3 начина за култивиране на истинско самочувствие
Ако се борите с ниско самочувствие, може да видите себе си в думите по-долу. Marie Hartwell-Walker, Ed.D, ги включва в най-новата си книга Отключване на тайните на самочувствието: Ръководство за изграждане на доверие и връзка стъпка по стъпка.
„Съзнавам всичко. Не харесвам външния си вид, личността си или произхода си. Не ми казвайте да бъда себе си. Това е моят проблем. Не искам да бъда себе си. Не ме харесва. " ~ 45-годишна жена
„... Приятелят ми ме остави някак неочаквано. Опустошен съм! Мислех, че той е най-добрият ми приятел. Как мога да се обичам, когато той не ме обича? " ~ 22-годишна жена
„Не мога да се съглася с никаква кариера. Въпреки че в училище винаги бях в програми за даровити, никога не съм се чувствал достатъчно добре. Вече оставих две магистърски програми и напуснах много работни места. Дори да се замисля какво следва да направя, това ме тревожи и разстройва, че не мога да взема решение. " ~ 24-годишен мъж
От 70-те години на миналия век самочувствието е свързано с това да се чувстваме добре към себе си. Това обаче е само една част от пъзела. Другото парче е правиш добре, според Хартуел-Уокър, лицензиран психолог и брачен и семеен терапевт в Масачузетс.
В Отключване на тайните на самочувствието тя въвежда концепцията за истинско самочувствие, което включва и двете части. „Истинското самочувствие всъщност е повторение на това, което философите и психолозите са разбирали в началото на 19 век“, каза тя. Тоест, положителните ни чувства към себе си също „трябва да се основават на това да бъдем почтен човек, който живее достойно“.
Тя цитира това ретроспективно проучване от 15 000 проучвания от 2003 г., което установи, че чувството за добро към себе си не води до по-добри резултати, успех, щастие или по-здравословен начин на живот.
Въпреки това, проучете как да се чувствате добре и правенето на добро е установило, че „хората са по-успешни в почти всяка цел, която са си поставили, ако живеят по положителна система от ценности и правят положителни неща за другите“, каза Хартуел-Уокър, също дългогодишен сътрудник на Psych Central и един от нашите Попитайте терапевтите.
Култивирането на истинско самочувствие изисква работа и осъзнаване, каза тя. Това е процес за цял живот. Това означава балансиране на „нашите чувства с нашите дела. "
В Отключване на тайните на самочувствието Хартуел-Уокър споделя 3-месечен план, за да помогне на читателите да създадат по-пълноценен и смислен живот, основан на нашите ценности. Тя предлага ценни прозрения и упражнения за смелост да отстояваме нашите вярвания и ценности; изграждане на повече позитивност в живота ни; развиване на практика на внимателност; и подхранване на положителни отношения.
По-долу има три от любимите ми упражнения от книгата за възпитаване на истинско самочувствие.
1. Открийте силните си страни.
Бащата на положителната психология Мартин Селигман идентифицира 24 силни страни, които всеки от нас въплъщава (в различна степен) и ни помага да процъфтяваме. Хартуел-Уокър отбелязва, че тези силни страни наистина са ценности. Селигман раздели силните страни в шест категории: мъдрост и знание; любов и свързаност; смелост за посрещане на трудности; участие в общността и правосъдието; сдържаност; и трансцендентност, или връзка с траен смисъл на смисъла.
Според Селигман всеки от нас има пет силни страни или ценности, които са по-забележими от останалите. Открийте петте силни качества, като вземете този тест.
След това се ангажирайте с една или повече от силните си страни поне три пъти седмично. „Винаги, когато е възможно, правете всичко възможно, за да намерите начини да използвате силни страни, които ви свързват повече с другите“, пише Хартуел-Уокър. Например, ако оценката на красотата е сила, посетете художествена изложба с приятел. Ако социалната интелигентност е сила, излезте с хора, които не познавате толкова добре, но искате.
След като приключите всяка дейност, проучете как сте се чувствали при това и как ви е помогнало.
2. Запазете „кутия за хвалене“.
Според Хартуел-Уокър, кутия за хвалене е мястото, където съхранявате „неща, които ви напомнят за силните ви страни: благодарствени бележки, грамоти за благодарност, карти, които сте получили, и други предмети, които ви напомнят за успехите, които са били значими за вас . "
Тя пази прост файл до неприятни неща като сметки. Нейното досие е изпълнено с всичко - от сертификати за преминаване на тежки тренировки до юбилейна картичка на съпруга й от над 45 години.
3. Напишете писмо за прошка.
Правенето на добро не се случва в социален вакуум, пише Хартуел-Уокър. „Някой трябва да бъде в края на всичко това добро. Тогава връзките са от основно значение за истинското самочувствие. "
Всички ние сме казвали или правили обидни неща. И сигурно се биете за това. Но грешките са човешки.
Може да успеем да поправим една връзка, като поискаме прошка. Също така, като поемаме отговорност за своите действия, ние правим нещо, което си заслужава, което може да ни накара да се почувстваме по-добре за себе си.
Вестник за човек, когото сте наранили в миналото, какво сте направили, имало ли е смисъл по това време и вашето виждане за вашите действия днес. „Дайте си същото разбиране и състрадание, което бихте отправили към добър приятел, който е направил нещо нараняващо и сега се чувства ужасно от това.“
Напишете писмо до този човек, като се извинявате, поемате отговорност за вашия принос и споделяте вината си. Можете да изпратите писмото си по пощата. Човекът може или не може да реагира добре. Ако не го направят, това просто ви оставя там, където сте били. Може би и двамата решите да поправите отношенията си. Или може би са продължили напред и е по-добре да оставят нещата такива, каквито са.
В крайна сметка, според Хартуел-Уокър, двете части на истинското самочувствие непрекъснато си взаимодействат. „Да се чувстваме добре за себе си е резултатът от правенето на добри неща и правенето на добри неща (неща, които допринасят за нашата общност и за благосъстоянието на другите) е това, което ни кара да се чувстваме добре.“
И хубавото е, че всеки от нас може да направи това. И можем да започнем по всяко време.
Тази статия съдържа партньорски връзки към Amazon.com, където се плаща малка комисионна на Psych Central, ако е закупена книга. Благодарим ви за подкрепата на Psych Central!
