Скачане: 6 стъпки, за да станете по-устойчиви

Устойчивост.

Това е, което търся.

За да мога да намеря баланса си след удряне на дупка в пота. Да се ​​събудиш с надежда, след като претърпиш поредица от разочарования. Да погледна отвъд обстоятелствата в живота си, за да се насладя на момента.

Да. Искам да стана по-издръжлив. Така че с голям интерес прочетох книгата на Робърт Уик „Bounce: Living the Resilient Life“. Ето шест от предложенията, които той представя в книгата си. Професор по психология в Университета Лойола, Мериленд, д-р Уикс е автор на множество книги, включително „Молитвеност“, които представих по-рано тази година.

Първа стъпка: Запознайте се с остър стрес и токсични ситуации

В първата си глава д-р Уикс говори за това как да разпознаем хроничния и острия стрес и какво причинява изгаряне. Като специалист в областта на вторичния стрес - вид изтощение, често срещано в професиите, полагащи грижи като лекари, медицински сестри, психотерапевти, педагози, социални работници, министри и помощници - Уикс подчертава необходимостта от почивка, за да оценим нашата работа ситуации. Той пише:

Повечето от нас, независимо дали сме професионални помощници или не, твърде често са склонни да поглъщат тъгата, безпокойството и негативизма или тези около нас. Понякога дори чувстваме, че това се очаква от нас. Докато слушаме или наблюдаваме истории за ужасни неща, които се случват на други, ние „хващаме“ част от тяхната безсмислие, страх, уязвимост и безнадеждност, вместо да изпитваме просто разочарование или безпокойство. Научаваме, че колкото и да сме подготвени, ние не сме имунизирани срещу психологическите и духовни опасности, които възникват при пълноценен живот, свързан с другите.

Освен това, ако не спрем и не обмислим ерозията на нашата буферна зона между личния си живот и работа, рискуваме да се разболеем от заболяване, разстройство на настроението или сериозно заболяване. Уикс казва:

Ако не обърнем внимание на стреса си веднага, в крайна сметка ще го направим. Проблемът с „в крайна сметка“ е, че както при много психофизични разстройства, при които психологическият стрес може да доведе до физически промени с течение на времето, увреждането може да настъпи толкова тихо с течение на времето, че може да стане необратимо (например херпес зостер след 50-годишна възраст).

Стъпка втора: Създайте програма за самообслужване, лична подновяване

Уикс подкопава необходимостта от протокол за самообслужване, не като „живописно разнообразие“ за хората, които имат следобед, а като „необходим източник на постоянно обновяване“. Той пише: „Ако нямаме такава програма за лично подновяване, това може да доведе до катастрофа както за личния, така и за професионалния ни живот. В основата си това е и акт на дълбоко неуважение към дара на живота, който ни е даден “.

Как изглежда човек? Ето някои основни елементи, които той предлага:

• Тихи разходки сами
• Време и пространство за медитация
• Духовно и развлекателно четене - включително биографиите на другите, на които се възхищавате
• Леки упражнения
• Възможности за смях, предлагани от филми, весели приятели, обикновена игра на карти
• Хоби като градинарство или плетене
• Телефонни обаждания до семейство и приятели, които ви вдъхновяват и дразнят
• Участие в проекти, които ви подновяват
• Слушайки музика, която ви харесва.

Стъпка трета: Обградете се с четири вида приятели

Според Уикс наличието на балансиран приятелски кръг може да измине дълъг път в защитата от ерозията на стреса. Той идентифицира четири вида приятели, които могат да ни поддържат балансирани и устойчиви. Те са:

1. Пророкът: човек, който ни разтяга и ни предизвиква да отидем на страшното място, което може би сме избягвали, но където в крайна сметка можем да намерим свобода. Уикс казва: „Пророците сочат! Те посочват факта, че няма значение дали е свързано с удоволствие или болка, единственото, което има значение, е седмицата да виждаме и да живеем „истината“, защото само тя ще ни освободи. “

2. Мажоретката: човек, който ни предлага „безсрамно, ентусиазирано, безусловно приемане“.

3. Тормозникът: някой да ни накара да се смеем над себе си, да изтръгнем нереалистичните си очаквания и да „възвърнем и поддържаме перспектива“ чрез нежни закачки.

4. Ръководства: хора, които ни помагат да разкрием гласовете, които ни водят, и „особено онези, които ни правят колебливи, тревожни, страшни и умишлени“.

Стъпка четвърта: Разпознайте и се концентрирайте върху силните страни на подписа

Движението за позитивна психология, инициирано от Мартин Селигман, кара вярващите да се съсредоточат върху положителните качества на човека, вместо върху нейните слабости. В книгата си „Автентично щастие“ Селигман обсъжда всякакви изследвания, които свързват щастието с използването на силните страни в професия или занимание. Въз основа на изследването на Seligman, Уикс пише: „Не е изненадващо, че сме най-щастливи и най-продуктивни, когато използваме силните си страни. Съответно е важно да осъзнаем по-добре какви дейности водят до щастие за нас ... Щастието ни прави по-издръжливи. "

Стъпка пета: Изследвайте себе си и приемете недостатъците

Уикс пише: „Самопознанието води до лична дисциплина и самоуправление, които са от съществено значение за устойчивостта.“ За да стигнем до себепознанието обаче, трябва да знаем как да обработим емоциите си, преди емоциите ни да ни обработят.

Как

Като признаваме и приемаме нашите недостатъци за начало. Когато правим това, се научаваме на самоуважение и според Уикс „самоуважението и самосъзнанието вървят ръка за ръка“. Той пише:

Вместо да се отвърнем от това, което е неприемливо, ние се сблъскваме с тревогите, които се пораждат като цена за научаването на повече за себе си. Ползата, разбира се, е по-голямо самопознание и от своя страна по-малко импулсивно поведение с повече лична свобода. Така че, вместо да бъдем ограничени от нашите слепи петна в самосъзнанието, ние можем да изградим собственото си самопознание, като изследваме ежедневните си взаимодействия.

Стъпка шеста: Практикувайте внимателност и медитация

Според Уикс вниманието - гледането на живота през обектива на настоящия момент - е инструмент за „попълване на себе си и поддържане на перспективата“. Медитацията от всякакъв вид ни позволява малко пространство, за да наблюдаваме мислите си, вместо да ги съдим, да се опитваме да освободим ума си, макар и само за няколко мига в нашето време.

Медитацията и вниманието култивират вътрешен живот, който ни предпазва от стреса, с който се сблъскваме всеки ден. Ако посветим парчета енергия и време на вътрешния си живот, той, казва Уикс, в крайна сметка ще се превърне в място на „себепознание, самообучение, предизвикателство и мир“, един вид буфер на устойчивост, от който отчаяно се нуждаем в възраст на тревожност.

За да прочетете повече за Bounce, кликнете тук.

Тази статия съдържа партньорски връзки към Amazon.com, където се плаща малка комисионна на Psych Central, ако е закупена книга. Благодарим ви за подкрепата на Psych Central!