Още съвети за справяне със силно чувствителни хора
Важна част от ефективното справяне като HSP е да знаете как да успокоите сетивата си. HSP не са чувствителни само към силни звуци; ние също може да сме чувствителни към ярка светлина, телевизионни и компютърни екрани, силни миризми и някои храни (и тяхната температура).
За статията разговарях с д-р Тед Зеф, клиничен психолог и автор на Ръководството за оцеляване на силно чувствителен човек. Зеф включва полезна глава в книгата си за това какво можете да направите, за да успокоите всяко от петте си сетива.
Ето някои от тези ценни съвети.
Изслушване
- За да намалите неприятните звуци, пуснете тиха музика на работа или у дома.
- Изберете мелодии, които ви успокояват, като класическа музика.
- Купете машина за бял шум.
- Слушайте компактдискове за релаксация или ръководства за визуализация.
- Носете тапи за уши.
- Ако живеете в шумен квартал или град, опитайте се офисът ви да е обърнат към задния двор.
Виждайки
- Независимо дали сте на работа или у дома, отделете няколко минути, за да затворите очи и да се съсредоточите върху дъха си.
- Погледнете през прозореца, за да се насладите на природата, която е особено релаксираща за HSP.
- Купете големи снимки или плакати с природни пейзажи.
- Купете вдъхновени от природата тапети за вашия дом.
- Имайте растения и цветя в дома и офиса си.
- Прекарвайте време сред природата, независимо дали се разхождате или седите мълчаливо на пейка.
- Обградете се с успокояващи цветове, като бяло, зелено или синьо.
- Регулирайте осветлението.
- Поставете тежки завеси, за да блокирате суровата светлина.
- Носете слънчеви очила.
- Носете маска за очи.
Миришеща
- Купете си въздухопречиствател (също добър за маскиране на шума).
- Носете маска.
- Купете етерични масла, като лавандула или роза.
- Изгорете тамян като сандалово дърво или роза.
- Купете си възглавница, пълна с успокояващи билки. (Zeff предложи този уебсайт в книгата.)
Докосване
- Вземете нежни масажи от масажистка или любим човек, в зависимост от предпочитанията и зоната на комфорт.
- Направете си масаж.
- Вземете топла вана и добавете етерично масло от лавандула, което е успокояващо.
- Имайте удобен стол, в който да седите вкъщи и да работите.
Дегустация
- Обърнете внимание как ви влияе температурата на различните храни и напитки. Например, един HSP се чувства по-спокоен с горещи зърнени храни през зимата спрямо студени плодове.
- Пийте успокояващи билкови чайове, като чай от лайка, и топло мляко.
- Ограничете приема на кофеин.
- Имайте предвид реакцията на организма ви към алкохола.
Вижте още съвети на уебсайта на Тед Зеф.
Кои са най-ефективните ви стратегии? Моля, споделете в коментарите.
Тази статия съдържа партньорски връзки към Amazon.com, където се плаща малка комисионна на Psych Central, ако е закупена книга. Благодарим ви за подкрепата на Psych Central!
