Припомнянето на добри времена може да намали депресията

Нова стратегия за подобряване на настроението може да помогне на хората, които страдат от депресия. Подходът изисква припомнянето на положителните ежедневни преживявания.

Изследователите са научили, че спомнянето или припомнянето на конкретни, подробни спомени, които са положителни или самоутвърждаващи се, могат да помогнат за подобряване на настроението на хората с анамнеза за депресия.

За съжаление, този вид ярък спомен за ежедневни събития изглежда е потиснат за хората, които страдат от депресия.

В новото проучване Тим Далглиш, доктор по медицина, от Отдела за познание и мозъчни науки на Съвета за медицински изследвания и колеги изказва хипотезата, че добре познат метод, използван за подобряване на паметта - известен като стратегия „метод на локусите“ - може да помогнете на пациентите с депресия да си припомнят положителните спомени с по-голяма лекота.

Стратегията метод-на-локуси се състои в свързване на ярки спомени с физически обекти или местоположения - например сгради, които виждате във вашето пътуване до работа всеки ден. За да си припомните спомените, всичко, което трябва да направите, е да си представите, че преминавате през пътуването до работното си място.

Изследването е обсъдено в статия, публикувана в Клинична психологическа наука.

В проучването пациентите с депресия бяха помолени да излязат с 15 положителни спомени.

Една група беше помолена да използва стратегията метода на локусите, за да създаде асоциации със своите спомени, докато контролна група беше помолена да използва проста стратегия за „репетиция“, групирайки спомени въз основа на техните прилики.

След като практикуваха техниките си, участниците бяха помолени да си припомнят колкото се може повече от своите 15 положителни спомени.

Двата метода бяха еднакво ефективни при първоначалния тест на паметта, проведен в лабораторията - и двете групи успяха да си припомнят почти всички от 15-те спомена. Но стратегиите не бяха еднакво ефективни във времето.

След седмична практика у дома, участниците получиха изненадващо телефонно обаждане от изследователите, които ги помолиха да си припомнят спомените още веднъж. Участниците, които използваха техниката на метода на локусите, бяха значително по-добри в припомнянето на своите положителни спомени в сравнение с тези, които използваха репетиционната техника.

Изследователите смятат, че тези открития предполагат, че използването на метода на метода на локусите за свързване на ярки, положителни спомени с физически обекти или места може да улесни хората с депресия да си припомнят тези положителни спомени.

Фокусът върху положителните спомени, а не върху негативните прогнози, може да помогне на хората да повишат настроението си в дългосрочен план.

Източник: Асоциация за психологически науки