Медитацията подобрява отношението на тийнейджърките
Установено е, че техниката, базирана на процесите на учене, за да осъзнаем по-добре нашите текущи преживявания, повишава благосъстоянието при юношите.
Изследователи от университета в Кеймбридж анализираха 155 момчета от две независими училища в Обединеното кралство, Тонбридж и Хамптън, преди и след четириседмичен краш курс с внимание.
След изпитателния период беше установено, че 14- и 15-годишните момчета са се повишили благосъстоянието, определено като комбинация от чувство за добро (включително положителни емоции като щастие, доволство, интерес и обич) и функциониране добре.
Професор Фелисия Юпер от Университета в Кеймбридж каза: „Все повече и повече осъзнаваме важността на подкрепата за цялостното психично здраве на децата. Нашето проучване показва, че този тип обучение подобрява благосъстоянието при подрастващите и че колкото повече те практикуват, толкова по-големи са ползите.
„Важното е, че много от учениците искрено се насладиха на упражненията и заявиха, че възнамеряват да ги продължат - добър знак, че много деца ще бъдат възприемчиви към този тип намеса.
„Друг важен аспект на това проучване е, че юношите, страдащи от по-високи нива на тревожност, са били тези, които са се възползвали най-много от обучението.“
За експеримента учениците в шест класа бяха обучени в съзнателно осъзнаване - внимателност. Внимателността е ‘начин да се обърне внимание. Това означава съзнателно съзнаване на нашия опит, в настоящия момент, без да правим преценки за това. “
Учениците в петте контролни класа присъстваха на своите нормални уроци по религиознание.
Обучението се състоеше от четири 40-минутни класа, по един на седмица, които представяха принципите и практиката на внимателност.
Класовете обхващаха концепциите за осъзнаване и приемане и учеха учениците на такива неща като как да упражняват телесно осъзнаване, като забелязват къде са в контакт със столовете или пода, обръщат внимание на дишането си и забелязват всички усещания, свързани с ходенето .
Учениците също бяха помолени да практикуват извън класната стая и бяха насърчавани да слушат CD или mp3 файл в продължение на осем минути на ден. Тези упражнения са предназначени за подобряване на концентрацията и намаляване на стреса.
Всички участници попълниха кратка поредица от онлайн въпросници преди и след проекта за внимание. Въпросниците измерваха ефекта от обучението върху промените в осъзнатото съзнание, устойчивостта (способността да променят отговорите на променящите се ситуации) и психологическото благосъстояние.
Изследователите установяват, че макар да е била кратка програма, учениците, които са участвали в обучението за внимателност, са имали повишени нива на благосъстояние, които са пропорционални на времето, което учениците са прекарали в упражняване на новите си умения.
Професор Хупърт продължи: „Ние вярваме, че ефектите от обучението за внимание могат да подобрят благосъстоянието по редица начини. Ако практикувате да бъдете в настоящето, можете да увеличите положителните чувства, като се наслаждавате на приятни текущи преживявания.
„Освен това успокояването на ума и наблюдението на преживявания с любопитство и приемане не само намалява стреса, но помага за контрол на вниманието и регулиране на емоциите - умения, които са ценни както в класната стая, така и извън нея.“
Успехът на това първоначално проучване наскоро доведе до създаването на вълнуваща осемседмична учебна програма за учителски грижи както в държавния, така и в частния сектор. Тази нова учебна програма, която включва игри и видеоклипове, трябва да има още по-големи предимства.
Източник: Университет в Кеймбридж
