ОСТЕОПОРОЗА: ВИТАМИН D И ВИТАМИН К

Остеопороза: Витамин D и Витамин К

Витамин D помага за засилване на абсорбцията на калций в организма и помага при образуването на кости. Когато се приема заедно с калций, витамин D играе критична роля за поддържане на костната плътност.

Най-добрият източник на витамин D е слънцето.

Има два вида витамин D: D3 и D2. Изследователите са мислели, че D3 е по-добър за здравето на костите, но по-новите изследвания (от 2008 г.) сочат, че D3 и D2 са еднакво добри за здравето на костите.

Можете също да увеличите приема на витамин D, като ядете храни, богати на витамин D. Хранителните източници с високо съдържание на витамин D включват:

Масло и маргарин

Сирене

Яйчен жълтък

Рибни чернодробни масла

Подсилени зърнени храни и хляб

Обогатено мляко

херинга

скумрия

Миди

сьомга

За да научите повече за това как диетата ви влияе върху шансовете ви за развитие на остеопороза, вземете теста за хранителни продукти SpineUniverse за остеопороза.

Витамин К
Витамин К помага за насърчаване на силните кости чрез свързване на калций и други минерали с костта. Препоръчителната доза на витамин К е 150mcg на ден. Избягвайте приема на твърде много витамин К, тъй като високите дози могат да причинят зачервяване и изпотяване. Освен това, ако приемате варфарин за разреждане на кръвта (Coumadin), консултирайте се с вашия лекар, преди да приемете добавка с витамин К, тъй като това може да намали ефекта от лекарството.

Можете също да увеличите приема на витамин К, като ядете храни, богати на витамин К. Хранителните източници с високо съдържание на витамин К включват:

Броколи

брюкселско зеле

карфиол

Пилешки грах

Млечни продукти

яйца

зеле

Семена

Растителни масла (маслини, рапица)