Давенето в токсични мисли: Практика за внимателност

Отново ли сте стресирани и измъчвани от мислите си? Дори когато са доброкачествени, въртенето и пълното им темпо удрят процеса на мозъка. И от нападението няма спасение.

Повечето от нас са били там. Понякога не е толкова лесно да забавите нещата или дори да поемете пълен дъх между тези състезателни мисли. Какво можете да направите, за да се успокоите и да спрете „избягалия влак“?

Понякога единственият вариант е временно да се ангажирате с нещо, което грабва вниманието ви. Netflix, разходка, сканиране на тялото, приготвяне на храна или - любимата ми игра - онлайн скрабъл. Когато състезателните мисли се забавят, можете да започнете да усещате пространството между тях. И това улеснява практикуването на техниката на внимателност, която ще опиша в края.

Живеем в общество, което ни учи да се разсейваме от Аза. Дори и с малки бебета, хората щракат с пръсти, докосват бузата на бебето или размахват предмет, за да върнат бебето от погледи в космоса или „дневни сънища“. О! Колко жалко. Вместо да насърчава тези моменти, които могат да подкрепят психическото благосъстояние, „безразсъдството“ се възприема като лошо. Дори като възрастни, другите могат да се чувстват принудени да ни върнат към „реалността“. Заповядвайки ни да върнем вниманието си обратно на земята, ако спрем и мечтаем дори за миг. Чувстваме се обидени, ако имаме нужда от момент, за да бъдем пренасочени в разговор.

По този начин се научаваме да се разсейваме от фокусиране вътре и саморефлексията спира. Това може да ни повлияе неблагоприятно. „Мускулът“, който използваме, за да задържаме вниманието си върху себе си, може да отслабне. Дори способността ни да съхраняваме информация е засегната. „Ново проучване, публикувано в Психологическа наука от изследователи от Университета в Уисконсин и Института на Макс Планк за когнитивна и мозъчна наука, предполага, че блуждаещият ум корелира с по-високи степени на това, което се нарича работна памет “, пише Джоузеф Стромберг от Списание Смитсониън. „Когнитивните учени определят този тип памет като способността на мозъка да задържа и припомня информация в лицето на разсейването.“

Тези неумолими мисли също набират скорост, когато се стремим да ги одобрим. Можем да се спрем на разглеждането на езика на тялото на хората и реакциите към нас за признаци на отхвърляне, рядко оставайки уверени в собствените си мнения и отговори. Можем да коригираме „представянето“ си, за да покажем на всички колко сме добри, грижовни, забавни или интелигентни и можем да загубим връзка с истинските си чувства.

Може би тъгата, или ентусиазмът, или гневът, или любопитството са намръщени в нашите семейства - така че когато започнем да изпитваме тези чувства, ние се разсейваме и изтласкваме чувствата надолу.

Всичко това има тенденция да ни отделя от това, което се нарича нашето Автентично Аз. Вместо това ние разработваме Адаптивен Аз, чиято цел е да ни помогне да се впишем в очакванията на хората, от които се чувстваме зависими. Сега сме още една стъпка по-далеч от себе си и нашият вътрешен глас сега дава непрекъснат коментар за това как се справяме, за да угодим на другите.

Бързо напред няколко години и сега имаме малък контрол върху това колко време прекарваме в мислене. Натрапчивите мисли и безпокойство привличат вниманието ни за необичайни периоди от време. Имаме вътрешна история, която звучи реално, но прилича повече на злата мащеха на Пепеляшка, отколкото на състрадателен спътник.

И така, трябва да започнем от основите и да се научим да задържаме вниманието си вътре - и то по състрадателен начин. Прикрепването към потока на дъха може да ни освободи от тази тирания на мислите.

Ето един начин. Аз го наричамПрактика за съзнателно дишане.

Ето стъпките:

Склонни сме да изживяваме дишането си като „влизане и излизане“ или „качване нагоре и надолу“. Така или иначе е добре за тази практика.

Каквато и посока да изберете, задачата е да закрепите вниманието си един дъх циклирайте, докато получавате, и след това го освободете.

Като начало е най-добре да сте някъде, където няма да ви безпокоят; с повторение ще можете да правите това навсякъде.

1. Вземете удобно разположение или полагане.
2. Поемете няколко пъти по-дълбоко въздух. Издишайте, освобождавайки всяко напрежение, за което сте наясно. Спуснете раменете. Отпуснете корема си.
3. Започнете да забелязвате ритъма на дишането си и започнете да приковавате вниманието си към вдишването, а след това и към вдишването. Не предвиждайте какво предстои - погълнете се напълно от това как се движи дъхът ви в този момент.
4. Когато станете относително спокойни, започнете да броите дихателните цикли.Едно вдишване и едно издишване се брои за цикъл # 1. Всеки път, когато завършите цикъл, без умът ви да се лута, добавете един цикъл към броя си. Това ще бъде трудно в началото - бъдете търпеливи със себе си.
5. Когато умът ви се скита (може би след два вдишвания), започнете да броите от номер 1.
6. Практикувайте това всеки ден, докато успеете да се съсредоточите върху дишането си в продължение на 20 цикъла, без умът ви да се лута.

Можете да направите това в асансьори, докато сте на изчакване по телефона, на червена светлина или в очакване на автобуса. За да останете центрирани, практикувайте това, когато се чувствате стресирани или сте в конфликт.

Правейки това сутрин помага да започнете деня си със спокойствие. Правенето му през нощта помага да се освободите от стреса.

Практикувайте това и оставете коментар по-долу.

Щракнете тук, за да прочетете първата част от тази поредица „Давенето в токсични мисли? Вашият разум ли е господар или слуга? "

Препратки:

Stromberg, J. (2012, 3 април) Ползите от мечтанието.Smithsonian.com.Взето от https://www.smithsonianmag.com/science-nature/the-benefits-of-daydreaming-170189213/#7ZCRF8gwiHfjLg4x.99

Левинсън, Д. Б., Смолууд, Дж. И Дейвидсън, Р. Дж. (2012). Постоянството на мисловните доказателства за ролята на работната памет в поддържането на мислене, несвързано със задачата. Психологическа наука, 23(4): 375-380. Взето от https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/0956797611431465