Писането на списък със задачи може да ви помогне да заспите

Писането на списък със задачи преди лягане може да ви помогне да заспите, според ново проучване.

„Живеем в денонощна култура, в която нашите списъци със задачи непрекъснато се разрастват и ни карат да се притесняваме от незавършени задачи преди лягане“, казва водещият автор Майкъл К. Скулин, д-р, директор на Baylor University's Лаборатория по неврология на съня и познание и асистент по психология и неврология.

„Повечето хора просто обикалят своите списъци със задачи в главите си, затова искахме да проучим дали актът на тяхното записване може да противодейства на нощните затруднения със заспиването.“

Около 40 процента от възрастните американци съобщават за трудно заспиване поне няколко пъти всеки месец, според Националната фондация за сън.

За проучването изследователите набраха 57 студенти от университета, след което сравниха моделите на сън на студенти, които отнеха пет минути, за да запишат предстоящите задължения, спрямо студенти, които са регистрирали завършени дейности.

„Има две школи на мисъл за това“, каза Скулин. „Единият е, че писането за бъдещето би довело до повишена загриженост за незавършени задачи и забавяне на съня, докато дневниците за завършени дейности не трябва да предизвикват притеснение. Алтернативната хипотеза е, че писането на списък със задачи ще ‘разтовари’ тези мисли и ще намали притеснението. “

Въпреки че съществуват анекдотични доказателства, че изписването на списък за лягане може да ви помогне да заспите, изследването на Бейлор използва полисомнография за една нощ, „златният стандарт“ за измерване на съня, каза Скулин. С този метод изследователите наблюдават електрическата мозъчна активност с помощта на електроди.

Участниците останаха в лабораторията седмично през нощта, за да се избегнат ефектите през уикенда върху лягане и тъй като през делничния ден вероятно те трябваше да изпълнят незавършени задачи на следващия ден, каза Скулин.

Те бяха разделени на две произволно избрани групи и им бяха дадени петминутни писмени задачи, преди да се пенсионират. Една група беше помолена да запише всичко, което трябва да запомни, за да направи на следващия ден или през следващите няколко дни; другият беше помолен да пише за задачи, изпълнени през предходните няколко дни.

Студентите бяха инструктирани да могат да си легнат в 22:30.

„Имахме ги в контролирана среда“, каза Скулин. „Абсолютно ограничихме всяка технология, домашна работа и т.н. Просто бяха осветени, след като влязоха в леглото.“

Скулин отбеляза, че докато размерът на пробата е подходящ за експериментално лабораторно изследване на полисомнография, по-голямо бъдещо проучване би било от полза.

„Мерките за личност, безпокойство и депресия могат да смекчат ефектите от писането върху заспиването и това може да бъде изследвано в разследване с по-голяма извадка“, каза той. „Набрахме здрави млади възрастни и затова не знаем дали нашите констатации ще бъдат обобщени за пациенти с безсъние, въпреки че по-рано се препоръчва някои писателски дейности да бъдат от полза за такива пациенти.“

Изследването е публикувано в Американската психологическа асоциация Списание за експериментална психология.

Източник: Университет Бейлор