Справяне с психичното здраве по едно хранене
Въпреки че популярните медии може да ви кажат друго, работата върху по-щастливо и здравословно себе си започва отвътре навън.
Думата „диета“ може да ви накара да се свиете, но тя просто се отнася до това, което сте решили да вложите в тялото си. За целите на създаването на по-щастливо себе си - и повишаване на самочувствието - е важно да стоите далеч от определени храни. Изкуствените подсладители и преработените храни са пряко свързани с по-високи нива на депресия. Всъщност проучване, направено в Университета на Северозападен Охайо, трябваше да бъде спряно по-рано, защото някои от участниците започнаха да имат мисли за самоубийство.
Много изследвания показват, че диетата оказва огромно влияние върху психичното здраве. Може да ви изненада да разберете, че стомахът ви произвежда и съдържа най-голямо количество серотонин, повишаващ настроението невротрансмитер, а не мозъкът ви. Ключът към щастливия, здрав дух и тяло е да се уверите, че получавате необходимите микроелементи и да избягвате преработените, рафинирани храни, които допринасят за депресията и наддаването на тегло.
По-долу има някои храни, които трябва да избягвате:
- Храни с високо съдържание на натрий. Натрият не само допринася за подуване и задържане на вода, но също така нарушава неврологичната ви система, допринасяйки за депресията.
- Бързо хранене. Бързата храна е еднакво вредна за вас физически и психически. Пържи се в хидрогенирани масла, които допринасят за запушване на артериите, блокирайки притока на кръв към мозъка. Изследвания от Хранене на общественото здраве показа, че хората, които ядат редовно бързо хранене, са с над 50 процента по-голяма вероятност да изпаднат в депресия.
- Захар. За тези от вас с масивен сладък зъб това означава вие. Изследователи за Диабетология установи, че когато нивата на кръвната глюкоза се повишат, протеин, който помага за растежа на невроните и синапсите, пада - което означава, че мозъкът ви започва да работи на по-ниски нива. Колкото повече захар поглъщате, толкова по-голям е рискът от депресия и толкова по-дълбока може да стане вашата депресия. Изкуствените подсладители са много по-лоши. Аспартамът, който се намира в много изкуствени подсладители, блокира производството на невротрансмитер серотонин, което води до главоболие, безсъние и депресия.
Това са някои от тежките нападатели, които допринасят за нездравословно състояние на ума. За много от нас образът на тялото не е проблем. Важно е обаче да сте наясно с психичното си здраве и храните, които допринасят за вашето душевно състояние. По-долу има някои храни, които могат да допринесат за по-добро психично здраве.
- Орехи. Те не само приличат на мозък, когато пробиете черупката, те също съдържат големи количества омега-3, които допринасят за цялостното здраве на мозъка. Добавете ги към салата или ги яжте сами като лека закуска. Те са умен, вкусен избор.
- Куркума. Наричан от мнозина „подправката на живота“, това е ярко допълнение, което може да се добави към множество ястия. Това е чудесно противовъзпалително средство и има доказателства, че може да повиши настроението за повишаване на настроението невротрансмитери серотонин и допамин.
- Тъмен шоколад. Засити този сладък зъб с малко тъмен шоколад. Тъмният шоколад има около 150 калории на унция, така че всичко е умерено, но това е много сладък, много приятен начин за естествено повишаване на нивата на серотонин. Той също така отпуска кръвоносните съдове в сърдечно-съдовата система.
Срещнах много хора, които не отговарят на настоящата форма за красота. Но когато се усмихват ярко и личността им блести, първото нещо, което мисля е, „Уау, този човек е наистина красив.“ Щастието превежда и надхвърля тенденциите. Създаването на емоционално и психически здраво пространство за себе си е най-важното.
