Остеопороза: калций, витамин D и превенция

Правилното хранене е от решаващо значение за здравите гръбначни стави, дискове, тела на прешлени и други части на гръбнака. Ежедневното износване и разкъсване на меките тъкани може да засегне лигаментите, сухожилията и мускулите и да причини болка в шията или гърба - в зависимост от това кое ниво на гръбначния стълб е наранено. Остеопорозата е пример за заболяване, което може да се влоши, когато храненето е лошо.

Подобно на други части на тялото си, гръбначният стълб се нуждае от висококачествено гориво (например, добре балансирана диета) за обновяване на клетките, което е от съществено значение за изцелението и може да помогне за предотвратяване на проблем, свързан с гръбначния стълб в бъдеще. За да възстановите увреждането на костите и съединителната тъкан, тялото ви изисква адекватни количества от определени витамини и хранителни вещества. Минералите, като калций и магнезий и други хранителни вещества, като витамин D, са особено важни за здравето на костите и съединителната тъкан.

Гръбнакът се нуждае от висококачествено гориво (напр. Добре балансирана диета) за обновяване на клетките, което е от съществено значение за изцелението и може да помогне за предотвратяване на проблем, свързан с гръбначния стълб в бъдеще.

Какво влияе на калция в тялото?
Калцият играе съществена роля в изграждането на здрави кости. Яденето на богати на калций храни и избягването на тези, които причиняват загуба на калций, може да ви помогне да постигнете и поддържате здравословни нива на калций. Няколко фактора обаче влияят на метаболизма на калция в организма.

• Кофеиновите напитки, като кафе и кола, могат да причинят отделянето на калций с урината, преди да може да се абсорбира.
• Някои напитки с кола имат високо съдържание на фосфор, което може да наруши калциевия метаболизъм.
• Ако храносмилателният ви тракт е възпален или има грешна киселинност поради хроничен стрес или медицинско състояние, тялото ви може да не е в състояние да метаболизира правилно калция. Следователно, калцият може да премине през храносмилателния тракт, преди да се абсорбира.

Важно е да се справите с тези проблеми, за да гарантирате, че тялото ви абсорбира калция, от костите и тялото ви се нуждае. Вашият лекар може да препоръча добавка с калций.

Как работи магнезият
Магнезият е друг минерал, който е толкова важен, колкото калция за силните кости. Магнезият е необходим, за да влезе калций в костите. Магнезият също е необходим, за да направи витамин D активен.

Какво може да допринесе за дефицит на магнезий?

• Подобно на калция, магнезият често се отделя с урината, преди да може да се използва. Стресът може да влоши това.
• Употребата на алкохол може да допринесе за загуба на магнезий, както и някои лекарства, предписани за лечение на сърдечни заболявания и високо кръвно налягане.
• Типичната американска диета не съдържа препоръчителното дневно количество магнезий. Помислете - ако се нараните или развиете костно заболяване (напр. Остеопения, остеопороза), което изисква кост да се поправи, може да се нуждаете от повече от препоръчителното дневно количество магнезий.

Ако имате притеснения относно фактори, които могат да понижат нивото на магнезий или да повишат нуждата ви от магнезий, попитайте Вашия лекар дали магнезиевата добавка може да бъде от полза за Вас.

Роля на витамин D в абсорбцията на калций
Бихте могли да мислите за витамин D като вратар, който отваря пътя на тялото ви да абсорбира калций от храносмилателния тракт на тялото ви. Витамин D не само помага за предотвратяване на загубата на кост; той играе важна роля за възстановяването на нова кост. Плюс това, той засилва колагена - протеин, който се намира в костите, сухожилията и мускулите.

Как да увеличите витамин D
Има няколко начина да получите витамин D, който тялото ви има нужда, за да гарантира доброто здраве на костите.

• Слънчевата светлина стимулира производството на витамин D в кожата ви. Но като остареете, способността на тялото ви да произвежда витамин D от слънчевата светлина се забавя.
• Диетата е друг начин да повишите нивата на витамин D. Витамин D се намира в маслото от черен дроб на треска и някои видове риба (скумрия, сьомга, сардини и риба тон).
• В допълнение, има много храни, които са подсилени с витамин D. Те включват зърнени храни, мляко, портокалов сок и кисело мляко.

Ако не сте изложени на достатъчно слънце, не яжте достатъчно храни, обогатени с витамин D, или диетата ви е с много ниско съдържание на мазнини, което затруднява усвояването на витамин D от храната. Може да се наложи да вземете добавка с витамин D. Вашият лекар може да измери нивата на витамин D в кръвта, за да ви помогне да решите коя добавка може да бъде най-подходяща за вас, като се има предвид възрастта ви и рисковите фактори за остеопения и остеопороза.

Заредете се с добри, питателни храни
Когато имате болка в гърба или шията от нараняване или заболяване, доброто хранене може да помогне за изцелението и може да помогне за контролиране на болката и способността ви да функционирате. Различните състояния на гръбначния стълб имат някои различни хранителни изисквания.

Например, хората с остеопороза често се съветват да приемат добавка с калций / магнезий (препоръчва се цитратната форма). Пациентите с остеопороза също трябва да приемат витамин D.

Ако имате възпалително състояние, може да се възползвате от антиоксидантни хранителни вещества като витамин Е. Препоръчват се естествени, а не синтетични, витамин Е продукти със смесени токофероли.

Освен това трябва да включите прясна риба в диетата си и да вземете добавка с рибено масло.

Следните препоръки на Вашия лекар могат да Ви помогнат да поддържате гръбнака си здрав:

• Пийте поне 8 големи чаши вода или билков чай ​​дневно.
• Елиминирайте от диетата си прости захари и рафинирано бяло брашно.
• Избягвайте пакетирани храни с добавени консерванти и оцветители.
• Вземете висококачествена мултивитаминна / минерална добавка 3 пъти дневно.
• Ако имате артрит или други възпалителни състояния, вземете чиста рибена добавка, която съдържа EPA и DHA.
• Приемайте 800 до 1000 IU витамин D3 дневно (повече, ако имате анамнеза за малабсорбция [невъзможност за усвояване на хранителни вещества]).

В обобщение, вашият лекар е най-добрият източник за препоръки относно диетата ви и нуждата от витамини и добавки. Имайте предвид, че някои витамини и добавки могат да попречат или да причинят странични ефекти, когато се приемат с определени лекарства, включително лекарства, отпускани по лекарско предписание. Ако сте насрочени за процедура на гръбначния стълб, уверете се, че вашият лекар знае точно какви витамини, добавки и билки приемате.

Преглед на източници

Хюстън методист. Ръководство за пациента за храненето и гръбначния ви стълб. eOrthopod. http://www.houstonmethodist.org/orthopedics/where-does-it-hurt/back/nutrition/. Достъп до 12 ноември 2015 г.