Превенция на гръбначния стеноз

Най-честата причина за спинална стеноза във врата или долната част на гърба е стареенето. Очевидно не можете да предотвратите това, но превенцията на гръбначния стеноз е свързана с практикуване на определени навици за подобряване и поддържане на здравето на гръбначния стълб. Ако вече имате стеноза на гръбначния стълб, получаването на редовни упражнения и използване на правилна механика на тялото може да помогне да се намали шансовете на гръбначния стеноз да се влоши.

Ако сте нов за упражнения, започнете бавно. Постепенно изграждайте сесиите си, докато не се чувствате комфортно.

Упражнение
Упражнението, когато се прави правилно, е фантастичен начин да укрепите гръбнака и да го предпазите от ежедневните ефекти от износване. Освен това помага да поддържате телесното си тегло под контрол. И това е важно, защото наличието на здравословно тегло оказва по-малък натиск върху гръбнака ви.

Ако сте нов за упражнения, започнете бавно. Постепенно изграждайте сесиите си, докато не се чувствате комфортно. Общото ръководство за стрелба за стрелба е около 30 минути през повечето дни. Най-добре е да комбинирате аеробни занимания (като ходене или плуване) с тренировки за съпротива (като йога или вдигане на тежести). Разбира се, разтягането е ефективен начин за удължаване и затопляне на гръбначните мускули. Ако искате страхотно място да започнете, можете да научите някои основни разтягания на гърба и упражнения в нашата видео серия за упражнения за гръбначна стеноза. Механика на тялото Добрата стойка и практикуването на правилна механика на тялото са едни от най-добрите начини да предотвратите прогресирането на стеноза и да осигурите здравето на гърба си. Добрата стойка и механиката на тялото трябва да се практикуват през цялото време - независимо дали седите, стоите, повдигате тежък предмет или дори спите. По същество добрата механика на тялото и стойката са за запазване на вниманието на гръбнака, дори когато правите редовни занимания. Тъй като остаряването е основната причина за гръбначната стеноза, е трудно да се предотврати. Но това не означава, че не можете да проявите активност относно здравето на гръбначния стълб. Упражненията и правилната механика на тялото могат да осигурят на гърба и шията ви здрава защитна система срещу шийна или лумбална гръбначна стеноза, която ще ви служи за години напред. Преглед на източници

Нормален 0 фалшива фалшива невярна EN-US X-NONE X-NONE MicrosoftInternetExplorer4 Спинална стеноза: Превенция. Здравна информация за клиниката на Майо. Достъпно на: http://www.mayoclinic.com/health/spinal-stenosis/DS00515/DSECTION=превенция. 11 март 2008 г. Достъп до 19 януари 2010 г.