6 начина да бъдете устойчиви на стрес и да го изритате до бордюра
Писателката Дженифър Яне веднъж каза: „Опитвам се да взема по един ден, но понякога няколко дни ще ме атакуват наведнъж.“ Разбира се, аз прекарвам твърде много дни, бягайки от „атаките на календарите“. Мисля, че ако нямах толкова стрес през живота си, аз биха могли, може да мога да взема чаша кафе първо нещо сутрин, вместо да си записвам в дневника си за настроение: колко часа съм спал, къде съм в менструалния си цикъл, нивото на тревожност / депресия при събуждане и всякакви други важни бележки трябва да записвам за моята терапия и посещенията на лекар.
Ужасно много по-лесно е да останеш устойчив, дори ако имаш тежко разстройство на настроението, когато не си обзет от стрес. Когато имате целия този кортизол - хормонът на гръбначния стълб, който се мучи във всичките ви биологични органи, поддържането на здрав разум е толкова лесно, колкото и слизането от лифта за първи път, или поне така се чувствате.
Ето няколко стъпки, които практикувах напоследък, за да бъда устойчив в дните и нощите си, натоварени със стрес.
1. Откажете се от вината.
По някаква причина, колкото по-стресиран съм, толкова по-виновен се чувствам, че съм стресиран, което ме прави по-стресиран. Ако нищо от това няма смисъл, просто преминете към следващата точка. Ако сте били отгледани католици или евреи, предполагам, че можете да се свържете. В една неотдавнашна терапевтична сесия, моят съветник ми даде назначение за две седмици: всеки път, когато съм на път да се почувствам виновен, дайте си пропуск в залата до следващата ни сесия. Двуседмичното упражнение ме накара да си спомня ненужния багаж, който нося със себе си през целия ден.
Стига с него!
Ако моята вина не помага на нещата - като да ме накара да се държа по-скоро като Майка Тереза, което според децата ми явно не е - тогава ще се опитам да го сложа на прага и да вървя с малко по-леко. В моето видео за вина ще видите как го сравнявам с торба с камъни.
2. Осигурете малко място за „Аааа”
Знам, че трябва да ви кажа да медитирате или да правите йога тук, но тъй като и с двете не съм постигнал голям успех, ще ви кажа какво ми действа: плуването!
Защо? Защото не мога да се концентрирам върху нищо друго, когато плувам в обиколките си, но колко обиколки съм изплувал. И ако сте OCDish като мен, обсебеността от броя на обиколките е хубава почивка от безпокойството за милиони неща, които могат да се объркат. Иска ми се да бях от хората, които биха могли да седят неподвижно и да медитират или да се молят дълго време. Примиряването с това кой съм - човек, който трябва да се движи, докато медитира или се моли - е част от преодоляването на стреса и премахване на вината за начина, по който го правя.
3. Смейте се над бъркотиите.
Всеки коледен сезон обичам да публикувам „Дисфункционалното празнично писмо“, защото ми позволява (а може би и вие) да се подсмивам на празничните писма, които ви карат да използвате самолетната чанта, защото те са толкова полезни, позитивни и отдясно впечатляващо! Винаги изглежда така, сякаш събитията в живота на други хора протичат безпроблемно, а нашият е размирна река. Но всички гребят срещу течението. Знам това, защото като човек, който живее живота си като отворена книга - с предното яке, в което са изброени 20 от моите разстройства - хората ми казват неща, които не биха публикували на непознат, още по-малко на своите роднини и приятели. И това са истински забавни неща! Всички грешки, разочарования, иронии в живота ни са материал на Джон Стюарт. Ако можем да се постараем да потърсим хумора в бъркотията, кортизолът, преминаващ през нашите системи, също ще спре да бъде развълнувана река.
4. Откраднете микрофона от вътрешното дръпване.
Почти всеки - с изключение на всеки, който е написал книга за самопомощ, разбира се - увеличава силата на звука на вътрешния дръпване, когато е стресиран. Защо? Защото всички сме теменужки, които не могат да се справят с нищо. Или поне така мислим. Нашата охрана е паднала - ние се чувстваме слаби и жалки - така че вътрешното дръпване взема микрофона и пее мелодия за L-O-S-E-R, в който се взирате. Трябва да изтръгнете микрофона от ръцете му и да го дадете на някой, който може да ви напомни за това, което правите наистина добре. Ако не можете да мислите за никого, може да искате да похарчите малко пари, за да поискате този материал.
5. Спрете да бързате
Американският журналист Сидни Харис веднъж написа: „Времето да се отпуснете е, когато нямате време за това.“ Можете да интерпретирате това по различни начини, но мисля, че това означава, че краката ви не трябва да са на пясъка, за да започнете да се отпускате ... че голяма част от нашето бързане тук-там има повече общо с изкривеното поглед върху времето, отколкото действителен дефицит във времето.
Опитвах се усилено да не бързам в наши дни. И така, когато съм зад една неприятна дама в хранителния магазин, която отнема повече време да натовари своите предмети на колана, отколкото на майка ми, за да си измие косата, тогава ще направя съгласувани усилия да дишам дълбоко, да арестувам крака си подслушване и се въздържайте от проверка на съобщенията ми в имейла ми. Тогава ще си повторя: „Това е красив момент. Точно тук. Точно сега. Красив." Издишайте. Издишайте.
6. Присъствайте
Един от любимите ми блогъри по психология, д-р Елиша Голдщайн, често цитира психиатър и оцелял от Холокоста Виктор Франкъл, който казва:
"Между стимула и реакцията има пространство, в това пространство се крие нашата сила да избираме своя отговор, в нашата реакция се крие нашият растеж и свобода."
Това е малко свързано с моето мнение относно бързането, но гледа по-голямата картина. Ако спрем да бързаме с живота си и започнем да обръщаме внимание, мозъчната ни архитектура всъщност се променя за добро и е по-лесно (и по-естествено) да бъдем по-добри и по-състрадателни.
