Не насилвайте благодарността
В неговата книга Какво знаят щастливите хора, Дан Бейкър твърди, че не можете да сте в състояние на признателност и страх или безпокойство едновременно. Той обяснява:
По време на активното оценяване заплашителните съобщения от вашата амигдала [мозъчен център на страха] и тревожните инстинкти на мозъчния ви ствол се прекъсват, внезапно и сигурно, от достъпа до неокортекса на мозъка ви, където те могат да нагноят, да се репликират и да обърнат потока ви на мисли в студена река на страха. Факт на неврологията е, че мозъкът не може да бъде в състояние на признателност и състояние на страх едновременно. Двете държави могат да се редуват, но се изключват взаимно.
Други проучвания също подчертават как благодарността може да ви предпази от блуса, да ви предпази от болести и да излекува вашите неврози.
Можете да бъдете депресирани и благодарни
Въпреки че вярвам, че благодарността определено може да допринесе за емоционална устойчивост и да насърчи уелнес, не съм съгласен с Бейкър, че не можете да бъдете депресирани и благодарни едновременно.
Защо? Дори в най-тежките си депресивни епизоди винаги бях наясно с моите благословии и оценявах добрите неща в живота си. Всъщност раздел от дневника ми за ежедневно настроение е посветен на изброяването на всички неща, за които съм благодарен всеки ден. Това упражнение помага да се създадат нови канали или невронни проходи, които водят до изцеление; обаче няма конските сили да прекрати мозъка изцяло и да започне от нулата с чисто оптимистична перспектива.
Благодарността не винаги е магическото противоотрова, за която позитивните психолози и известни личности като Опра твърдят, че е такава.
Когато благодарността се обърне
Понякога благодарността всъщност може да даде обратен ефект, обяснява д-р Маргарет Ръдърфорд, психолог в частната практика в Арканзас. За хората с перфектно скрита депресия (PHD), вид депресия, при която някой създава фасадата на всичко, което върви добре в живота му, като показва благодарност само допринася за проблема.
В своя блог When Gratitude Backfires д-р Ръдърфорд пише:
Когато [благодарността] има интензивен, задвижван, като е на бягаща пътека с качество, като скоростта бавно се увеличава, и нагоре, и нагоре, и нагоре. Това може да бъде изключително саморазрушително ... Не че е неискрено. Много е реално. Но даващият изпитва болка, за която тя или той не говори, а проявяването на благодарност се превръща в само изпълнение. Благодарността се връща.
Не фалшифицирайте
Казаха ни да го фалшифицираме, докато не го направим, но принудителната благодарност не изглежда да помогне за депресията. В едно проучване, публикувано в Списание за лична и емоционална психологияпрез януари 2001 г. двама изследователи от Калифорнийския университет в Бъркли инспектираха снимки на годишници от 1958 и 1960 година.
Те разграничиха истинските усмивки от фалшивите (двете усмивки активират различни мускулни групи). Тридесет години по-късно се установи, че учениците с истински усмивки се справят много по-добре от тези с фалшивите усмивки: Истинските усмивки са имали по-удовлетворяващи бракове, по-голямо чувство на благополучие и т.н.
Внимателност и емоционална ловкост
За тези от нас, които се борят с хроничната депресия, мисля, че е важно да знаем, че 1) можем да бъдем едновременно благодарни и депресирани и 2) е добре да не сме благодарни. За мен и за много други, които познавам, е много по-полезно да подхождаме внимателно към чувствата и мислите - просто да ги признаем с любов и да се опитваме да останем в момента в момента - или с емоционална ловкост, позволявайки си да почувстваме емоциите си, отколкото да принудим всякакъв вид оптимизъм или положителна психология.
Може да дойде благодарност.
И може да не дойде.
Така или иначе, ние сме добре.
Тази статия съдържа партньорски връзки към Amazon.com, където се плаща малка комисионна на Psych Central, ако е закупена книга. Благодарим ви за подкрепата на Psych Central!
