8 начина да запазите разсъдъка си по време на празниците

Времето навън може да е ужасно, но вътре определено е по-лошо. Според психолога от Ню Йорк Джей Сейц, 25 процента от хората изпитват някакъв вид празнична тревожност или депресия. Тоест, всеки четвърти човек, отпивайки яйчен плод, се чувства като онази застояла, скучна, непопулярна плодова торта, която е била подарена пет пъти, преди да бъде подадена на котката на съседа в навечерието на Коледа. Да, празниците наистина носят вълшебство и вълнение за месец декември, но стресът, самотата и блусът, предварително опаковани с празненствата, могат да бъдат достатъчни, за да превлекат една четвърт от нас през несигурната граница от здравия разум до лудостта.

Ето осем съвета, предназначени да ви предпазят от хвърляне на имела по чичо Фред, защото той поиска маслото с грешен тон.

1. Намерете вашия вид хора

Добрата / лошата новина за ваканционната депресия е, че толкова много хора страдат от нея, че е лесно да се намери човек, с когото да има връзка. За съжаление една четвърт от населението на САЩ би предпочела да пропусне месеца на декември. Това обаче означава, че хората, които се крият от коледарите, със сигурност не са сами - и ако се присъединят към хората, които бъркат празнични писма в боклука, неотворени, те ще почувстват другарство, което определено може да повдигне настроенията им. Номерът е да се идентифицират тези 25 процента.

Ето подсказка. Те обикновено са тези, които не казват много след въпроса: „Как си?“ Или, ако го направят, отговорът им е нещо като „Добре ... Как си?“, Което е код за „Как, по дяволите, мислиш, че съм?“ Придържайте се към тях.

2. Прегърнете вътрешния си ленивец

Стресът обикновено е най-големият виновник за празничния блус. Стресът причинява лоши, лоши, лоши неща на тялото ви, поставя токсини в кръвта, избива сърцето и други органи. Той произвежда хормони, които могат да променят личността ви от тази на June Cleaver до Sybil.

Така че най-големият ви шанс за борба с празничната тревожност и депресия е да премахнете колкото се може повече стрес. И при това изказване просто завъртяхте очи, както правя всеки път, когато майка ми или съпругът ми ми го казват. Разглеждам списъка си със задачи и всеки елемент прошепва: „Не можете да ме режете. Имаш нужда от мен, помниш ли? ”

Тогава взимам червената писалка и започвам да маркирам страницата. Коледни картички. НАИСТИНА ли трябва да изпратя 250 от тях? Не. Трябва ли изобщо да изпратя 50? Не точно. Нека го поставим в списъка „Би било хубаво, ако имам време“. С други думи, трябва да прегърнете вътрешния си ленивец и да й кажете, че имате нужда от помощта й през този празничен сезон.

3. Забавете дъха си

Забавянето на дишането е една от онези лесни, прости стратегии за повишаване на настроението, които изглеждат твърде лесни и лесни за работа. Но го прави. Защото първото нещо, което правим, като нещо като реакция на коляно, когато сме стресирани, е да ускорим дишането си и да започнем да дишаме от гърдите, вместо от диафрагмата, която доставя повече кислород на мозъчните ни клетки. Използвам най-основните дихателни упражнения, наречени метода „Четири стъпки“. Не е нужно да правите нищо, освен да броите до четири, докато вдишвате, бройте до четири, задържайки дъха си, бройте до четири, издишвайки, и бройте до четири, докато си почивате. След това го направете отново. Ако не сте успели да го следвате, може да искате да си уговорите среща с професионалист. Ако това не стане, знаете ли, стресирайте ви.

4. Гледайте Вътрешния критик

Знаете ли малкото елфче на рафта, което излиза всеки празничен сезон и се придвижва из къщата преди закуска всяка сутрин? Предполага се, че ще подслушва разговори на списъци с празнични подаръци и т.н., за да може да докладва на Дядо Коледа. Да, добре, по време на празниците излиза и друго малко момче, което го наричат ​​Вътрешен критик. Въпреки това, за разлика от Малкия елф, този twerp е невидим и се намира някъде в сивата материя на мозъка ви. Той обича да ви убеждава, че сте мързеливи, слаби, глупави, нелюбими, грозни, неуспешни и основно всяка друга обида, която сте наричали себе си през годините. Зад изявленията му няма обосновка. Той просто обича да ви кара да се чувствате несигурни. И той върши чудесна работа по време на празниците. Това е неговият сезон! Но ако внимавате за него и идентифицирате гласа му, преди да тръгнете да вярвате в лъжите му, ще спестите малко от самочувствието и увереността, които ще са ви необходими, за да преминете през празничните си срещи.

5. Подгответе се за тъпаци

Както има Вътрешен Критик във всички нас, така и извън нас съществуват идиоти. Забавлявам се малко, но това е универсална истина и в крайна сметка истината ще ви освободи или поне ще ви помогне да се защитите през този празничен сезон. Ако можете да идентифицирате идиотите, можете да се подготвите за техните неволни (или умишлени) атаки. В моето парче, „Ръководството на идиот за справяне с идиоти“, аз давам няколко насоки за това как да управлявате взаимодействията с хора, които нямат отвореност, интелигентност или съпричастност, необходими за здравословен разговор. Обичам да си представям балон, защитен от всякакъв токсин, който се опитва да проникне в моето същество. Също така позволявам време за възстановяване, след като видях идиот, защото има голяма вероятност да трябва да направя нещо, което да ми напомня, че нейната оценка за мен не е точна.

6. Не забравяйте да се смеете

Смехът е толкова важен, колкото яденето на много сьомга и спанак (богати на Омега-3 мастни киселини, от които мозъкът ми се нуждае) и редовните упражнения. Хуморът е мощен лечебен елемент за мен (и предполагам за всички), защото ми позволява да видя ситуацията от правилната перспектива. Ето защо се уверявам и публикувам забавни неща в Beyond Blue през декември, които имат потенциала да извикат някои остри коментари от хора, които наистина се нуждаят от по-добро чувство за хумор: 12-те биполярни дни на Коледа, коледните песни и разстройствата и The Dysfunctional Празнично писмо. Нека си признаем: Ако не се смеете на празнично писмо, което обсъжда надълго и нашироко успешната дресировка на тризнаци или най-продавания мемоар, съставен на върха на връх Еверест, тогава вие губите от страхотно празнично забавление.

7. Точно празнично мислене

Така че сега идентифицирахме Вътрешния критик и идиотът, губещи, които могат да ви накарат да стискате зъби всеки път, когато чуете коледна песен. Има трети враг, който е част от Празничната ос на злото: смрадливо празнично мислене. Свързан с другите две лоши момчета, този вид мислене изплува през месец декември, за да саботира вашия празничен дух. Но знанието как да развиете изкривеното мислене ще ви освободи от негативната енергия.

Д-р Дейвид Бърнс назовава десет форми на изкривено мислене в бестселъра си „Feeling Good: The New Mood Therapy“. Любимите ми са черно-бялото мислене, прибързването със заключенията, четенето на мисли, свръх генерализацията и твърде много „трябва“. („ТРЯБВА да пека коледни бисквитки за целия квартал, както прави госпожа Джонсън всяка година.“)

Бърнс предлага 15 техники за разплитане на изкривяванията. Най-полезно за мен е да „запиша доказателствата“, упражнение за документиране на това как стоят нещата в действителност, а не как изглеждат в един от вашите несигурни моменти.

8. Признайте самотата

По някаква причина изглежда, че повечето смъртни случаи или разпада се случват около празниците. Така че спомените за загубата на любим също падат около декември. Понастоящем чувството за загуба и самота може да бъде поразително, защото на всеки няколко фута се сблъскате с празнична реклама, която украсява двойка, увита в ръцете на другия - широки, усмивки на Colgate - с ангелско бебе, очарователно кученце или изискана диамантена огърлица в снимка. За всеки, който се отчуждава по някакъв начин от значим друг или от близки, това може да излее сол в много пресни рани.

Нямам бързи съвети за този. Но се утешавам, като знам, че всички - освен с идиотите - страдат по някакъв начин от самота или загуба около празниците. Точно както е сезон на празнуване на многобройните подаръци в живота ни, това също може да бъде време, което припомня това, което ни боли. И само като знам, че не съм сам в този цикъл ... е, това ми дава спокойствие.