Когато настъпи стрес: 10 въпроса, които да ви помогнат да се грижите по-добре за себе си
Но за много от нас това е точно когато нашите грижи за себе си спадат. Пренебрегваме нуждите си и попадаме в мрежата на преобладаването.
В отличната й книга Изкуството на екстремни грижи за себе си авторът Черил Ричардсън споделя ценна идея, която може да помогне: създаване на „комплект за първа помощ за самообслужване“.
Тя го описва като „добре подготвен план за действие, въведен в действие преди трябва да го използвате. Състои се от неща, които можете да правите на физическо, емоционално и духовно ниво, които ще ви осигурят комфорт, свързаност и усещане за стабилност, докато навигирате в суровите води на криза. "
Например Ричардсън използва комплекта си, когато рутинна мамография показва бучка в гърдите. Трябваше да изчака три дни за резултатите от биопсията. Естествено, тя беше шокирана, уплашена и съкрушена.
„Практиката на Extreme Self-Care се оказа моят спасителен пояс, стъпки, които не само ме прекараха през периода на изчакване, но и ме подготвиха по-добре за всичко, което може да се случи.“ (За щастие, тя получи „чисто здраве“.)
Когато сте изправени пред трудна ситуация или някакъв стрес, помага да се знае точно Какво и СЗО ще ви донесе най-много комфорт и ще ви позволи да изразите чувствата си здравословно и безопасно.
За да създадете своя комплект, Ричардсън предлага да отговорите на тези 10 въпроса:
1. Към кого мога да се обърна за подкрепа и утеха?
Кой ви помага да се чувствате в безопасност и ви позволява да чувствате чувствата си? Например това може да е вашият партньор, най-добрият приятел, вашият родител или брат или сестра. Това е човек, към когото можете да се обърнете, когато сте съкрушени и се страхувате.
2. Кого да избягвам?
Това са хора, които засилват безпокойството ви, не са добри слушатели и ви затрупват с въпроси и съвети. Например това може да са вашите колеги, които са по-малко подкрепящи и обичат да клюкарстват за проблемите на всички.
3. Какво е необходимо на тялото ми, за да се чувства подхранено, здраво и силно?
Може би трябва да пиете често вода, да практикувате йога, да спите повече и да се разхождате в парка няколко пъти седмично.
4. Какви отговорности са ми необходими, за да се откажа, за да мога да отговарям на нуждите си и да чувствам чувствата си?
Може да се наложи да откажете на допълнителни проекти по време на работа, да наемете икономка за няколко часа или да установите твърди граници с определени приятели.
5. Какви нездравословни или безполезни стратегии или дейности трябва да избягвам?
Може да се наложи да ограничите кофеина, за да сведете до минимум безпокойството или да спрете да гледате телевизия твърде късно, за да можете да спите повече.
6. Каква духовна практика ме свързва с Бог или друга висша сила, в която вярвам?
Това може да бъде четене на религиозен текст, молитва, медитация или участие в 12-стъпкова програма.
7. Какво ще ми донесе утеха в момента?
Това може да е всичко - от масаж до носене на удобни дрехи до пиене на топла чаша чай.
8. Как мога да изразя здравословно чувствата си?
Това може да включва разговори за вашите чувства към вашата система за поддръжка и писане за вашите чувства в дневник.
9. Какъв предмет мога да използвам като талисман, за да ми напомни да се отпусна и да бъда в настоящия момент?
Например това може да е чифт мъниста или снимка на любим човек в медальон.
10. Какво е здравословно разсейване за мен, когато трябва да си взема почивка?
Това може да бъде всичко - от гледане на забавни филми до игра с вашия домашен любимец до плетене до четене на любимото ви списание.
Запишете отговорите си в дневник и го дръжте някъде видим (и удобен). По този начин, следващия път, когато настъпи стрес, не е нужно да мислите как ще подкрепите вашите нужди и ще практикувате самообслужване. Вече ще имате измислен, ефективен план, всичко записано.
Тази статия съдържа партньорски връзки към Amazon.com, където се плаща малка комисионна на Psych Central, ако е закупена книга. Благодарим ви за подкрепата на Psych Central!
