Медитацията плюс аеробика може да помогне за излекуване на жертви на сексуално насилие

Жертвите на сексуално насилие, които страдат от посттравматично стресово разстройство (ПТСР), могат да се научат да намаляват негативното мислене и да повишават самочувствието си чрез комбинация от медитация и аеробни упражнения, според ново пилотно проучване на 100 жени, публикувано в списанието Граници в неврологията.

Изследователи от университета Rutgers-New Brunswick установиха, че комбинация от умствена и физическа подготовка - постигната чрез медитация и аеробни упражнения - може значително да намали посттравматичните и руминационни мисли при жени с анамнеза за сексуално насилие.

Жените се занимават с медитация и аеробика общо за един час, два пъти седмично, за период от шест седмици. Всяка сесия започва с 20 минути медитация в седнало положение, последвана от 10 минути медитация с бавно ходене и завършва с 30 минути аеробни упражнения.

„Въпреки неоспоримата връзка между сексуалната травма и психичните заболявания, малко интервенции са пригодени за жени, които преживяват сексуално насилие“, каза д-р Трейси Шорс, изтъкнат професор в Катедрата по психология и Центъра за съвместна неврология, както в Училището по изкуства, така и Науки.

„Жените, които преживяват сексуално насилие, и хората, които преживяват травма, са склонни да размишляват върху случилото се - задавайки си въпроса защо се е случило или ако са могли да направят нещо различно“, каза Шорс. „Колкото повече мислите за това, толкова повече преглеждате спомените, толкова повече спомени създавате.“

Малкото пилотно проучване включва 100 жени на възраст от 18 до 32 години, като около една трета от жените са преживели сексуално насилие. След шест седмици клинична интервенция, наречена MAP Training My Brain, констатациите показват, че мислите, свързани с травмата, преживени от жертвите на сексуално насилие, са намалели значително.

Проучването беше разделено на четири групи: Една група направи MAP Training, която включваше медитация и аеробни упражнения; втората група правеше само медитация; третата група правеше само аеробни упражнения; друга група не участва в обучение.

Като цяло констатациите разкриват, че свързаните с травмата мисли на жени, които са претърпели сексуално насилие, са намалели след комбинацията от медитация и аеробни упражнения, но не и след медитация или аеробни упражнения сами. Обучението по MAP също повиши нивото на самоуважение при всички участвали жени.

Констатациите предполагат синергичен ефект от двете дейности, които могат конкретно да помогнат на жените да се научат да се възстановяват от травмите на сексуалното насилие, особено по отношение на негативни мисли за стресови събития в живота.

„Това, което открихме, е, че цялото е по-голямо от сумата на частите му“, каза Шорс.

Въпреки че PTSD често се свързва с ветерани, завръщащи се от войната, жените - особено тези, които са подложени на сексуално насилие или жертви на насилие - са по-склонни да бъдат диагностицирани с PTSD, каза Шорс.

Въпреки че много жени с тези преживявания нямат ПТСР, те все още имат симптоми, свързани със спомена за случилото се. Данните показват, че MAP Training може да помогне в това отношение, казва Шорс.

„Движението #MeToo и други платформи предоставиха на жените възможност да разказват своите истории за сексуален тормоз и нападение“, каза Шорс. „Важно е да им предоставим и нови начини да им помогнем да се възстановят от тези преживявания.“

„Обучението по MAP трябва да бъде предоставено на другите, защото е лесно да се научи, не отнема много време и всъщност работи.“

Източник: Rutgers University