Как да слушате себе си - особено ако наистина сте извън практика

Кога за последно слушахте себе си?

Тоест, кога за последно се регистрирахте с вашите мисли и чувства? Кога за последно изразихте мнение? Кога за последен път обмислихте вашите нужди и действително ги задоволихте?

Кога за последен път казахте „да“ и всъщност го имахте предвид - наистина искахте да присъствате на тази среща или да поемете този проект или да направите тази услуга?

Толкова много от нас не слушайте себе си - и с основателна причина. Пренебрегването и отхвърлянето на нашите мисли, чувства и нужди може да бъде адаптивно в определени ситуации - особено в детството. Според психолога от Ню Йорк, д-р Снехал Кумар, може би сте израснали в авторитарен дом, трябва да се грижите за неразположен родител или сте научили, че поддържането на мир означава да сведете до минимум вашите нужди (и себе си).

„С течение на времето този начин може да се превърне в наш метод по подразбиране за опериране и възприемане на света, който продължава този цикъл на неприслушване към себе си“, каза тя.

Освен това може да не слушате себе си, защото се страхувате от това, което ще чуете, каза Кумар, който е специализиран в възстановяването на прегарянето, свързания с разнообразието стрес, внимателността и психическото здраве. Страхувате се, че ще бъдете „разочаровани, наранени или ядосани ... Понякога емоциите и мислите, които се появяват, когато се опитваме да се изслушаме, могат да се почувстват толкова съкрушителни, поразителни и дори хаотични, че предпочитаме не слушайте себе си. "

Също така може да не слушаме себе си, защото предполагаме, че всички останали знаят по-добре от нас. Предполагаме, че „всички останали са по-умни, по-мъдри и имат отговорите“, каза Кирстен Брунър, LPC, терапевт, която е специализирана в перинаталното психично здраве и консултации в отношенията в частната си практика в Остин, Тексас.

И понякога просто избираме по-лесния вариант - поне в краткосрочен план. „Може да има много работа, емоционално и понякога физически, в опитите да си дадем това, от което се нуждаем“, каза Кумар.

Но дори и да е минало известно време, откакто не се слушате -наистина слушах—Можете да започнете по всяко време. Във всеки един момент. Защото всеки момент е възможност да се проверите при себе си и да почетете чутото. По-долу ще научите осем съвета за това.

Потърсете улики. Разберете как първо слушате себе си.Една полезна стратегия е да прецените дали вашите думи съвпадат с вашите действия, каза Пантея Сайдипур, LCSW, психотерапевт от Манхатън, който помага на хората в тийнейджърска, 20 и 30 годишна възраст да разберат по-добре себе си и взаимоотношенията си, за да могат да живеят по-преднамерено.

„Например, ако кажете„ да “на покана, нетърпеливи ли сте да се покажете или се озовавате, че влачите краката си?“

Други улики, че не слушате или не спазвате собствените си граници, са недоволство, раздразнителност или незаинтересованост, каза тя.

Нещо друго, за което трябва да внимавате: физически болки, като главоболие, дискомфорт в гърдите и стомашно-чревни проблеми. Сайдипур отбеляза, че когато не слушаме емоциите си, те могат да изразят себе си чрез различни заболявания. "Това е начинът на тялото да привлече вниманието на ума." (Разбира се, важно е първо да ги проверите от лекар.)

Вестник. „Започнете списание„ настройка в себе си “, в което оставяте чувствата и мислите си да текат, без да се страхувате да не бъдете коригирани или повлияни от някой друг“, каза Брунер, съавтор на книгата Ръководството за новородени момчета: Как да подкрепите партньора си чрез раждане, кърмене и след това. Тя отбеляза, че когато записваме думите си, мислите ни естествено се забавят, „което ви помага да чуете гласа си по-ясно и да настроите други разсейващи фактори“.

Успокойте се. „Ако [ние] започнем практиката си да слушаме себе си, опитвайки се да се изправим пред най-травмиращото нещо, това може да ни накара да се почувстваме напълно съкрушени, уплашени и по-страхливи да слушаме себе си“, каза Кумар. Ето защо тя подчерта колко е важно да размишлявате върху нещо, което е ниво 3 или 4 по 10-степенна скала на бедствие: филм, който току-що сте гледали, скорошен разговор с приятел или три преживявания, за които сте благодарни.

Настаняване през целия ден. Слушането на себе си означава „създаване на време и пространство всеки ден, за да се проверим със себе си, да почувстваме какво наистина чувстваме и да се запитаме какво наистина има значение за нас“, каза Кийли Кларк, LCSW, терапевт, който предлага подкрепящи консултации и коучинг на майки, докато се ориентират в преходите на майчинството в нейната частна практика MotherBloom Wellness PLLC в Asheville, NC

Един лесен начин да направите това, каза тя, е да настроите таймер за 5 минути и да практикувате нежна медитация или сензорно сканиране (питайки се: „какво виждам, чувам, вкусвам, мириша и чувствам?)

Кларк предложи да сдвоите чекирането си с други рутинни части от деня ви, като например почивки в банята или качване в колата ви.

Поставете напомняния. Това е визуален начин да се регистрирате при себе си. Брунър предложи да поставите бележки Post-It около къщата, офиса и колата си с различни фрази и въпроси, като например: „Как се чувствате днес? Вашите мнения и желания имат значение. Какво казва червата ти? Какво искаш в момента? Какво ви трябва в този момент? ”

Изберете това, което идва естествено. Кумар отбеляза, че е важно да изберете практики, които да се чувстват достъпни и приятни за вас - и да имат „най-малко бариери“. Например тя открива, че спортистите, ентусиастите на йога и изпълнителите са склонни да гравитират към танца, намирайки го за мощен начин да изразят преживяванията си чрез движение. Тя също така откри, че хората, които предпочитат да говорят и размишляват чрез слушане - вместо да изписват мислите си - обичат да създават аудио бележки. Какви саморефлексивни практики ви резонират?

Научете децата си. Ако сте родител, Брунър предлага да насърчите децата си да слушат вътрешния си глас - което от своя страна ви насърчава да направите същото. Как изглежда това? Когато децата ви се обръщат към вас с предизвикателство, което имат с приятел, или с въпрос за света, избягвайте да давате своите мисли и мнения, каза тя. Вместо това първо „попитайте ги какте почувствайте ситуацията и ги попитайте каквоте мисля."

Работете с терапевт. Терапията е мощно място за научаване да слушате себе си. Сайдипур отбеляза, че терапията ви помага да „чуете повече от собствените си нефилтрирани мисли, без да ги изтласквате от други хора“.

„Терапията също е прекрасна, защото можете да работите с неосъждащ и уважаващ обучен професионалист, който ще ви помогне да подредите и разберете преживяванията си“, каза Кумар. Освен това, каза тя, терапевтите могат да „използват обучението си, за да ви снабдят със стратегии, които се справят с вашите уникални бариери“.

Независимо дали търсите терапия или не, създайте си навик да слушате себе си - навик, който е толкова естествен, колкото миенето на зъбите и заспиването. В крайна сметка е също толкова важно.

Както каза Кларк, „когато се научим да се впускаме повече в себе си ... ние сме склонни да се чувстваме по-щастливи, по-балансирани и свързани в живота си.“

Тази статия съдържа партньорски връзки към Amazon.com, където се плаща малка комисионна на Psych Central, ако е закупена книга. Благодарим ви за подкрепата на Psych Central!