Отлагайте по-добре
Подсказка: Понякога изглежда като мързел, след което предприемате действия и ги обръщате.
"Не мога да направя това", оплака се Луиза. "Прекалено трудно е."
Всяка задача, която изглежда твърде трудна, Луиза не прави. Натиснете я и тя просто ще вика, „слез от гърба ми“. Следователно всички видове задачи, от почистване на килера до преразглеждане на автобиографията й, остават неизпълнени.
Сега нека разгледаме Ан. - Не мога да направя това - въздъхна Ан. "Прекалено трудно е; ще отнеме вечно. Толкова съм зает, ноТрябва да разбера кога мога да го направя. "
Натиснете я и тя ще се съгласи с вас. "Мда; ще ми отнеме толкова много време,така че по-добре да започна скоро. "Ан е в аспирантура, надявайки се да получи магистърска степен по образование едновременно с отглеждането на 3 деца, с минимална помощ от съпруга си и други членове на семейството
Каква е разликата между отлагането на Луиза и на Ан?
Всичко!
Louisa’s е поставена в камък; Ann’s е за момента.
Луиза се отказва веднага. Ан се оплаква колко е трудно, след което се опитва да разбере как да се справи със задачата. Луиза завършва изречението си с „твърде трудно е.“ Ан започва с „твърде трудно е“, след което завършва изречението си с напредваща мисъл: „Трябва да разбера кога мога да го направя.“
Луиза негодува от напомнянията на други хора. Ан приема подсещанията на други хора като мотивация да тръгне.
През много години, откакто съм психолог, съм виждал хора, които са сериозни прокрастинатори, изоставящи всяка мечта, която някога са имали. Не е изненадващо, че са разочаровани от себе си и ревнуват от другите.
Виждал съм и хора, които първоначално отлагат, но които са се научили да натискат отвъд тази точка, измисляйки какво трябва да се направи, за да се изпълни задачата и кога могат да определят времето за това.
Ако сте по-скоро като Луиза, отколкото Ан, време е да разгледате решаването на трудна задача като възможност за растеж. Да, има моменти, в които ще се съпротивлявате. Но ако се придържате към процеса - дори когато ви се иска да се откажете - ще изградите вяра в себе си, че можете да издържите и постигнете. Добре за теб!
Затова за начало помислете за някоя задача, която сте отлагали, или за скучна работа, която ви липсва мотивация за изпълнение. След това, вместо да си казвате какъв провал сте или колко обременителни са вашите отговорности, оплачете се за малко (позволено ви е, животът може да бъде разочароващ), поемете дълбоко въздух, за да успокоите тялото си, след което разберете как да направите какво трябва да направите, за да се чувствате овластени и ефективни.
Ето упражнение за изясняване на този момент:
Попълнете следното изречение с нещо, което е от значение за живота ви:
Не мога да ________________________________.
Сега кажете същото изречение, но добавете допълнителна фраза.
Не мога да ___________________, но едно нещо, което мога да направя, е _____________.
Как добавянето на допълнителната фраза промени нещата за вас?
Повечето хора отговарят, че това им е помогнало да се чувстват по-малко съкрушени. Това им даваше надежда. Трудното им положение вече не изглеждаше непреодолимо. Те биха могли да направят нещо по въпроса. Те биха могли да се чувстват по-малко блокирани; те биха могли да прекратят своето отлагане; те биха могли да се придвижат към решение.
Допълнителната фраза не винаги идва бързо, но помислете и ще дойде. И когато се случи, ще осъзнаете, че винаги има някаква опция, която ще ви позволи да дишате по-лесно, да се чувствате по-добре и да се придвижите към изпълнението на вашата задача.
Направете си навик да завършвате изреченията си с оптимистична нота. След това забележете как проблемите ви изведнъж изглеждат малко по-малко разрушаващи земята.
©2018
