Как възнаграждението за добри навици може да ви изхвърли от релси
От 21-те стратегии, които идентифицирам, които можем да използваме, за да създадем или разчупим навиците си, Стратегията за награда беше една от най-трудните за мен за разбиране. До голяма степен, защото урокът е: бъдете много предпазливи да използвате награди за овладяване на навици!
Звучи толкова разумно да се възнаградиш, че се придържаш към добрия навик. Но се оказва, че наградите са много, много трудни за добро използване.
Защо?
1. Една често срещана форма на награда е постигането на цел и тази награда маркира финална линия - а финалната линия маркира a спирна точка. След като спрем, трябва да започнем отначало и започвайки отначало е по-трудно от започване.
Колкото по-драматична е целта, толкова по-решаващ е краят - и толкова повече усилия са необходими, за да започнете отначало. Чрез осигуряване на конкретна цел, временна мотивация и изискване на нов „старт“ след достигане, удрянето на финалната линия може да попречи на формирането на навици. Изпълнявайки маратона, отказвайки се от захар за Великия пост, правейки 30-дневно йога предизвикателство - щом целта е изпълнена и почувстваме наградата от удрянето на тази финална линия, поведението има тенденция да свършва.
Освен това, след като решим, че сме постигнали успех, сме склонни да спрем да се движим напред.
2. Наградата изисква решение („Заслужавам ли тази награда?“) Навиците се освобождават и зареждат с енергия, защото ни изваждат от изтощаващия, труден бизнес с използването на решения и самоконтрол. Ние не се възнаграждаваме за измиване на зъбите си, така че не е нужно да питаме: „Митах ли достатъчно дълго, за да заслужа наградата си?“ Ние просто го правим.
Когато трябва да решим дали сме спечелили награда, ние сме принудени да използваме вземането на решения; не сме на автоматично. И всеки път, когато вземаме решение, имаме възможност да направим грешен избор. Толкова много вратички за избор! По един за всеки повод.
3. Позволява отказ - „Ако се откажа от наградата, не трябва да правя тази дейност.“
4. Учи ни, че бихме се занимавали с тази дейност само ако се предлага награда. Награда осигурява външен мотивация, която ни казва, че не чувстваме присъщи мотивация. Ние не практикуваме китара, защото искаме да практикуваме китара, а защото си обещахме бира всеки път, когато тренираме. По този начин ...
5. Наградата ни кара да свързваме поведение със страдание или налагане. Защо иначе бихме се нуждаели от наградата? Един човек упражнява, за да печели точки на работното място, за да се размие. Друг човек тренира без тази причина. Предполагате ли, кой е по-вероятно да тренира след една година?
Освен това често избираме перверзни награди. Приятел ми каза: „След като загубих тези 10 килограма, ще се възнаградя с голямо парче шоколадова торта.“
Единствената награда, която работи? Награда, която ви отвежда по-дълбоко в добрия навик. Правите много йога? Разделете се на нова постелка за йога. Носите обяд на работа всеки ден? Купете този скъп комплект страхотни ножове.
Една компания имаше интелигентна политика: всеки служител, който упражняваше поне 75 пъти за една година във фирмената фитнес зала, беше възнаграден с ... членството за фитнес за следващата година безплатно. Наградата за упражнения беше повече упражнения.
Поради тези причини награждаването на дадена дейност може да ни направи по-малко вероятно, а не по-вероятно да си създадем навик.
Ами ти? Забелязали ли сте това в себе си?
