Направете план, за да избегнете изкушенията и да постигнете целите си
Според ново проучване хората, които правят планове за избягване или да се справят с изкушенията, са по-склонни да постигнат целите си.
Проактивното планиране за управление на изкушенията може да бъде по-ефективно от простото реагиране на изкушението, когато възникне, отбелязва доцентът от Университета в Уайоминг Бен Уилковски и скорошният получател на магистърска степен по психология Зак Уилямсън.
„Хората разчитат на няколко стратегии за самоконтрол“, казват изследователите в своето проучване, публикувано в Бюлетин за личността и социалната психология, списание на Обществото на личността и социалната психология.
„Използването на тези стратегии може да бъде планирано преди време, преди да се получи прякото изкушение. И планирането на самоконтрол преди време може да бъде критично свързано с постигането на дългосрочни цели. "
Уилковски и Уилямсън проведоха две проучвания, включващи студенти от студенти, за да оценят ефективността на пет стратегии за самоконтрол в преследването им на дългосрочни цели:
- Избор на ситуация: Избягване на ситуации, в които е налице изкушение. Например, ако човек, който спазва диета, знае, че в кухнята има бисквитки, той може да остане в друга стая.
- Модификация на ситуацията: Промяна на вашата ситуация, за да сведе до минимум влиянието на изкушението. Например, ако човек, който спазва диета, трябва да остане в кухнята, за да помогне за готвенето, той може да поиска от домакина да премести бисквитките в хола.
- Разсейване: Отклоняване на вниманието ви от изкушението. Например, човек, който спазва диета, може да избере да не гледа на изкусителни бисквитки, дори ако те остават пред него.
- Преоценка: Промяна в начина, по който мислите за едно изкушение, за да изглежда по-малко привлекателно. Например, човек, който спазва диета, може да си каже, че бисквитките са отвратителни и може да разстрои стомаха му.
- Потискане на отговора: Полагане на усилия за избягване на изкушението, когато се сблъскате с него.
Изследователите установиха, че първите четири стратегии, които може да се планират по-лесно предварително, обикновено са по-ефективни от последните.
„Намерихме доказателства, които предполагат, че участниците понякога са формирали планове за това как да управляват изкушенията и че тези планове наистина са били свързани с инициирането на различни стратегии за самоконтрол“, казаха те. „Хората наистина могат активно да инициират самоконтрол. И тези, които го правят, са по-способни да постигнат напредък към дългосрочните си цели. "
Източник: Университет на Уайоминг
