмица;
• ангажирани трениращи: 4-5 упражнения на седмица;
• майстори спортисти: 6-7 упражнения на седмица.

След анализ на резултатите, изследователският екип установи, че през целия живот на случайни упражнения (2-3 пъти седмично) се получават по-младежки средни артерии, които доставят кислородна кръв в главата и шията.

Въпреки това, хората, които тренират 4-5 пъти седмично, имат и по-млади големи централни артерии, които осигуряват кръв в гърдите и корема, в допълнение към по-здравите средни.

Разбирането, че изглежда, че по-големите артерии изискват по-чести упражнения, за да останат млади, ще помогне за разработването на дългосрочни програми за упражнения. Знанията също така ще позволят нови изследвания за това дали стареенето на сърцето може да бъде обърнато чрез упражнения за дълъг период от време.

Ограниченията на проучването включват факта, че хората са разпределени в групи въз основа на честотата на упражненията в миналото, за разлика от други компоненти на програми за упражнения като интензивност, продължителност или режим, всички от които могат да имат голямо въздействие върху съдовите адаптации.

Освен това, допълнителни, неизмерени фактори, като хранителен прием и социален произход, могат да повлияят индиректно на артериалното съответствие чрез намалена придържане или чрез средства, които не са свързани с физическо натоварване.

Д-р Бенджамин Левин, един от авторите на изследването, каза: „Тази работа е наистина вълнуваща, защото ни дава възможност да разработим програми за упражнения, за да поддържаме сърцето младо и дори да върнем времето назад към по-възрастните сърца и кръвоносни съдове. Предишна работа на нашата група показа, че изчакването до 70 г. е твърде късно, за да се обърне стареенето на сърцето, тъй като е трудно да се промени сърдечно-съдовата структура дори с една година обучение.

„Нашата текуща работа се фокусира върху двугодишно обучение при мъже и жени на средна възраст, със и без рискови фактори за сърдечни заболявания, за да видим дали можем да обърнем стареенето на сърцето и кръвоносните съдове, като използваме правилното количество упражнения в точното време. "

Източник: Физиологичното общество / EurekAlert