6 неща, които трябва да имате предвид при рецидив на депресията

След публикацията ми за скорошния ми спад на депресията, чух от много читатели, които бяха утешени да разберат, че не са сами. Както казах в това парче, ако страдате от хронична депресия, знаете твърде добре, че се случват неуспехи - дори на тези от нас, които смятат, че правим всичко правилно, за да предпазим лимбичните си системи от силна тъга и безпокойство.

Тогава си помислих, че ще продължа, като изброя някои късчета и неща, които да запомня, които ми помагат, когато съм на лошо място. Надявам се и те да ви помогнат.

1. Наблюдавайте паниката

Когато синът ми беше на около 9 месеца и обичаше да се катери на всичко, но все още не ходеше, посетихме някои приятели, които имаха 6-годишна дъщеря. Синът ми видя стълбите им и веднага започна да се справя с тях. Седейки на четвъртото стъпало, малкото момиче веднага го бутна надолу по стълбите и с паниката на някой, чиято къща горя, заяви: „Той тръгва към моя сервиз за чай!“

Винаги си спомням този отговор през първите седмици, когато настроението ми рязко пада, и не мога да овладея сълзите. "Боже мой! ОТТОВАРВАМ ОТНОВО! " Това е същата пълна паника, когато знам, че някой идва след скъпоценния ми сервиз за чай. Разбира се, няма сервиз за чай. Дори и да имаше, сигурен съм, че би било доста грозно и никой не би искал. Но съзнанието ни е доста умело да ни убеждава в реалности, които не съществуват. Когато изпадате в паника и със сигурност знаете, че сте се насочили към бездната - към депресивен епизод, който е по-лош от този, който сте хоспитализирали преди три години - помнете сервиза за чай и разхлабете хватката си.

2. Избягвайте всякакво отрицание и задействания

Когато съм крехък, трябва да стана малко отшелник, защото най-малкото негативност ще задейства мозъка ми на влечугите да мисли, че саблезъбият тигър всъщност тича след мен и ще пирува с органите ми от вечеря. Докато свързването с други хора, които се борят с хроничната депресия, е спасител за мен през повечето време, трябва да внимавам с тъжните истории, когато съм изключително нисък, защото ще им направя своя собствена история: „Ако тя може“ не се оправям - започвам да си мисля, - нито аз. “

През тези периоди не мога да говоря с определени хора, защото знам, че негативността им ще проникне в духа ми и ще ме завърти по-надолу в заешката дупка, а аз оставам напълно офлайн.Докато не стана достатъчно издръжлив, за да чуя нещо негативно и да не го погълна, да го направя свое или да го обсебвам денем и нощем, трябва да избягвам определени хора, места и неща.

3. Отървете се от линията

В моя рецидив споменах цитата на Гилда Раднер:

„Винаги съм искал щастлив край ... Сега научих по трудния начин, че някои стихотворения не се римуват, а някои истории нямат ясно начало, средата и края. Животът е да не знаеш, да се налага да се промениш, да използваш момента и да се възползваш максимално от него, без да знаеш какво ще се случи по-нататък. Вкусна неяснота. "

Отърването от тази линия, която всички искаме да изтеглим - преди добро здраве спрямо добро здраве - ми предостави изненадваща свобода в разгара на силна болка. В резултат на страданието си постепенно се уча да заменя линиите и квадратите в живота си с кръгове и спирали. Не се връщам назад към ужасното място от миналото. Думата „неуспех“ дори е погрешна. Стигам до място, на което не съм бил преди. В момента е пълен със сърдечна болка и болка, но е и ново начало, което ме научава на неща, които трябва да знам и ми помага да се развивам по начини, които ще насърчават емоционалната устойчивост в бъдеще. Това пространство, в което се намирам в момента, е напълно ново. Съществува някъде извън радиуса, който искам да му присвоя. Наистина няма линия.

4. Знайте, че сте в мазето

Когато бях в разгара на депресивен епизод преди няколко години, един мой приятел настоя, че не трябва да вярвам на нищо, което мозъкът ми ми казва, защото „бях явно в мазето“. Тя ми обясни своята теория за „асансьора на настроението“: Когато се чувстваме добре, сме някъде над нивото на земята, с прилична гледка. Можем да погледнем дърветата отвън и дори да излезем през вратата, ако искаме да се насладим на чист въздух. Когато сме депресирани обаче, ние съществуваме в мазето. Всичко, което виждаме, усещаме, усещаме, чуваме и вкусваме, е от гледна точка на по-ниското ниво. Така че не бива да приемаме мислите и чувствата си толкова сериозно, когато сме там, седнали сред смрадливи кутии и мишки.

5. Фокусирайте се върху положителните действия

Съпругът ми е много по-добър в това от мен. Уменията ми за решаване на проблеми не са толкова остри, когато съм в мазето. Искам да се спра на това колко нещастно се чувствам и да го оставя така. Но той винаги връща разговора към положителни действия, които от своя страна винаги ми дават надежда. За да помогнем за решаването на проблема с безсънието, купихме матрак за гардероба на спалнята си, тъй като се нуждаех от тихо място за спане, където не чувах хъркане или лаене на кучета, както и няколко ленти за медитация, аудио книги, тапи за уши, успокояващи чайове, и други инструменти за сън. Те ми осигуриха още един час или повече сън на нощ.

Също така обмислихме какъв трябва да бъде следващият ни начин на действие, ако депресията ми не се вдигне през следващите няколко седмици. Решихме, че за мен изследването на транскраниална магнитна стимулация (TMS) е добра следваща стъпка. След консултацията почувствах огромно облекчение, че правя нещо, за да се движа в правилната посока.

6. Бъдете добри към себе си

Можем да бъдем откровено жестоки към себе си, когато сме в разгара на депресивен епизод. Говорим със себе си, както бихме говорели с никой друг - дори с най-лошите си врагове - като се наричаме безполезни, мързеливи, недолюбвани или жалки. И все пак точно през тези времена трябва да бъдем най-нежни със себе си, предлагайки състрадание и доброта, когато е възможно. Сега не е моментът за „твърдата любов“, която според мен много от нас на някакво ниво, дори подсъзнателно, мисля, че имаме нужда.

Трябва да се поздравим за всяко малко постижение през целия ни ден - ставане от леглото, отиване на работа, ако сме успели да го направим, вземане на деца от училище - защото самият акт на оставане жив отнема огромна сила и енергия в тези дни когато всичко в нас иска да се самоунищожи. Трябва да станем наш най-добър приятел, като заменим самобичуването с думи за подкрепа и жестове на доброта.

Присъединете се към Project Hope & Beyond, новата общност за депресия.

Първоначално публикувано в Sanity Break at Everyday Health.