Ежедневната медитация помага при леко умерено безпокойство, депресия
Новият преглед на Джон Хопкинс установи, че 30 минути медитация всеки ден може да помогне на пациенти, които не са имали тежки случаи на тревожност или депресия.
„Много хора използват медитация, но това не е практика, която се смята за част от основната медицинска терапия за каквото и да било“, казва Мадхав Гоял, доктор по медицина, ръководител на проучване, публикувано онлайн в Вътрешна медицина на JAMA.
"Но в нашето проучване медитацията изглежда осигурява толкова облекчение от някои симптоми на тревожност и депресия, колкото това, което други проучвания са открили от антидепресантите." Тези пациенти обикновено не са имали пълноценна тревожност или депресия.
Изследователите оценяват степента, в която тези симптоми се променят при хора, които са имали различни медицински състояния, като безсъние или фибромиалгия, въпреки че само малцинство е било диагностицирано с психично заболяване.
Гоял и колегите му установиха, че така наречената „медитация на вниманието“ - форма на будистко самосъзнание, предназначена да фокусира точното, несъобразно внимание към настоящия момент - също показва обещание за облекчаване на някои симптоми на болка, както и стрес.
Констатациите се провеждат, дори когато изследователите контролират възможността за плацебо ефекта, при който участниците в проучване се чувстват по-добре, дори ако не получават активно лечение, тъй като смятат, че получават помощ за това, което ги боли.
За да направят своя преглед, изследователите се фокусираха върху 47 клинични изпитвания, проведени до юни 2013 г. сред 3515 участници, които включваха медитация и различни психични и физически здравословни проблеми, включително депресия, тревожност, стрес, безсъние, употреба на вещества, диабет, сърдечни заболявания, рак и хронични болка.
Те откриха умерени доказателства за подобрение на симптомите на тревожност, депресия и болка, след като участниците преминаха онова, което обикновено беше осемседмична тренировъчна програма по медитация на вниманието.
Те обаче откриха ниски доказателства за подобряване на стреса и качеството на живот. Нямаше достатъчно информация, за да се определи дали други области могат да бъдат подобрени чрез медитация.
В проучванията, които следват участниците в продължение на шест месеца, подобренията обикновено продължават.
Те също така не откриха, че вредата идва от медитацията.
Медитацията, отбелязва Гоял, има дълга история в източните традиции и нараства популярността си през последните 30 години в западната култура.
„Много хора имат тази идея, че медитацията означава да седнеш и да не правиш нищо“, казва Гоял. „Но това не е вярно. Медитацията е активно обучение на ума за повишаване на осведомеността и различните програми за медитация подхождат към това по различни начини. "
Медитацията на внимателност, типът, който показа най-много обещания, обикновено се практикува в продължение на 30 до 40 минути на ден. Той подчертава приемането на чувства и мисли без преценка и отпускане на тялото и ума.
Той предупреждава, че прегледаната в проучването литература съдържа потенциални слабости. Необходими са по-нататъшни проучвания, за да се изясни кои резултати са най-засегнати от тези програми за медитация, както и дали повече медитативна практика би имала по-големи ефекти.
„Програмите за медитация изглежда имат ефект над и извън плацебото“, казва Гоял.
Източник: Джон Хопкинс
