Остеопороза: микроелементи - цинк / мед

Елементи на следите
Както подсказва името, са необходими само следи от някои минерали, за да може тялото да функционира правилно. Приети като добавки, определени микроелементи могат да насърчат образуването на кости и да помогнат за предотвратяване на остеопороза. Повечето хора получават достатъчно микроелементи в диетите си. Въпреки това, за профилактика и лечение на остеопороза, добавките могат да бъдат полезни.

Препоръчителните дози за лечение и профилактика на остеопороза са 15 mg до 30 mg цинк и 1, 5 mg до 3 mg мед на ден.

Цинк / мед
Дефицитът на цинк е свързан с намаляване на костната плътност. По същия начин медта е важен минерал за нормалния растеж и развитие на скелетната система. Ето защо е важно да поддържате адекватни нива на цинк и мед в диетата си, за да предотвратите и / или лекувате остеопороза.

Добавките цинк и мед трябва да бъдат балансирани. Като правило, всеки 30 mg цинк трябва да бъде балансиран с 2 mg мед. Препоръчителните дози за лечение и профилактика на остеопороза са 15 mg до 30 mg цинк и 1, 5 mg до 3 mg мед на ден.

Хранителните източници, които съдържат цинк, включват:

• бразилски ядки
• овес
• Миди
• фъстъци
• американски орехи
• Тиквени семена
• ръжен
• Сплит грах

Хранителните източници, които съдържат мед, включват:

• елда
• Краб
• Черен дроб
• гъби
• Фъстъчено масло
• Семена и ядки
• Сплит грах
• Растителни масла (слънчогледово, маслиново)