Имате летния блус? 5 идеи, които могат да помогнат
Следобеди край басейна.
Три месеца лятно блаженство.
Или не.
За много хора летните месеци са най-трудните. Всъщност 10 процента от диагностицираните със сезонно афективно разстройство страдат от симптоми в най-яркото време на годината. Лятната жестока жега, ярка светлина и дълги дни могат да допринесат за депресия поради противоположните причини, които прави зимата. Подобно на типичния SAD, промяната на светлината може да повлияе на ритъма на циркадия на човек, което може да наруши цялостното здраве и моделите на съня.
Но не е нужно да страдате от лятното SAD, за да се разхождате през горещите дни. Значителна част от населението прави точно това през юни, юли и август. Ето няколко идеи, които могат да ви помогнат да управлявате по-добре летния блус.
1. Хидрат.
Когато смятате, че мозъчната тъкан е 85 процента вода, а телата ни са 70 процента вода, е по-лесно да разберете защо хидратирането е толкова важно. Дехидратацията причинява недостиг на триптофан, важна аминокиселина, която се превръща в серотонин в мозъка. Телата ни не могат да се детоксикират, когато има недостиг на вода, така че триптофанът не се разпределя до необходимите части на мозъка. Ниските нива на аминокиселини в организма могат да допринесат за депресия, тревожност и раздразнителност.
Дори лека дехидратация - приблизително 1,5 процента загуба в нормалния обем вода - може да повлияе на настроението ни и да влоши концентрацията ни. Според две неотдавнашни проучвания в Лабораторията за човешко представяне на Университета на Кънектикът, нямаше значение дали човек ходи 40 минути на бягаща пътека или е в покой. Отрицателните ефекти от дехидратацията бяха същите.
2. Стойте далеч от диетичната сода.
Лесно е да вземете диетична кола, когато се чувствате горещи и жадни, но скорошно проучване на Националния здравен институт показа, че хората, които пият четири кутии или повече диетична сода дневно, са с около 30 процента по-голяма вероятност да бъдат диагностицирани с депресия, отколкото хората които не пият сода. Пиещите кафе са около 10 процента по-малко има вероятност да развият депресия от хората, които не пият кафе.
Хората с разстройства на настроението са особено чувствителни към изкуствения подсладител аспартам в повечето диетични газирани напитки. Всъщност проучване от 1993 г., проведено от д-р Ралф Уолтън от Медицинския колеж на университетите в Североизточен Охайо, установи, че има значителна разлика между аспартам и плацебо както по брой, така и по тежест на симптомите при хора с анамнеза за депресия, но не толкова за лица без анамнеза за разстройство на настроението.
3. Яжте сладолед.
Изследвания, публикувани в списанието Природа Невронаука изследва връзката между комфортната храна и настроението. Въпреки че не се посочва, че яденето на халба от Ben & Jerry’s е еквивалентно на пукането на Prozac, проучванията откриват, че мозъчният химикал, който ни мотивира да се храним, наречен грелин, може да действа като вид антидепресант. Грелин се издига преди хранене и е свързан с чувство на глад.
В есе за ABC News, д-р Джеймс Поташ, съдиректор на Програмата за разстройство на настроението в Медицинския факултет на Джон Хопкинс, обяснява тази формулировка: Стресът ни разстройва и се чувстваме ниско. Грелин ни взима обратно, а също така ни огладнява и така ядем сладолед. И тогава свързваме сладоледа с това, че се чувстваме по-добре. Следователно сладоледът не е антидепресантът. Но тук има достатъчно силна връзка, която казвам, яжте!
4. Създайте някаква структура.
Ние, хората, се справяме със структурата, особено тези с анамнеза за депресия или тревожност. За тази подгрупа структурата е от съществено значение за разумността. Лятото унищожава повечето от нашите графици, особено ако имате малки деца извън училище, дома за млади хора през лятото или други хора във вашата къща, които са се поканили да живеят с вас в продължение на три месеца. Следователно трябва буквално да наложите някаква структура във вашия ден.
Поддържам алармата си на същия час, в който се събуждам през годината и плувам в 6 сутринта, въпреки че къщата спи. Създадох рутина - работа в определено кафене в понеделник и сряда, където се опитвам да извадете едно парче преди обяд. Избягвам дома си, доколкото мога, защото знам, че ще бъда завлечен в задачи, които ще ме отвлекат от задълженията ми и ще прекъснат графика ми. Превръщам се в твърд, неприятен човек.
5. Стиснете в малко свободно време.
Ако сте като мен, вие се мъчите да лежите в хамак. Не мога да изключа съзнанието си, което се тревожи средно за три неща през цялото време. Предполагам, че бихте могли да ме наречете „предизвикателство за релаксация“. Трябва да се запиша в училище за релаксация, където мога да се науча как да люля хамак. Напред и назад. Напред и назад.
Малко свободно време е толкова важно, колкото осем часа сън или омега 3 мастните киселини за поддържане на здравия разум и регулиране на настроението. Когато се прави редовно, свободното време се бори със стреса и засилва имунната ни система. Когато Салваторе Р. Мади изучава ефектите от стреса върху 2000 души, има популация, която е по-защитена от вътрешните симптоми на стрес, включително депресия и тревожност. Какво е общото между хората от тази група? Основната отличителна черта беше четири до шест часа „значима дейност“.
Първоначално публикувано в Sanity Break at Everyday Health.
