Ние носим отговорност за собствените си чувства

Защо ме кара да се чувствам така?

Какво минаваше през главата на майка ми, когато ми казваше толкова обидни неща?

Не може ли шефът ми да каже, че думите му ме съкращават и ме карат да се чувствам толкова малка?

Това са примери за нашето мислене понякога, когато се чувстваме наранени, засрамени или ядосани - че другият човек или някакво външно събитие е правене ние се чувстваме по начина, по който се чувстваме. Но нали? Може ли някой друг да ни накара да се чувстваме по определен начин? Може ли събитие в живота ни директно да ни накара да се чувстваме по определен начин?

Майкъл Еделщайн, в книгата си Триминутна терапия, твърди линията на когнитивно-бихевиористите и рационалните емоционални терапевти спорят от десетилетия. Външните събития и хората не могат направи ние се чувстваме по някакъв определен начин, въпреки че често изглежда така.

Във всяка ситуация влизаме с определени убеждения или очаквания. Тези вярвания и очаквания пряко влияят върху начина, по който ще стигнем до чувствата към събитието или човека. Ето пример, който д-р Еделщайн предоставя от глава 1 на своята книга:

Да предположим, че на сто пътника на самолета неочаквано се дават парашути и им се инструктира да скочат от самолета. Ако физическата ситуация сама по себе си можеше да предизвика емоции, тогава всичките сто души биха се чувствали по същия начин. Но очевидно тези, които гледат с парашутизъм положително, ще имат [реакция], много различна от останалите.

С други думи, нашите вярвания и очаквания относно човек или събитие или ситуация пряко влияят и, мнозина биха спорили, предизвикват чувствата ни. Те не са резултат или са присъщи на самата ситуация. Други не причиняват чувствата ни - ние сами ги причиняваме.

Това се оказва страхотна новина, защото това означава, че ние имаме контрол над чувствата си, подобно на това, че имаме контрол върху други избори, които правим в живота си. Това също означава, че психотерапията, която се фокусира върху това да помогне на човек да преодолее своята система от убеждения, която му причинява толкова много болка или дистрес в живота му, е краткосрочна и по-фокусирана върху решенията.

Вашите чувства идват от вашето мислене. Това не означава, че ако си кажете, че всичко е наред и нямате проблеми, тогава ще се чувствате добре и проблемите ви ще изчезнат. [Рационалните емоционални и когнитивни поведенчески методи не] препоръчват да „мислите позитивно“, да си кажете да се развеселите или с обич да се спрете на удобни образи, че всичко е прекрасно.

Съветът, който се предлага леко на емоционално страдащите, като „Тревогата не носи полза, така че защо да се притеснявате?“, Обикновено е малко полезен, защото тревожният човек не знае как да спре да се тревожи. Такъв човек има определена система от вярвания, която се е превърнала във фиксирана догма и която автоматично поражда стрес. Без да атакуваме и променяме тази система от вярвания, вероятно ще има малък напредък в намаляването на тревожността. Но страдащият не мисли много за системата от вярвания, не смята, че вярванията могат да бъдат под въпрос и не забелязва как вярванията водят до контрапродуктивно и саморазрушително поведение.

За да започнете пътя към здравите мисловни модели, първо е необходимо да идентифицирате системата от вярвания на страдащия. Това не е дълъг процес на изкопаване на „несъзнавани“ спомени. Обикновено няколко минути задаване на прости въпроси ще предизвикат грешно мислене на човек.

Звучи твърде добре, за да е истина? Наистина не е. Това е основата на повечето съвременни психотерапии, практикувани днес (когнитивни поведенчески или рационални емоционални терапии). Тези концепции са емпирично тествани в стотици изследователски проучвания и са показали, че ефективно помагат на човек да се овласти над собствените си убеждения, които пряко влияят върху чувствата му.

Така че следващия път, когато се чувствате неудобно за нечий коментар към вас, или ситуация, която „направих те”Чувствайте се ужасно, помислете, че болката и страданието, които изпитвате, са във вашите ръце. И решението също.

Искате ли да научите повече? Вижте книгата на Майкъл Еделщайн, Триминутна терапия: Променете мисленето си, променете живота си.

Тази статия съдържа партньорски връзки към Amazon.com, където се плаща малка комисионна на Psych Central, ако е закупена книга. Благодарим ви за подкрепата на Psych Central!