Помага за прекратяване на нарушенията, свързани с храненето и теглото
Не е чудно, че имаме както нарастващи случаи на хранителни разстройства, като анорексия и булимия, така и нарастващо разпространение на разстройство с преяждане и нива на затлъстяване.
Навигацията в този объркващ свят, без да изпадате в разстройство, свързано с храненето или теглото, изисква връщане към някои основни факти.
Има истини за храненето и телата, които изглежда се губят някъде между детството и тийнейджърските години. Малките бебета и малки деца обикновено намират радост в телата си, независимо от техния размер или форма, и те слушат телесните им сигнали като хранене, когато са гладни и спиране, когато са сити.
Но някъде в настъпилите години тези уверености се променят и съмнението поема. Отрицателният образ на тялото може и често води до сериозни заболявания, променящи живота на милиони американци.
Националната асоциация на хранителните разстройства (NEDA) е организация, която подкрепя семейства и лица, които се борят с хранителни разстройства. NEDA предлага информация, ресурси, ориентирани към действие застъпнически и медийни кампании за обучение на обществеността и политиците относно хранителните разстройства. Друга критична и жизнена част от NEDA е свързана с превенцията на хранителни разстройства, подчертана специално по време на Седмицата на осведомеността за хранителните разстройства всеки февруари.
7 стъпки за успех
Въз основа на факти, популяризирани от NEDA, има седем стъпки за успех, когато става въпрос за предотвратяване на хранително разстройство.
- Всички са различни. Всички ние имаме различен набор от гени, които определят голяма част от нашия размер, тегло и форма. Дори ако всички започват да ядат едни и същи неща и правят едно и също количество упражнения за цяла година, няма да изглеждаме еднакви в края на годината. Вашето „идеално“ телесно тегло е теглото, което ви позволява да се чувствате силни и енергични и ви позволява да водите здравословен, нормален живот. Бъдете удобни в гените и дънките си.
- Слушайте тялото си. Яжте каквото искате, когато сте истински гладни. Насладете се на пълноценни храни, богати на хранителни вещества. Знайте, че няма добри и лоши храни, а по-скоро такива, които имат повече или по-малко хранителни качества. Спрете, когато сте сити. Яжте точно това, което ви харесва по умерен, балансиран начин.
- Без диета. Диетата не работи. Много хора са на диета по времето, когато са развили хранителното си разстройство.
- Движете се често. Наслаждавайте се на редовни, умерени упражнения. Правете неща, които ви харесват. Упражнявайте за забавление, фитнес и функция, а не за изтощение, лишаване или наказание. Това ще ви помогне да бъдете силни, годни и спокойни.
- Отхвърлете пристрастието към теглото. Стремим се да не съдим другите по цвета на очите или кожата им; можеш ли да избегнеш да съдиш другите или себе си въз основа на телесно тегло или форма? Уважавайте нечии черти на характера и постижения, а не формата на тялото.
- Избягвайте да сравнявате тялото си с телата на приятелите си или с хората, които виждате в медиите. Изберете модели за подражание, които отразяват реалистичен стандарт и които отстояват ценности от значение. Станете критичен потребител на медии и признайте нейната влиятелна сила върху вас.
- Справяйте се с житейските трудности със здравословни техники за справяне, а не чрез прекомерно или недояждане. Решавайте проблеми, вместо да създавате проблеми, за да избегнете справяне с истинския източник на стрес. Търсете истински форми на щастие и изпълнение.
Ако мъжете, жените, родителите, учителите, треньорите, децата, тийнейджърите, лекарите, продуцентите на филми, рекламните агенции и всички започнат да поглъщат и практикуват тези безценни истини, ние можем да започнем пътуването към прекратяване на съществуването на хранителни разстройства и нарушения на теглото.
За повече информация относно NEDA и свързаните с него ресурси посетете този сайт.
