Използването на интернет убива ли вашата производителност и ви депресира?
Постоянното сърфиране и приемането на информация с размер на хапка изтласква времето за съзерцание. Поради невропластичността (която е способността на мозъка ни да се променя), колкото повече използваме мрежата, толкова повече тренираме мозъка си да се разсейва. В резултат на това ние разчитаме дори Повече ▼ в мрежата, защото имаме проблеми със запомнянето. Не е нужно да си спомняме нищо. Повечето хора са постоянно привързани към смартфон, който се е превърнал в преносим мозък.
Прекалената зависимост и прекалената употреба на всичко цифрово не само влияе върху способността ни за концентрация и съзерцание, но и промени начина ни на мислене. Интернет е пожарен маркуч с информация, но ние можем да прехвърлим само малка част от това в нашата дългосрочна памет. Вместо дълбока сложна мисъл, развита от последователен поток от едно нещо в даден момент, ние получаваме капки информация. Цял ден. Докато каним тази разпръсната информация в съзнанието си, резултатът е по-малко време за размисъл.
А мултимедийният характер на информацията, която каним, допълнително натоварва когнитивните способности. Поемането само на текст е в миналото. Изскачащите прозорци, видеоклипове и реклами изобщо изискват нашето внимание, в резултат на което се чувстваме изморени. Този постоянен приток на информация за размера на ухапване затруднява мисленето и ние в крайна сметка сме твърде уморени, за да обработим полученото така или иначе.
Нека да поговорим за това как това влияе на нашето психично здраве. Когато работех с клиенти като лицензиран терапевт, често задавам въпроси за използването на технологиите им, защото това е част от цялостен подход към лечението. При депресия един от симптомите е неспособността да се концентрира. Твърде много време в нашите браузъри, преминавайки от раздел към раздел, също води до невъзможност за концентрация. Имитираме ли симптомите на депресия с нашето онлайн поведение? Така мисля. Каквато и да е причината за нашата концентрация на проблеми, когато фокусът се загуби, умът фиксира негативното. Този симптом се наблюдава при депресия, когато хората се фокусират върху негативните части на живота.
Това също влияе върху връзката ум-тяло. Тези с депресия заемат победена поза, където са прегърбени, донякъде извити към себе си. Хората постоянно на своите смартфони заемат една и съща поза. Тъй като нашите умове и тела са свързани, ние казваме на умовете си, че сме депресирани, когато се кривим навътре, като проверяваме текстови съобщения през целия ден.
Какво ще кажете за безпокойството? Честите прекъсвания, като постоянни звънчета, които ни уведомяват за ново съобщение, могат да ни разтревожат. От друга страна, хората се тревожат, когато нямат телефона си, което е друг проблем, защото те са обучили мозъка си да се „нуждае“ от постоянни хитове на информация. И непрекъснатите хитове на негативни новини, независимо дали това са президентските ни избори, престрелките или природните бедствия, изпомпват хормоните на стреса през телата ни през целия ден, без да се възстановяват.
И ако се борим с проблеми с психичното здраве, производителността ще намалее. Дори ако преди това човек не е бил диагностициран с психично разстройство, това не означава имунитет срещу симптомите. В крайна сметка - прекалената употреба на интернет влияе върху вашата производителност. За съжаление все още има обяви за работа, при които „многозадачност“ е желана квалификация, въпреки че не е актив. Мултитаскърите реагират на всичко, като му придават еднаква тежест, така че става невъзможно да се отговори добре до едно нещо. Да, чудесна черта е, ако изграждате джаджи по цял ден, но не и за начинания, зависими от креативност или задълбочени мисли. Тъй като мултитаскърите нямат добър филтър, те се забавят от неподходяща информация и се пристрастяват към неефективност. Мозъците им приемат постоянните разсейвания като нормални и в резултат имат затруднения в истинската дълбока работа. Подскачането от задача на задача се превръща в норма.
И така, кой е виновен? Нашата човешка природа е да търсим външни източници, които причиняват нашите проблеми и в този случай можем да направим това до известна степен. Google се занимава с разсейване и ни обучава да търсим новото за сметка на същественото. Всяко щракване изпраща обратно сигнали за това, което хората намират за интересно или считат за важно. И разбира се, много издатели и рекламодатели правят същото и използват тази информация срещу нас. (Допълнителна бележка: Аз също съм дигитален маркетинг, сертифициран по Google AdWords, така че отчасти съм виновен. Ходя противоречие. Знам). Всеки път, когато кацнем на нов сайт, ние взимаме решения относно навигацията, която отвлича вниманието на мозъка от интерпретиране на информация. Това усещане за претоварване възпрепятства задържането и кара мозъците ни да се претоварват. Един от начините да предотвратим това е да имаме план, когато влизаме в мрежата и да бъдем умишлени, а не безмислено да кликваме върху връзки, които съдържат информация, която не ни интересува, или новини, които само ще ни свалят. План за сърфиране? Да.
Обвиняването на консултанти на Google и AdWords е законно, но все пак трябва да поемем отговорност за действията си. Принудата да бъдете онлайн произтича от същия допамин с други зависимости. Постоянният прием на безсмислена информация ни поставя в допаминова верига и не можем да се съсредоточим върху една-единствена задача. Винаги търсим следващия си хит. И именно тази непредсказуемост и периодично подсилване стимулира допамина и насърчава компулсивността.
Докато щракаме, щракваме и щракваме отново, в крайна сметка нещо ново ще се появи на екрана ни и от време на време, че нещо е страхотно. Получаваме поканата за обяд от приятел. Чуваме за работата, която толкова силно искаме. Интернет е една голяма слот машина, която от време на време носи награди. Това е постоянната проверка - независимо дали това са социалните медии, текстовите съобщения или имейлите - които поддържат плитки опасения на върха на ума. В резултат на постоянно хранене на мозъка с боклук, ние изграждаме разбиране за живота, изпълнен с раздразнителност и тривиалност.
Ето добрите новини - имаме избор. Можем да контролираме входа. Въпреки че цифровото се движи с бързи темпове, обикновено не е необходимо да сме в крак с него всичко, освен ако разбира се това не е нашата индустрия. И ние имаме силата да променим поведението си. Както всяка зависимост, не е лесно да направите здравословна промяна. Но това е изпълнимо и започва с внимателно отношение към действията ви. Задайте си въпроса - защо правя това? Защо чета това? Какво избягвам в момента? Всичко започва с признанието, че използването на интернет може да убива вашата производителност и готовността да извършите упоритата работа по промяна на вкоренените навици. Ако имате нужда от помощ за разчупване на вашия технически навик и обещавам, че си струва усилията, прочетете моите пет съвета от по-ранна публикация. Той предоставя някои практически предложения за разработване на нови, по-здравословни навици.
