Как да се отлепите от новините по време на тази пандемия
Имайки това предвид, целта е да се намери балансът между това да се чувствате информирани и образовани за съответната ситуация, като същевременно не бъдете напълно обзети от това. Този постоянен поток от катастрофални новини добавя към нивата на стрес и увеличава симптомите на тревожност и депресия.Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC), огнището на COVID-19 се оказва стресиращо за повечето хора и може да доведе до сън или хранене, влошаване на психичното състояние, страх и безпокойство за вашето здраве и здраве на близките и затруднена концентрация.
Усложнява този стрес постоянният поток от новини за COVID-19, на които сме изложени ежедневно, почасово и дори минута по минута. За съжаление, голяма част от новините, които консумираме днес, не са толкова репортажни, колкото начин да поддържаме хората пристрастени към предимно негативния новинарски цикъл, което означава повече долари за медиите. Положителните новини просто не се продават.
Тъй като сензационните заглавия привличат повече внимание, медиите често се фокусират върху отчитането на бедствия и рядко върху някакви положителни новини. Консумирането на твърде много от този вид новини, независимо дали активно или пасивно, може да бъде много токсично и това, което чувате, влияе на настроението ви и променя познанието ви. Дори ако това е само шум във фонов режим, излъчването на алармени новини пак ще има отрицателен ефект върху психиката ви дълго след като го изключите.
Освен това, консумирането на новини може да активира симпатиковата нервна система, което кара тялото ви да отделя хормони на стреса като кортизол и адреналин. Тогава, когато се случва криза и ние изпитваме тази реакция на стрес по-често, могат да възникнат физически симптоми. Някои от най-честите симптоми са умора, безпокойство, депресия и проблеми със съня, всичко, което очевидно изпитваме сега.
Това емоционално влияние и отрицателен ефект върху психиката е демонстрирано в проучване, което установи, че хората, които гледат отрицателен материал, в сравнение с тези, които гледат положителен или неутрален материал, показват нарастване както на тревожните, така и на тъжните настроения само след 14-минутно гледане на телевизия новинарски бюлетини и програми. Освен това изследователите установиха, че резултатите са в съответствие с теориите за безпокойство, които включват негативното настроение като причинен фактор за улесняване на тревожната мисъл.
И така, как точно човек управлява новините, като същевременно остава здрав? Подобно на много неща, ключът към запазването на здравето е умереността. От една страна, да бъдем информирани е не просто отговорно, но критично важно за нашата безопасност в момента. За да се постигне баланс на умереност, докато сте информирани, Световната здравна организация (СЗО) препоръчва да се търсят новини за COVID-19 главно, за да можете да предприемете практически стъпки, за да подготвите плановете си и да защитите себе си и близките си. След като получите тази информация, е време да изключите новините.
Освен това, за да се облекчи психическото и емоционалното влияние, CDC препоръчва да се правят паузи от гледане, слушане или четене на новини, особено след като многократно се чува за пандемия. Имайки това предвид, ето девет професионални съвета за управление на новините.
Ограничавайте времето си всеки ден
Ако оставите телевизора си включен или излъчвате новини на живо в телефона си, докато се стремите към друг бизнес, това може да ви повлияе емоционално. Вместо новините да са вашият фонов шум, експертите препоръчват по-малко от 30 минути на ден общо превъртане в социалните медии и излагане на новини, взети заедно.
Планирайте време за притеснение
Планирането на „време за безпокойство“ всеки ден е често срещана стратегия за управление на симптомите, свързани с тревожните разстройства. Тази техника е полезна и за гледане и смилане на новинарския цикъл. Превъртете новините, признайте всичко, за което се притеснявате, и направете планове за справяне с всякакви проблеми.
Изберете време, което е достатъчно далеч от времето за лягане, така че мозъкът ви да има време да се уталожи, преди да си легнете. Идеята е да сведете до минимум притеснението и приемането на новини, като ги планирате за деня си. След като времето ви за притеснение свърши, оставете новините настрана и си напомнете, че не е време да се притеснявате в момента и да преминете към други неща. Мозъкът ви в крайна сметка ще свикне с тази нова рутина и ще започне да може по-лесно да пуска грижите.
Измервайте как се чувствате, преди да гледате
След като се ангажирате да ограничите количеството новини, които гледате, следващата стъпка е да прецените как се чувствате преди и след гледането, за да разберете как ви влияят. Направете бърза проверка и си задайте следния въпрос: „Чувствате ли се информирани и спокойни, или изпаднали в паника, гняв и / или песимизъм?“ Ако това е последното, помислете колко новини консумирате и източниците, от които ги получавате, и направете намерение да намалите консумацията си.
Гледайте надеждни новинарски магазини
Здравословният начин да се подходите към новинарския цикъл е да разчитате на обекти, за които знаете, че са надеждни, имат опитни репортери, които правят своите изследвания и предоставят балансирани перспективи. Внимавайте колко консумирате. Вероятно сте задали часове всеки ден, когато ядете, и можете да направите същото с вашата емисия новини. Проверете какво се случва в света, като консумирате източниците, които ви подхранват, и след това преминете към нещо друго.
Вземете резюме на новини от близки приятели или семейство
Ако гледането на новините предизвиква симптоми на тревожност или депресия, много психолози и експерти препоръчват изобщо да не се излага. Вместо това помолете близък приятел или любим човек да филтрира новините вместо вас. След това ги накарайте да се свържат с вас няколко пъти седмично за най-важните актуализации. Няма причина някой от нас да трябва да бъде изложен на новините отвъд това, ако това е основна причина за тревожност и депресивни симптоми.
Абонирайте се за бюлетин или подкаст
Вместо да преобръща каналите и да събира част от новини от различни магазини, Кук казва, че много хора намират за полезно да се абонират за ежедневен бюлетин или подкаст за новини, тъй като това автоматично ограничава времето и съдържанието за вас. Освен това можете да слушате подкаст, докато тренирате, което също може да намали тревожността.
Прочетете полезна мантра
Потреблението на здравословни новини не е свързано с отричане на реалността, а със създаване на граници. Прочетете полезна мантра като тази: „Отчитането на токсични бедствия няма власт над мен. Признавам какво се случва в света, но няма да позволя да определя живота ми. Ще продължа и ще изпълня своята част. "
Ограничете излагането си на други стресови фактори
Друг момент, който трябва да имате предвид, е да си позволите да ограничите излагането си на определени хора в момента, особено на тези, които са катастрофисти. Ако приятел или колега настоява да провеждате разговори, свързани с текущи събития, които не се чувстват продуктивни и служат само за повишаване на безпокойството ви, помислете за поставяне на някои граници с тях. Нещо в духа на „Хей, наистина започвам да се чувствам съкрушен от тази тема, така че бих предпочел, ако сменим темата“, може да бъде ефективно за повечето хора и те ще го получат.
Направете нещо здравословно, след като гледате новините
За повечето от нас консумирането на някаква форма на новини всеки ден е от съществено значение. За да помогне в борбата с чувството за страх, безпокойство и безпокойство, които често придружават негативни новини, избрахте да направите нещо положително или здравословно веднага след това, като да се разходите, да се обадите на приятел или да работите по хоби. Тъй като нещата са толкова несигурни, в момента се нуждаем от здравословно разсейване, за да останем приковани и устойчиви.
Предприемането на стъпки за минимизиране на стреса през този труден момент е от съществено значение както за вашето физическо, така и за психическо здраве. Докато гледането на новините може да ви предостави критична информация за защитата на себе си и другите, приемането на твърде много информация може да бъде поразително и вредно за вашето психично здраве. Докато балансирането на това, на което си позволяваме да бъдем изложени ежедневно, е труден за постигане, в дългосрочен план това ще бъде много полезно за нашия разум и цялостно благосъстояние. Малката внимателност е мястото, където започва.
Справка: Johnston W.M. & Davey, G.C. (1997). Психологическото въздействие на негативните телевизионни бюлетини: катастрофирането на личните притеснения. Br J Психология, 88(Pt 1): 85-91. doi: 10.1111 / j.2044-8295.1997.tb02622.x
