Как да разберете по-добре емоциите си, когато сте прекалено дълги

Вашите емоции са част от вас и те не трябва да бъдат пренебрегвани.

За емоциите се пише толкова много - как да ги разберете, как да ги контролирате или как те могат да ви помогнат или да ви попречат. Просто погледнете раздела за самопомощ в книжарница или корицата на множеството грайфери на гишето на вашия често посещаван хранителен магазин. Всички могат да бъдат полезни, но те не винаги са истината и не са персонализирани за вас.

И така, какво всъщност са емоциите и защо ги имаме на първо място? Емоциите могат най-добре да се разглеждат като съществени реакции към това да бъдеш човек и улика за това, което преживяваш отвътре навън. Емоциите наистина са енергия в движение.

Ако пренебрегнете или потиснете предизвикателна емоция като тъга или гняв или вина (и всички свързани реакции), вие всъщност нахранвате дракона. От решаващо значение е да разпознаете едно чувство, да отделите малко време, за да прецените откъде е то и на безопасно място наистина да забележите и почувствате тези чувства.

6 неща, които правим, вместо да изразяваме истинските си емоции (и как това влияе на здравето ни)

Не ги отричайте. Ако бъдат игнорирани или потиснати, те растат. Ако бъдат посрещнати и изразени, те се променят в енергия и вие можете да изтръпнете емоционално.

В културно и историческо отношение значението на емоциите често е пренебрегвано. Хората са фокусирани върху логиката, разума и мисленето. Дълго време вярвах, че тук трябва да се намерят отговори.

Сега хората осъзнават значението на емоциите в мисленето, разсъжденията, вземането на решения, лидерството и взаимоотношенията. Всъщност, подобно на други човешки дейности като сън, хранене и дишане, емоциите не са дискреционни.

Може да сте в състояние да изберете до известна степен кога или как да реагирате, но не можете да изберете дали или кога да ги изпитате. Те са част от това, което ни прави хора.

Хората научават много за емоциите от различни гледни точки. Някои прозрения идват от психологията, а други от неврологията.

Ако сте се опитвали да дадете приоритет на логиката, докато изключвате емоциите, може да се почувствате вцепенени, разединени. Но можете да промените връзката си с емоции, за да ги видите като полезна част от вашия грим, която може да не отделите достатъчно време за култивиране.

Ето няколко идеи за това как да израствате, за да разберете по-добре емоциите си и да станете по-контакт с тях.

1. Научете, че всяка емоция има конкретно значение или история, която всяка история може да разкаже, че всяка емоция има специфичен импулс или предразположение и всяка емоция съществува с определена цел.

С други думи, емоциите не са случайни и всъщност са съвсем логични. Всеки е много специфичен и трябва да ги слушате и разбирате, за да мислите ясно, да познавате себе си, да действате в съответствие със своите ценности и да разбирате мисленето и действията на другите. Научаването на това може да ги превърне в инструмент, толкова мощен, колкото разсъжденията, мисленето и разговорите.

Получаването на „емоционално гол” е свързано с това да научите как да бъдете отворени за автентичния си Аз с останалия свят (добре, поне с тези, на които имате доверие). Става въпрос за това как да бъдеш потаен за себе си може да доведе до физическа, психическа и емоционална болест. Можем ли всъщност да се опитаме да живеем по-здравословно, като бъдем честни с нашите ближни за това кои сме и как сме?

2. Опитайте това упражнение, ако се чувствате емоционално вцепенени и претоварени с емоционално преживяване.

Както казва Сю Монк Кид в книгата си Изобретението на крилата, „Няма болка на Земята, която да не жадува добронамерен свидетел.“ Ето процес, използван за възстановяване на части от вашето автентично аз, които може да сте оставили скрити в сянка.

Следвайте този шаблон за голи споделяния бавно, като използвате дневник, време за личен размисъл и търпение:

Спомнете си: Спомнете си вяра или опит, които ви карат да ги държите скрити.

Помислете: Помислете за този спомен. Какво стана? Кой е бил там? Как ти се отрази?

Разкрийте на хартия: Напишете в дневник вашите спомени, мисли, чувства, действия и емоционални реакции. Просто свободен поток, извадете го на хартия. След това си го прочетете, сякаш чувате за това от по-младото си аз.

Разкриване на друг: Тук правите голяма стъпка. С кого можете да споделите историята си? На кого можете да се доверите, че ще ви изслуша с отложено решение и пълно приемане? Истинското освобождаване от задушаването на емоционална тревога е с добронамерен свидетел или отдаден слушател.

Рестартиране: След като споделите с доверен друг, представете си, че рестартирате паметта си, точно като паметта на компютъра. Нека бъде дефрагментиран и безопасно прибран.

Рестартиране: Това е, когато се върнете на вашето пътуване към бъдещето си, започвайки сега. Вече постигнахте чисто рестартиране, свързано с тази памет или история.

Станете истински. Бъдете автентични. Бъдете смели. Установете контакт и се научете да съпреживявате. Доверете се и разкрийте себе си и поканете другите да направят същото. Можете да бъдете отдаден слушател на някой друг.

Признаци, че може да бъдете емоционално парализирани

3. Притежавайте своята история.

Работата на Брейн Браун върху уязвимостта и концепцията за всесърдечност е прекрасно изследване и житейски уроци за по-смелост. Можем да бъдем целенасочени и внимателни при разкриването (или откриването) кои сме всъщност, като същевременно установяваме силни граници и сме много обмислени кога и с кого да споделяме. Нейните книги Даровете на несъвършенството и Дръзки страхотно са прекрасни заглавия и книги, които си струва да прочетете по пътя си към оптимален и пълноценен живот.

Тя казва Даровете на несъвършенството:

Притежаването на нашата история може да бъде трудно, но не толкова трудно, колкото да прекараме живота си, бягайки от нея. Приемането на нашите уязвимости е рисковано, но не е толкова опасно, колкото отказването от любов, принадлежност и радост - преживяванията, които ни правят най-уязвими. Само когато сме достатъчно смели да изследваме тъмнината, ще открием безкрайната сила на нашата светлина.

Всички ние сме компилация от нашите преживявания, нашите спомени и нашето възприятие за тях. Това, което научаваме от тях, е ключът. Избраната промяна или неизбраната промяна в крайна сметка трябва да бъде приета и усвоена, преди животът да продължи.

Тези времена са, когато имате нужда от някой, с когото да бъдете емоционално гол и тези уроци са това, за което тази книга е предназначена за вас.

Кои ключови моменти от живота ви са повлияли на начина ви на живот и какво споделяте или не? Как би могло да се промени това, ако сте намерили мястото и човека, за да споделите това, което не сте споделили, да кажете това, което не сте казали, и да мечтаете на глас с грижовен слушател?

Отговорите на събития се опосредстват. С други думи, когато се случи събитие, нашите отговори - нашето поведение - се формират от (а) нашата интерпретация на събитието, което е следствие от нашите убеждения, нагласи и предположения и (б) чувствата, породени от тези вярвания, нагласи и предположения.

Тези вярвания, нагласи и предположения са предишните лещи, които носим и преглеждаме, които определят или поне оцветяват нашето наблюдение и интерпретация на събитията. Открийте начини и средства да бъдете голи емоционално, когато е безопасно и сигурно, и ще откриете, че се чувствате цялостни и отворени, в точното време, места, обстоятелства и с правилните хора.

Ние по същество сме същества-взаимоотношения.

Ако живеете живота си, като никога не разкривате неща, които сте държали скрити, вашето автентично аз винаги ще бъде скрито. Ще бъдете обичани от някои и ще се сприятелявате с други, но ще липсва нещо изключително важно.

Ще почувствате дупка някъде във вас и тази дупка ще ви попречи да се чувствате цялостни. Освен това, ако има мечти или стремежи, от които сте се отказали или сте ги натъпкали, вероятно ще се чувствате неосъществени в призванието си. По същия начин, ако има истории за злоупотреба, нараняване, загуба, скръб, срам или вина, свързани с житейски опит, който също сте погребали, ще трябва да живеете с тежестта да ги държите скрити и защитени.

Въпросът не е да споделяте тези части от себе си с всички или с всеки; това е да намерите доверен слушател, който да запази вашите истории свещени и лични. Голият живот ви моли да намерите този обвързан и доверен друг и просто да споделите историите от своето сенчесто пространство за съхранение и да си възвърнете енергията, която е свързана с тяхното скриване.

Свидетелят е ключов. Можете сами да бъдете емоционално голи и това преживяване има стойност, но може да ви отведе само дотук. Да бъдеш емоционално гол по време на релационно преживяване с доверен друг има силата да предизвика още по-дълбоки разкрития. Това трябва да е преживяване на взаимоотношения с доверен друг, за да бъде трансформиращо.

Тази статия за гости първоначално е публикувана на YourTango.com: Как да включите светлината вътре, когато цял живот сте били вцепенени.