3 лесни начина за щастие
- Усмихни се.
Усмивката ви кара да се чувствате щастливи и спокойни. Тези, които се възстановяват от наркотици или алкохол, вероятно са запознати с фразата „фалшифицирайте, докато успеете“, което означава, че действието понякога предхожда или вдъхновява чувства или желание. През неговата 2012г Психология днес публикация в блога, д-р Алекс Корб обяснява, че чрез огъване на нашия мускул за усмивка (zygomaticus major), мозъкът ни ще го тълкува като причина да бъдем щастливи.Усмивката също така активира освобождаването на нашите приятни за чувство химикали (ендорфини, допамин и серотонин), помагайки ни да се преборим със стреса и да отпуснем тялото си. Той е универсален и заразен. Всеки се усмихва на един и същ език, което надхвърля всяка разлика между нас и съобщава чувство за безопасност и единство. Често връщаме усмивка, защото се чувстваме признати, включени, може би обичани. Най-малкото, според Recruiter.com, е по-вероятно да бъдете наети или повишени в службата си с празно или намръщено лице. Така че в наш интерес е да се усмихваме колкото се може по-често, за да насърчаваме и поддържаме положителни чувства към себе си и другите.
- Подуши цвете.
Представете си, че държите едно от любимите си цветя. Наведете се. Вдишайте силно. Задръжте за няколко секунди. Забележете аромата му. - Духайте свещи.
Представете си как издухвате торта за рожден ден, пълна със свещи, и изпразвате дробовете си, докато всеки не изгасне. Опитайте още веднъж: Вземете голямо подушване на вашето цвете и го задръжте. Сега духнете свещите си, изпразвайки дробовете си. Това освобождава тялото ни от естествени отпадъци (въглероден диоксид) и успокоява ума, заглушавайки вътрешния ни критик. Темпото и дълбочината на дишането ни има пряк ефект върху регулирането на ума и тялото ни. Забележете темпото на дишането си по време на различни дейности през целия си ден, за да определите дали сте склонни да дишате дълбоко, плитко или понякога задържате дъха си.Редовно дълбоко коремно дишане:
- освобождава ендорфини.
- намалява безпокойството чрез ангажиране на двете страни на мозъка.
- стимулира нашите органи да функционират по-ефективно.
- оксигенира кожата ни.
- засилва нашата креативност.
- ни помага да започнем и поддържаме загуба на тегло.
- изостря нашата интуиция.
Ако се чувствате спокойни, но искате да задълбочите релаксацията, опитайте още веднъж. Вземете голям дъх на вашето цвете. Чакай. Сега духнете свещите си, изпразвайки дробовете си. Вашето тяло или ум ли се чувстват по-спокойни? Все още не? Не се отказвайте. Практикуването ще помогне на тялото и мозъка ви да тренират автоматично да дишат дълбоко и да възстановят спокойствието и яснотата.
Ако наистина искате да проявите креативност и да индивидуализирате дихателните си ритуали, можете да си представите вдишване на мир и издишване на хаос, вдишване на яснота и издишване на объркване, вдишване на увереност и издишване на неувереност в себе си или нещо друго, от което имате нужда повече или по-малко в живота си.
