Медитацията подобрява отношението на тийнейджърките

Изследователите са открили определена форма на медитация, известна като внимателност медитация изглежда подобрява мирогледа на тийнейджърите от мъжки пол.

Установено е, че техниката, базирана на процесите на учене, за да осъзнаем по-добре нашите текущи преживявания, повишава благосъстоянието при юношите.

Изследователи от университета в Кеймбридж анализираха 155 момчета от две независими училища в Обединеното кралство, Тонбридж и Хамптън, преди и след четириседмичен краш курс с внимание.

След изпитателния период беше установено, че 14- и 15-годишните момчета са се повишили благосъстоянието, определено като комбинация от чувство за добро (включително положителни емоции като щастие, доволство, интерес и обич) и функциониране добре.

Професор Фелисия Юпер от Университета в Кеймбридж каза: „Все повече и повече осъзнаваме важността на подкрепата за цялостното психично здраве на децата. Нашето проучване показва, че този тип обучение подобрява благосъстоянието при подрастващите и че колкото повече те практикуват, толкова по-големи са ползите.

„Важното е, че много от учениците искрено се насладиха на упражненията и заявиха, че възнамеряват да ги продължат - добър знак, че много деца ще бъдат възприемчиви към този тип намеса.

„Друг важен аспект на това проучване е, че юношите, страдащи от по-високи нива на тревожност, са били тези, които са се възползвали най-много от обучението.“

За експеримента учениците в шест класа бяха обучени в съзнателно осъзнаване - внимателност. Внимателността е ‘начин да се обърне внимание. Това означава съзнателно съзнаване на нашия опит, в настоящия момент, без да правим преценки за това. “

Учениците в петте контролни класа присъстваха на своите нормални уроци по религиознание.

Обучението се състоеше от четири 40-минутни класа, по един на седмица, които представяха принципите и практиката на внимателност.

Класовете обхващаха концепциите за осъзнаване и приемане и учеха учениците на такива неща като как да упражняват телесно осъзнаване, като забелязват къде са в контакт със столовете или пода, обръщат внимание на дишането си и забелязват всички усещания, свързани с ходенето .

Учениците също бяха помолени да практикуват извън класната стая и бяха насърчавани да слушат CD или mp3 файл в продължение на осем минути на ден. Тези упражнения са предназначени за подобряване на концентрацията и намаляване на стреса.

Всички участници попълниха кратка поредица от онлайн въпросници преди и след проекта за внимание. Въпросниците измерваха ефекта от обучението върху промените в осъзнатото съзнание, устойчивостта (способността да променят отговорите на променящите се ситуации) и психологическото благосъстояние.

Изследователите установяват, че макар да е била кратка програма, учениците, които са участвали в обучението за внимателност, са имали повишени нива на благосъстояние, които са пропорционални на времето, което учениците са прекарали в упражняване на новите си умения.

Професор Хупърт продължи: „Ние вярваме, че ефектите от обучението за внимание могат да подобрят благосъстоянието по редица начини. Ако практикувате да бъдете в настоящето, можете да увеличите положителните чувства, като се наслаждавате на приятни текущи преживявания.

„Освен това успокояването на ума и наблюдението на преживявания с любопитство и приемане не само намалява стреса, но помага за контрол на вниманието и регулиране на емоциите - умения, които са ценни както в класната стая, така и извън нея.“

Успехът на това първоначално проучване наскоро доведе до създаването на вълнуваща осемседмична учебна програма за учителски грижи както в държавния, така и в частния сектор. Тази нова учебна програма, която включва игри и видеоклипове, трябва да има още по-големи предимства.

Източник: Университет в Кеймбридж