Седнал, предефиниран

Вероятно не си спомняш много за началното училище. Разбира се, беше преди години (преди много, много години за някои от нас), но фактът, че най-вероятно сте попаднали в ужасно неудобно изкривяване на дърво и метал през по-голямата част от деня, също не помага.

Нарастващ брой учители са предприели упражненията за стабилност като заместител на бюрото.

Типичният старомоден стол в класната стая не насърчава точно концентрацията и ученето. Точно обратното, наистина. За много от вас именно там сте избрали лошите си навици за стойка и откъде произлизат някои от проблемите с гърба ви.

Но медийните доклади предполагат, че повече класни стаи - от детска градина до колеж - експериментират с ученици на топки за стабилност при упражняване на надеждата да се справят с тези проблеми.

Добре закръглени предимства
Преди да си представите куп 10-годишни диво подскачащи около класна стая върху огромни неонови топки, знайте, че учителите съобщават, че топките всъщност подобряват позата и фокуса на учениците - не се изисква хаотично подскачане, въпреки че липсват доказателства от проучвания в подкрепа на тази гледна точка.

Привържениците на фитнес използват топките в продължение на две десетилетия, за да спомогнат за укрепване на своите ядра и подобряване на общия мускулен тонус. През последните пет години все повече учители са приели и тях - като заместител на бюрото.

Отдалечаването от традиционните столове в класната стая съобщава, че е подобрило способностите на учениците да се концентрират, да си правят бележки, да участват в групови дискусии и дори са повишили представянето на изпитите.

Основни въпроси
Смята се, че топките за стабилност активират коремните мускули. Може да не осъзнаете колко силно въздействие имат основните мускули върху останалата част от тялото ви - и със сигурност помагат на мускулите на гърба да поддържат гръбначния стълб. Ако основните ви мускули са слаби, мускулите на гърба ви по същество трябва да работят извънредно, за да поддържат гръбначния стълб.

Значението на укрепването на сърцевината играе ключова, но често пренебрегвана роля в грижата за гръбначния стълб. Използването на топка във връзка с упражнения за укрепване на сърцевината ще работи на абс. Изследванията обаче показват, че просто седенето на топка за стабилност не е достатъчно, за да кондиционирате основните си мускули.

Потенциални недостатъци
Докато топките за стабилност набират популярност заради видимите си ползи за мозъка и тялото, понятието не е безупречно. Както при всеки „стол“ - дори и най-добрите ергономични - седенето на топките за продължителни периоди от време може да предизвика лоша стойка, така че учителите трябва да разберат, че са необходими чести почивки, за да поддържат предимствата.

Наистина, някои офис работници са приели концепцията за "активно заседание". Но мнозина са открили също, че без периодично стоене и разтягане столовете без гръб могат да бъдат много тежка работа. Двайсет минути седене на топка за стабилност може да помогне на стойката, но не паркирайте в нея през целия ден. Ако го направите, инвестицията ви може просто да ви върне към старите ви навици.

За разлика от многото хвали за стабилност, получени от учители, някои изследователски проучвания разказват различна история. Когато се използват в класната стая или в офиса, предимствата на балоните за стабилност на гърба и на гърба може да са малко надути.

Някои доказателства установяват, че седенето на топка не успява да работи коремните мускули по различен начин, отколкото да седите на обикновен офисен стол. ¹ Респонденти от друго проучване съобщават, че продължителното седене на топката за стабилност е неудобно. ² Отделни констатации предполагат, че такъв дискомфорт е причинен от компресия на меките тъкани. ³ Друг документ заключи, че седенето на топка за стабилност увеличава свиването на гръбначния стълб (което се отнася до силите на натиск, които свиват гръбначния стълб с няколко сантиметра през целия ден) и че предимствата да седиш на топка за стабилност вместо на офис стол не надхвърля недостатъците. ⁴

Изследване, което сравнява ефектите от седенето на топка за стабилност с това на седенето в по-нов, по-ергономичен стол в класната стая все още не е проведено. Има доказателства обаче, че качествен ергономичен стол осигурява най-добрата постурална подкрепа за дългосрочно седене.

Топките за стабилност може да са чудесен вариант за подобряване на концентрацията и стойката за вас или вашето дете, но ключът е да разберете ограниченията. Използването на топка за стабилност се счита за активно седене, защото трябва да се занимавате с него по начин, по който не разполагате с обикновен стол. Няма вълшебно хапче, което веднага да ви постави в правилна позиция. Независимо дали седите на стол или на топка, добрата поза зависи от вас.

Преглед на източници

Препратки

1. Ainscough-Potts, AM, Morrissey, MC, et. Ал. Реакцията на напречните коремни мускули и вътрешните наклонени мускули към различни пози. Man Ther . 2006 г. 11 (1): 54-60.
2. Gregory, DE, Dunk, NM, et. Ал. Топка за стабилност спрямо офис стол: сравнение на мускулна активация и стойка на лумбалния гръбначен стълб при продължително седене. Hum фактори. 2006 г. 48 (1): 142-153.
3. McGill, SM, Kavcic, NS, et. Ал. Седене на стол или топка за упражнения: различни гледни точки, които да ръководят вземането на решения. Clin Biomech (Бристол, Ейвън). 2006 г. 21 (4): 353-360.
4. Kingma, I и van Dieen, JH. Статични и динамични постурални натоварвания по време на работа с компютър при жени: Седене на офис стол срещу седене на топка за упражнения. Appl Ergon . 2009 г. 40 (2): 199-205.

Източници

• Boase T. Нови начини за намаляване на болката в гърба. Уеб сайт на Telegraph. http://www.telegraph.co.uk/health/wellbeing/4807210/New-ways-of-reducing-back-pain.html. Достъп до 27 февруари 2009 г.
• Wyatt K. Учители столове клас рота за страница с топки за стабилност. Уеб сайт на CBS 4 Денвър http://cbs4denver.com/health/Teachers.Class.Chairs.2.947323.html. 1 март 2009 г. Достъп до 2 март 2009 г.