Остеопороза: Витамин D и Витамин К

Витамин D помага за засилване на абсорбцията на калций в организма и помага при образуването на кости. Когато се приема заедно с калций, витамин D играе критична роля за поддържане на костната плътност.

Най-добрият източник на витамин D е слънцето.

Най-добрият източник на витамин D е слънцето. Въпреки това, за много хора ежедневното излагане на слънце не е възможно или не е достатъчно. Ежедневно препоръчителното количество витамин D се променя в зависимост от вашата възраст. Децата трябва да получават 400 IU всеки ден (IU е стандартната мерна единица за витамин D). Възрастни под 50-годишна възраст трябва да получават 400-800 IU витамин D на ден, а възрастните над 50-годишна възраст трябва да получават 800-1000 IU.

Има два вида витамин D: D3 и D2. Изследователите са мислели, че D3 е по-добър за здравето на костите, но по-новите изследвания (от 2008 г.) сочат, че D3 и D2 са еднакво добри за здравето на костите.

Можете също да увеличите приема на витамин D, като ядете храни, богати на витамин D. Хранителните източници с високо съдържание на витамин D включват:

• Масло и маргарин
• Сирене
• Яйчен жълтък
• Рибни чернодробни масла
• Подсилени зърнени храни и хляб
• Обогатено мляко
• херинга
• скумрия
• Миди
• сьомга

За да научите повече за това как диетата ви влияе върху шансовете ви за развитие на остеопороза, вземете теста за хранителни продукти SpineUniverse за остеопороза.

Витамин К
Витамин К помага за насърчаване на силните кости чрез свързване на калций и други минерали с костта. Препоръчителната доза на витамин К е 150mcg на ден. Избягвайте приема на твърде много витамин К, тъй като високите дози могат да причинят зачервяване и изпотяване. Освен това, ако приемате варфарин за разреждане на кръвта (Coumadin), консултирайте се с вашия лекар, преди да приемете добавка с витамин К, тъй като това може да намали ефекта от лекарството.

Можете също да увеличите приема на витамин К, като ядете храни, богати на витамин К. Хранителните източници с високо съдържание на витамин К включват:

• Броколи
• брюкселско зеле
• карфиол
• Пилешки грах
• Млечни продукти
• яйца
• зеле
• Семена
• Растителни масла (маслини, рапица)